6 maneiras eficazes de prevenir e tratar cólicas menstruais

evitar cãibras menstruais imagens izzzy71 / getty

Você pode pensar em cólicas menstruais como algo que você simplesmente tem que suportar a cada mês - mais ou menos como o seu próprio período. Boas notícias: há várias maneiras fáceis de diminuir as cólicas antes mesmo de começarem. (Procurando por remédios naturais que realmente funcionam? Prevenção tem respostas inteligentes - ganhe 2 presentes GRATUITOS ao se inscrever hoje .)

Aqui estão algumas correções comprovadas. Se os itens desta lista não prejudicarem seu desconforto, alerte seu médico. Sua dor pode ser um sinal de uma condição mais grave, como endometriose .



Fique em forma.
Essas sessões regulares de treino podem realmente valer a pena quando a sua menstruação chegar (e você pensou que eram apenas para a temporada de maiôs). 'Nós defendemos o exercício para ajudar em tudo, mas exercícios aeróbicos regulares e treinamento de força realmente ajudam com cãibras', diz Mary Jane Minkin, médica, professora clínica de obstetrícia e ginecologia na Yale School of Medicine.

Obtenha cálcio suficiente.
Você já sabe que fortalece seus ossos e previne a osteoporose. Também há algumas evidências de que pode ajudar com TPM e cólicas, diz Minkin. Mirar em 1.000 mg por dia de alimentos ou suplementos - 1.200 se você tiver mais de 50 anos.

Mantenha medicamentos OTC à mão.
Antiinflamatórios como ibuprofeno e naproxeno impedem o corpo de produzir prostaglandinas, os produtos químicos que causam cólicas. “A principal coisa a lembrar é tomar o medicamento cedo, antes que as cólicas realmente apareçam”, diz Minkin.



Aumente o aquecimento.
Pacotes de calor e bandagens portáteis ajudam a relaxar os músculos e reduzir a gravidade das cólicas . Eles também reduzem a dor (embora os especialistas ainda não tenham certeza de como eles fazem isso).

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Cutuque seu problema.
As pessoas recorrem há muito tempo à acupuntura para tratar a dor. E agora o Instituto Nacional de Saúde recomenda acupuntura para dores menstruais e cólicas. Muitas pessoas encontram alívio combinando acupuntura com suplementos de ervas como beladona . (Não gosta de agulhas? Tente acupressão para cólicas em vez disso.)



Experimente a massagem de aromaterapia.
Uma massagem abdominal relaxante com óleos de lavanda, rosa e sálvia reduz em um terço a dor associada à cãibra, De acordo com um estudo de pesquisadores britânicos e coreanos.