6 maneiras infalíveis de obter uma barriga lisa após os 40, de acordo com profissionais de fitness

dicas profissionais de fitness sobre como obter uma barriga lisa após os 40 Peathegee Inc / Getty Images

Embora os 40 possam parecer os novos 30, há uma verdade sobre como chegar à quarta década de sua vida que é um tanto buzzkill: torna-se muito mais desafiador manter uma barriga lisa.

À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, o que faz com que nossa metabolismo desacelerar, de acordo com o clínica Mayo . E, como resultado, fica mais difícil evitar a gordura da barriga. Uma cintura em expansão pode não apenas dificultar o ajuste em seus jeans favoritos, mas também pode ser uma má notícia para sua saúde. A gordura visceral, a gordura que fica nas profundezas do abdômen, tem sido associada a um risco aumentado de problemas respiratórios, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto.

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O forro de prata: há muitas coisas que você pode fazer para perder peso na região da cintura. Aqui, os treinadores compartilham como ajudam seus clientes com mais de 40 anos a ficarem instantaneamente mais aparados, enquanto trabalham para manter a barriga rígida que podem manter por toda a vida:

Beba um chá de hortelã-pimenta.

Beba um chá de hortelã-pimenta para uma barriga lisa Jeremy Tan / Getty Images

Claudia Matles, uma instrutora de ioga e Pilates em Sag Harbor, Nova York, recomenda beber uma xícara de chá de hortelã quente 20 minutos após uma grande refeição. Ela diz que isso ajuda você a parecer e se sentir mais magro em algumas horas e também traz benefícios a longo prazo para a perda de peso.

Pode realmente reduzir o inchaço, diz ela. Pesquisar Mostra a hortelã-pimenta acalma os músculos do estômago e melhora o fluxo da bile, que é o que seu corpo usa para digerir gorduras. Em última análise, isso ajuda a comida a passar pelo estômago mais rapidamente, acelerando a digestão e evitando o inchaço. (Para obter ainda mais maneiras de aparar sua barriga instantaneamente, não perca essas 11 maneiras simples de perder o inchaço.)

Beber chá de hortelã-pimenta também pode ajudar a afastar o desejo por guloseimas indulgentes. 1 estude apresentado na Conferência da Eastern Psychological Association de 2008, descobriu que as pessoas que cheiraram hortelã-pimenta ao longo do dia comeram 2.800 calorias a menos durante a semana e perderam peso como resultado.

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Comece a correr.

comece a correr para uma barriga lisa Peathegee Inc / Getty Images

Correr e correr não apenas ajudam a queimar gordura e melhorar a saúde do coração, mas também promove uma boa postura que pode instantaneamente deixar seu estômago mais plano, diz Grace Albin, uma instrutora de Pilates e fitness com base em Miami, Flórida. É difícil correr se você estiver curvando as costas, curvando o pescoço ou os ombros. A corrida retreina o corpo e a mente para manter o tronco, o pescoço, os ombros e os quadris em suas posições propostas, o que faz a transição para uma postura melhor na vida cotidiana.

(Se já passou algum tempo desde sua última corrida, volte a caminhar. Prevenção 'S Caminhe no seu caminho para uma saúde melhor você pode personalizar seu próprio plano de caminhada e perder até 5x mais gordura da barriga!)

Faça uma auditoria de tela.

gaste menos tempo com eletrônicos para uma barriga lisa kupicoo / Getty Images

O instrutor de fitness certificado Marcello Pedalino faz uma auditoria de tela com cada um de seus clientes para descobrir quanto tempo eles estão gastando na frente de seus computadores, tablets, smartphones e TVs. Eu percebi que a população de mais de 40 anos, em particular, está perdendo muito tempo assistindo a Netflix e folheando seus feeds de mídia social, diz ele. Descobri que os clientes que começam a investir essas horas em si mesmos - não necessariamente apenas se exercitando, mas cozinhando refeições saudáveis, passando tempo com amigos e até mesmo relaxando mais - ficam mais achatados depois de apenas alguns meses.

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Adicione exercícios compostos aos seus treinos.

Adicione exercícios compostos aos seus treinos gilaxia / Getty Images

Para ver uma mudança perceptível em seu físico, você precisará trabalhar todos os seus músculos, não apenas aqueles que constituem o seu núcleo. Mas isso não significa que você tenha que passar horas fazendo um milhão de exercícios. Exercícios compostos, ou movimentos que trabalham vários grupos musculares simultaneamente, ajudam a queimar calorias e aumentar a força em uma fração do tempo. Katie Peters, proprietária e treinadora pessoal da Treinamento subterrâneo em Southold, Nova York, sugere trabalhar esses dois exercícios em sua rotina existente:

  • Sente-se na parede com elevador suspenso: Fique em pé com as costas contra a parede e segure uma bola ou halter com peso de 4 a 10 libras. Em seguida, agache-se de forma que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantendo suas costas e ombros pressionados contra a parede, levante a bola até que esteja acima da cabeça e, em seguida, abaixe-a lentamente até a altura do peito, mantendo os braços retos. O foco é pressionar suas costas contra a parede o tempo todo, o que o obriga a puxar seu estômago enquanto a bola abaixa, trabalhando seus abdominais e braços, diz Peters. Um de meus clientes credita esse movimento como o que a ajudou a voltar a vestir um biquíni aos 42 anos, depois de ter três filhos, diz Peters.

    • A estrela do mar: Deite-se de costas em uma esteira de exercícios e segure um bola de exercício entre as mãos, acima da cabeça. Simultaneamente, levante a bola e as pernas em uma posição em V, colocando a bola entre os tornozelos. Em seguida, abaixe as pernas ao apertar a bola e, ao mesmo tempo, abaixe a parte superior do corpo e os braços de volta ao tapete. Depois que a bola bater no chão, traga as pernas para cima enquanto levanta a parte superior do corpo. Pegue a bola de suas pernas e traga-a de volta à posição inicial. Essa é uma repetição; repita 10-15 vezes. Esse movimento supereficaz atinge os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos, e ajuda meus clientes a ver os resultados - rápido, diz Peters. A fim de obter essa barriga lisa, é realmente importante se concentrar em puxar seu núcleo em direção à coluna ao fazer qualquer treinamento de núcleo. A estrela do mar permite que você entenda como é 'puxar o miolo para o chão'. No momento em que sua parte inferior das costas começa a se levantar do tapete, você sabe que seu núcleo não está engajado, acrescenta Peters.

      Evite alimentos processados.

      Evite alimentos processados ​​para uma barriga lisa Pavlo_K / Getty Images

      Laura Amis, uma instrutora certificada de TRX, ioga e Pilates, diz que diz a seus clientes com mais de 40 anos para comer uma dieta baseada em alimentos integrais - e evitar qualquer coisa processada. Nossos corpos não foram projetados para digerir os produtos químicos e conservantes em alimentos processados, o que significa que esses alimentos são mais propensos a alimentar a fome e causar gordura e inchaço, diz Amis. A pesquisa apóia a suspeita de Amis. UMA novo estudo do Cedars-Sinai descobriu que vários produtos químicos comumente usados ​​em alimentos danificam os hormônios que se comunicam entre o intestino e o cérebro, o que interfere em nossos sinais naturais de saciedade.

      Reduza a intensidade.

      Reduza a intensidade Uwe Krejci / Getty Images

      Se sua meta é uma barriga lisa, há uma boa chance de seu instinto adotar uma atitude de comer menos e exercitar mais. Ainda assim, Matles diz que seguir uma dieta saudável e malhar em uma intensidade menor do que você pode achar que é necessário costuma ser mais eficaz do que a restrição extrema de calorias e se esforçar mais na academia. O cortisol, um potente hormônio do estresse ligado à gordura da barriga, na verdade aumenta quando você come menos e se exercita mais, diz ela. Considerando que o hormônio do estresse já é produzido em níveis mais elevados após os 40 anos, isso é exatamente o oposto do que você deseja. Tenho visto clientes verem os melhores resultados de contração da barriga quando recuam, diz Matles. (Fique ativo - sem exagerar - com a ajuda desses 14 exercícios de caminhada para queimar gordura e aumentar a energia e isso Rotina de ioga suave de 10 minutos .)