52 maneiras de perder um quilo por semana

Rosa, Roxo, Lavanda, Magenta, Pé, Tornozelo, Plástico, Equilíbrio,

Você pode conseguir perda de peso e mantê-lo para sempre. Como posso ter tanta certeza? Além de montanhas de pesquisas de especialistas renomados, existem milhares de leitores de Prevenção que o fizeram com sucesso. Ao longo dos anos, suas cartas e e-mails foram recheados de dicas práticas, além do orgulho e prazer de quem se sente bem consigo mesmo. Eles podem correr, pular, brincar no chão com as crianças, usar roupas sensuais - com poderes para fazer o que quiserem.

É por isso que decidi criar o livro Vença a guerra gorda , uma coleção de histórias e estratégias de sucesso para perda de peso permanente.

Aqui estão algumas dicas úteis que irão inspirar você:



Acredite em si mesmo
1. Abandone o pensamento tudo ou nada. Cada vez que Sandra Wadsworth, 41, tentava perder peso, ela desistia ao primeiro deslize. 'Mas eu finalmente perdi 10 quilos quando os Vigilantes do Peso me ajudaram a ver que eu não era uma pessoa má. Todo mundo comete erros. A chave é aprender com eles. '

2. Comece com um estrondo. Pesando 315 libras, Kelly Feick se escondeu por muito tempo atrás de seu cabelo loiro na altura da cintura. Mas quando ela decidiu correr o risco e cortá-lo, sua coragem para mudar despertou um senso de propósito e compromisso. Kelly, 32, começou a se alimentar de maneira mais saudável e a caminhar todos os dias. Em 1 ano, ela caiu do tamanho 30 para o tamanho 4. Libras perdidas: 185.

3. Aproveite sua força. 'Eu parei de dizer a mim mesma que estava destinada a estar acima do peso para sempre', diz Adrienne Sussman, 52. 'Aceitei que tudo o que estava quebrado, eu tinha o poder de consertar.' Para ficar confortável consigo mesmo, fique na frente de um espelho completamente nu a cada duas semanas. Encontre uma parte do corpo de que goste - mesmo que sejam os cotovelos! Quando Adrienne parou de se repreender, ela perdeu 30 libras.

4. Faça um livro de sonhos. 'Antes de poder mudar meu corpo, tive que mudar meu pensamento', lembra Sonia Turner, 43. 'Para aumentar minha confiança, criei um álbum de recortes de pessoas se exercitando e superando adversidades. Incluí uma foto da festa de Natal da empresa do meu marido. Sempre ficava em casa porque ficava envergonhado, mas anunciei: 'No ano que vem, vamos'. “Quando as férias chegaram, Sonia havia perdido 60 quilos. Ela e o marido dançaram a noite toda.

5. Consulte um profissional. Aos 50 anos, George Trott foi diagnosticado com diabetes e doenças cardíacas. Essa notícia fez com que ele reduzisse 18 quilos, mas precisava perder mais. Por sugestão de sua filha, ele visitou uma nutricionista que o ajudou a ajustar sua dieta. Ele finalmente perdeu todos os quilos necessários e seus exames de sangue subseqüentes também melhoraram.

6. Seja flexível. A agenda de Kris Roberts não permitia que ela estabelecesse uma rotina rígida de exercícios. Portanto, Kris, 37, adotou uma abordagem diferente. 'Eu fiz o que foi mais conveniente. Meu único objetivo era fazer algo para aumentar minha frequência cardíaca e suar muito todos os dias - mesmo que apenas por 5 minutos. ' Sua flexibilidade manteve Kris motivada para se exercitar e se divertir. Ela manteve sua perda de peso de 22 quilos por 10 anos.

7. Não culpe a idade. Connie Bissonnette, 58, desistiu, acreditando que o ganho de peso era uma parte normal do envelhecimento. Seu filho provou que ela estava errada. 'Ele disse:' Apenas me dê 10 minutos, três vezes por semana '', lembra Connie. 'Ele planejou uma série de exercícios como levantamento de pernas sentadas e flexões de parede que eu fazia em casa.' Connie começou a gostar dos exercícios e, eventualmente, trabalhou seu caminho para uma rotina de 30 minutos. Libras perdidas: 41.

melhor produto para rugas sob os olhos

8. Afaste-se da balança. Quando o peso de Kym Hubert atingiu 245, a de 41 anos estava verificando sua balança três vezes por dia. Desesperado para ajudar, seu marido quebrou a balança. “Foi deprimente ter meu 'vício' removido”, diz ela. Mas ela começou a se concentrar em um novo interesse na perda de peso: caminhar. Quando Kym finalmente se pesou um ano depois, ela perdeu 36 quilos.

9. Personalize seu plano. Dezenas de planos de perda de peso falharam Lisa Douglass, 29, então ela criou o seu próprio. 'Decidi ser responsável por minhas escolhas', diz ela. Lisa vasculhou os materiais de exercícios e nutrição, escolheu o melhor conselho e desenvolveu seu próprio programa. Ela passou de 280 libras para 160 em um período de 2 anos. 'Embora eu ainda faça escolhas erradas ocasionalmente, gosto do fato de estar fazendo isso', diz ela. [quebra de página]

Defina as metas certas
10. Construir no sucesso. Mais de 10 anos atrás, Marlene Dropp, 54, deu sua primeira caminhada ao redor do quarteirão na tentativa de perder alguns de seus 90 quilos. Ela estabeleceu uma meta de 5 milhas por dia. Quando ela alcançou esse marco em 2 meses, ela propôs uma nova meta: cobrir uma milha em 13 minutos. Ela fez isso facilmente e perdeu 22 quilos em 2 anos. Então Marlene começou a entrar em competições de corrida - e teve a emoção de completar uma maratona em seu 51º aniversário.

11. Use um símbolo. Dinah Burnette, 38, pendurou um vestido preto caro na porta do armário. Com 90 quilos, ela não conseguia nem puxá-lo sobre os quadris. 'Eu experimentei a cada 4 semanas. Quando finalmente entrei nele, os botões estavam a menos de um metro de distância! ' ela ri. Um ano depois e com 45 quilos mais leve, ela se encaixou no tamanho 12 com espaço de sobra. Dez anos depois, Dinah ainda mantém seu vestido tamanho 24 no armário como um lembrete.

777 número espiritual

Coma mais
12. Mova-se para comer. A escolha de Rick Myers foi esta: comer menos calorias ou queimar mais com exercícios. Ele escolheu o último e tirou mais de 50 libras. No início, Rick, 46, mal conseguia andar 15 minutos por vez. Agora ele corre cerca de 1 hora todos os dias, cobrindo cerca de 11 quilômetros. 'Eu mudei de caminhada para corrida para queimar ainda mais calorias', diz ele.

13. Encha. Uma batalha de 50 anos contra o bojo terminou quando Helen Stein, 73, admitiu seu amor por comer. Em vez de reduzir, ela come grandes saladas, grandes grapefruits rosa, melões inteiros e grandes pedaços de melancia. Isso a faz se sentir satisfeita sem que a gordura ou as calorias se acumulem. E Helen não recuperou um grama dos 38 quilos que ela perdeu 15 anos atrás.

14. Seduza seu paladar. Quando Alice Layne, 42, trocou pizza por cozinha internacional, ela perdeu 27 quilos e quatro tamanhos de vestido. 'Os novos sabores transformaram meu paladar.'

15. Obtenha tudo fresco. Carla Tuckerton, 44, parou de ter dores de cabeça e perdeu 10 quilos quando desistiu de alimentos altamente processados. 'Quase tudo que comi foi processado e carregado com adoçantes artificiais ou sal. Eu estava praticamente vivendo de jantares congelados, refrigerantes diet e sobremesas sem açúcar. '

Agora, Carla compra peixe e frango em um mercado de fazendeiros, compra frutas e vegetais orgânicos e cozinha suas próprias refeições. Água mineral com uma rodela de limão substituiu as colas, e ela bebe seu chá sem açúcar.

16. Não comece vazio. Susan Carlson, 42, sempre escolhia 15 minutos extras de sono em vez de uma tigela de cereal, até que seus amigos magros a aconselharam a tomar o café da manhã. Ela começou devagar com uma fatia de torrada e uma xícara de café, adicionando gradualmente uma tigela de cereal frio ou quente. Seus almoços ficaram menores e ela parou de beliscar biscoitos e batatas fritas à tarde. Libras perdidas: 36.

17. Marque comidas especiais. Rosemary Chiaverini, 50, perdeu 35 quilos quando começou a vincular a alimentação a eventos especiais. Ela come hambúrgueres e cachorros-quentes apenas em piqueniques, pipoca apenas no cinema e macarrão apenas nas noites de teatro. 'Eu vinculo minha alimentação ao ambiente do que estou fazendo. Dá um significado extra à comida ”, diz ela. Também dá a Rosemary licença para se entregar sem exagerar.

18. Lanche com cereais. A perda de peso de Teresa Pucsek estagnou por causa de seu streudel de maçã, uma guloseima favorita que a lembrou de sua infância na Hungria. “Tive que descobrir uma maneira de comer diferente, mas ainda assim consegui aquela sensação familiar de 'casa antiga'”, diz o homem de 80 anos. Sua solução: cereal adoçado. O açúcar satisfaz seu desejo por doces e o leite a lembra de sua infância. Este lanche satisfatório e de baixo teor calórico a ajudou a manter uma perda de peso de 36 kg por 24 anos. [quebra de página]

Coma de forma inteligente
19. Jante sozinho. Debbee Sereduck, 38, perdeu estonteantes 234 libras quando, depois de preparar o jantar para sua família, ela começou a levar o dela para a sala de estar e não voltou até que tudo na cozinha estivesse completamente guardado. “Isso me impediu de aceitar porções extras ou terminar a comida não consumida das crianças”, diz Debbee. 'Isso também me deu um pouco de silêncio.'

20. Crie 'The End'. Linda O'Hanlon, 30, nunca recebeu o sinal de 'cheio' que faz a maioria das pessoas afastar os pratos. “Quando me sentei para um jantar de espaguete, não me levantei até que todos os fios tivessem acabado”, diz ela. Em vez de confiar em seu estômago, Linda decidiu começar a medir suas porções. Depois que seu cérebro assumiu o comando, ela começou a baixar três tamanhos de calças. Dois anos depois, Linda está se mantendo estável em 151 libras e agora pode visualizar suas porções.

21. Leia a caixa. Phyllis Barbour, 70, comia todos os alimentos certos para perder peso, malharia três ou quatro vezes por semana e ficava de pé constantemente. Então ela ficou confusa quando suas roupas começaram a ficar um pouco confortáveis. Então Phyllis pegou um pacote de seus amados bagels e leu o rótulo nutricional. Uma dessas delícias grandes e pastosas equivalia a quatro porções de pão. Quando ela verificou outras etiquetas, ela encontrou mais do mesmo. “Percebi uma diferença imediata quando comecei a prestar mais atenção aos tamanhos das porções”, diz ela. Libras perdidas: 7.

22. Verifique seus fluidos. Para a Quaresma, Jim Gorman, 33, substituiu água e refrigerante por bebidas açucaradas e álcool. Na Páscoa, 40 dias depois, ele estava 20 quilos mais leve.

23. Troque o seu prato. Comer menos não foi fácil para Gretchen Harvey, 32, até que ela substituiu um prato de salada por um prato de jantar. (O primeiro detém apenas cerca de 60% da quantidade de comida.) 'Eu ainda estava vendo um prato cheio de comida, então psicologicamente não parecia que estava me negando nada', diz ela. Gretchen perdeu 13 quilos.

Mexa-se
24. Use a energia nervosa . Quando você está sob estresse, seu corpo libera adrenalina na expectativa de lutar ou fugir. Mas, no combate ao estresse diário, essa resposta biológica pode estimular você a comer. Quando Robert Kim, 36, começou a correr para lidar com a pressão, ele perdeu 20 quilos.

25. Respire, não suspire. LisaKay Wojcik, 33, estava tão acima do peso e fora de forma que 2 minutos de aeróbica de baixo impacto a deixaram tão sem fôlego que ela ligou para o 911. Um médico do hospital disse que ela estava respirando incorretamente. 'Ele me disse para inspirar pelo nariz e expirar pela boca durante o exercício, e expirar mais forte para forçar uma inspiração mais profunda. Isso envia mais oxigênio para os músculos. ' Dois anos depois, LisaKay tinha perdido 215 libras e passou de um tamanho 36 para um tamanho 2.

o que a lua azul significa

26. Ponha em dia a leitura. Livros em fita ajudaram Rebecca Harding, 49, a perder 27 quilos e mantê-la por 15 anos. “Só ouvi as fitas quando estava correndo”, diz ela. 'Recentemente, quando eu corri para uma fita de O encantador de Cavalos , Subi quase 14 quilômetros por uma colina íngreme na chuva! '

27. Alongue-se. Com 100 quilos, Melissa MacKinnon, 33, decidiu tentar ioga. “Parecia tão relaxante e fácil, tão perfeito para meu corpo imperfeito”, diz ela. O nível de energia de Melissa disparou, e conforme ela se tornava mais sintonizada com seu corpo, ela começou a desejar vegetais, não chocolate. Ela substituiu os açúcares refinados por grãos inteiros. “À medida que a ioga reconfigurava minha mente, aprendi a cuidar melhor do meu corpo”, diz ela. Melissa manteve sua perda de peso de 60 libras por 7 anos.

28. Saia. Sharon Evans, 38, envolveu-se na orientação (um esporte onde você encontra o seu caminho usando apenas uma bússola e um mapa) para melhorar suas habilidades de navegação para mochila. Estar ao ar livre substituiu comer na frente da TV. Conforme suas habilidades de orientação aumentaram, sua cintura diminuiu. Libras perdidas: 20.

29. Exercício de telefone. Quando Jeri Jefferis, agora com 57 anos, deixou o emprego como instrutora de física, ela se preocupou em recuperar os 30 quilos que havia perdido antes. Com dois filhos pequenos, ela tinha dificuldade em encontrar tempo para malhar. Então ela percebeu que bater um papo com amigos, ouvir solicitações por telefone e até mesmo ficar na espera eram oportunidades para se manter em forma. - Às vezes, simplesmente andava de um lado para o outro. Outras vezes, eu fazia agachamento ou levantamento de pernas. Se não tivesse começado a fazer isso, sei que hoje teria um problema de peso. '

30. Aja. O trabalho de Kirie Pedersen a estava engordando. 'Praticamente todos os dias durante 6 anos, fiquei colado a uma cadeira', diz o homem de 48 anos. Kirie começou a se alongar pela manhã. Ela balançava os braços vigorosamente ao caminhar. “Eu também definiria um cronômetro para disparar a cada hora”, diz ela. 'Essa foi a minha deixa: por 15 minutos, eu agachava, pulava, balançava, dançava - tudo o que tinha vontade de fazer - exatamente como as crianças fazem.' Um ano depois, Kirie era 18 quilos mais magra, usando um tamanho 6 em vez de 14.

Construir músculos
31. Transforme um La-Z-Boy em um Busy-Boy. Lynn Oatman, 48, não relaxa ao se sentar. Ela levanta e abaixa um par de halteres por cerca de meia hora enquanto assiste à TV. “Passei de alguém que mal conseguia levantar um saco de 5 quilos de batatas para uma bancada de 75 quilos. Isso me faz sentir poderosa ', ela se gaba. Lynn perdeu 30 quilos em 2 anos.

32. Dê forma a um novo corpo. Assistir a uma competição de fisiculturismo na TV há 20 anos estimulou Sharon Turrentine - que não se exercitava há anos - a ir para a academia. 'Cinco libras foi o máximo que eu consegui levantar quando comecei', lembra Sharon, 55. 'Agora eu faço supino mais de 100 libras.'

Em 3 anos, Sharon abandonou quatro tamanhos de vestidos. A pessoa que uma vez se despiu em seu armário decidiu mostrar seu corpo de 5'2 'e 109 libras em uma competição. Ao longo dos anos, ela trouxe para casa 15 troféus. [Pagebreak]

o que significa quando você vê 444

Sua vida à prova de compulsão
33. Beba um chá para desestressar. Enquanto Jeanette Green comia bem durante o dia, assim que chegava em casa do trabalho, ela se empanturrava - pesando mais de 136 quilos. Ela finalmente fez uma conexão entre seu hábito pós-trabalho e algo de uma reunião de Comedores Anônimos que ela havia participado uma vez: 'Se você colocar a cabeça no lugar, seu corpo a seguirá.' “No dia seguinte, Jeanette preparou uma xícara de chá de ervas assim que passou pela porta. Então ela se enrolou para relaxar e recarregar. A hora do chá se tornou um ritual precioso e acabou com a fome. Ela perdeu 60 quilos e manteve sua perda de peso por mais de 18 anos.

34. Cuide de si mesmo sem comida. Lidando com um casamento desfeito e um trabalho estressante, Lynne Watson encontrou alegria em apenas uma coisa: comer. Donuts de chocolate, pizza e biscoitos diários pesavam 110 quilos - e uma nova baixa: da maneira como imaginei, poderia acabar com minha vida ou assumir o controle dela. Decidi assumir o controle. Ela terminou o casamento, concluiu o bacharelado e começou a se sentir fortalecida - e descobriu que os desejos intensos pararam. Ao conhecer novas pessoas, confiei nelas, e não na comida, para obter conforto e companheirismo. Lynne acabou perdendo 111 libras em 4 anos.

35. Evite empurradores de alimentos. John DeGennaro, um caminhoneiro de 42 anos, trocou um vício em álcool e drogas por outro: comida. Insatisfeito com os 232 quilos que carregava em seu corpo 5'2, John procurou a ajuda de um nutricionista e percebeu que não poderia dizer não. Se me oferecessem uma rosquinha no escritório de um cliente, não só comia mais duas, mas também ia a todas as lojas de rosquinhas ao longo do meu caminho. Sua solução? Faça entregas e volte para o caminhão. Essa pequena mudança, junto com a prática de mais exercícios, levou a uma perda de 27 quilos em dois anos.

36. Vista-se para o sucesso. Cansada de começar todo inverno com um armário cheio de roupas que não cabiam, Julie Portner, 38, fez um ataque preventivo e se inscreveu no Vigilantes do Peso em um outono. Com escolhas alimentares saudáveis ​​e exercícios, bem como pesagens mensais, Julie perdeu 10 quilos em 6 meses, e suas roupas de inverno antes muito pequenas lhe serviram. Cheguei a um ponto em que meu desejo de continuar a me encaixar em minhas roupas é mais forte do que o desejo de comer demais, diz ela.

37. Adie uma indulgência. Quando ela vê uma comida favorita, como as batatas fritas que sua lanchonete serve no trabalho, Verona Mucci-Hurlburt se envolve em uma estratégia de adiamento que a ajudou a perder 27 quilos em 9 meses. Em vez de proibir certos alimentos, ela simplesmente adia suas indulgências. Por exemplo: O refeitório servia batatas fritas a cada 2 semanas. Em vez de dizer que não poderia tê-los, dizia a mim mesmo ‘Espere até a próxima vez’. Duas semanas depois, eu me perguntaria se ainda os queria. Às vezes sim. Outras vezes, eu poderia ignorá-los.

38. Pegue uma revista. Quando a geladeira liga para Cynthia Herrmann, 48, ela pega uma revista ou jornal. 'Se eu ainda sentir fome depois de ler por 15 minutos, eu como. Mas muitas vezes fico tão absorta que 30 minutos voam e o desejo vai embora ', diz ela. Libras perdidas: 90.

39. Siga a batida. Comer compulsivamente era a maneira de Mark Maron lidar com uma crise no trabalho, uma briga com uma pessoa amada ou qualquer outra coisa que o fizesse se sentir mal. Um dia, Mark, 36, decidiu pular sua lanchonete de costume e ir para a loja de música. 'Eu escolhi dois CDs, incluindo um com minha música favorita,' Born to Be Alive ', ele lembra. Ele ficou tão animado que se esqueceu da comida e foi para a academia. Esse hábito acabou eliminando 11 quilos. [Pagebreak]

Fale Você Mesmo Fino
40. Carregue uma caneta. 'Eu estava cansada de elogios que pararam na minha cara', diz Juanita Dillard, uma maquiadora de 37 anos que pesava 274 libras. 'Eu estava constantemente cercado por modelos magras e lindas e queria ser como elas.'

Juanita começou a escrever sobre seu estresse em vez de alimentá-lo. Em um ano e meio, ela caiu do tamanho 24 para o tamanho 6. Uma vez, no meio de uma farra causada pelo estresse de perder seu animal de estimação, Juanita enfiou a mão na bolsa e apalpou seu diário. Saiu e ela começou a escrever. Depois de colocar seus sentimentos no papel, seu desejo de comer foi embora. 'Journalizing tornou-se meu destruidor de estresse não-cal', diz ela.

41. Trabalhe com a sua personalidade, não contra ela. Regina Owen usou sua personalidade viciante para passar das pílulas para dormir e da comida aos exercícios. Ela caminha todas as manhãs e vai à academia todas as noites. Sim, sou obsessivo. Mas pelo menos toda essa coisa de exercício é uma obsessão saudável para mim. Nem sempre foi assim, diz ela. Sua devoção a malhar permitiu que ela perdesse 25 quilos, passando de 22 para 10.

42. Pense fino. Depois de anos de dieta, Leigh Anne Congdon finalmente decolou - e parou - de 13 quilos. E ela fez isso aprendendo a pensar como uma pessoa magra. Eu percebi que meus amigos magros não se preocupavam constantemente com o que comiam. Eles comiam quando estavam com fome e diziam: ‘Não, obrigado’ quando não estavam. Segui o exemplo deles e tentei parar de ficar obcecado por comida.

43. Obtenha o suporte de que precisa. Aos 29 anos, o médico de Olivia Williamson disse que ela tinha pressão alta e que tomaria remédios pelo resto da vida, a menos que fizesse algo a respeito. Embora ela tivesse tentado dieta e planos de exercícios no passado, ela nunca foi capaz de mantê-los. Então, ela se inscreveu em um curso de controle de peso de 6 semanas, seguido por uma reunião semanal do grupo de apoio por 4 meses. Apenas ser capaz de dizer ao grupo: ‘Estou conseguindo, continuando’ fez com que eu me sentisse melhor, diz ela. A prova: em um ano, ela perdeu 20 quilos e sua pressão arterial voltou ao normal.

Facilite a motivação
44. Revisite os poços. Quando Beth Linden, que havia perdido 45 quilos, voltou aos velhos hábitos e recuperou 7 quilos, ela pegou a fita de áudio que documentava o pior momento de sua vida. 'Eu podia ouvir minha voz tremer quando descrevi o encontro com a amiga de minha filha, que disse:' Eu não sabia que sua mãe era gorda '. Eu odiava colocar minha filha em uma situação tão embaraçosa; Eu me senti sozinho e vazio. Fiquei com vergonha de comprar roupas. Eu me odiava naquela época e não queria voltar lá ', lembra Beth, 39. A fita a virou e a manteve no caminho da perda de peso por mais de 5 anos.

45. Programe cutucadas. Bevan Brooks, 22, usou um calendário cheio de 'cenouras' motivacionais para perder 10 quilos. “Gostaria de me lembrar de festas, viagens, eventos esportivos, visitantes de fora da cidade e casamentos nas próximas semanas e meses”, diz ela. 'Toda vez que eu pensava em fazer um treino ou comer pizza de pepperoni, eu me lembrava de um evento futuro. Minha aparência significava mais para mim do que qualquer pedaço de pizza.

46. ​​Dê um tempo. 'Eu relaxei minhas rígidas regras dietéticas nos fins de semana e parei de me sentir carente', diz Helene Gullaksen, 35. 'Quando surge um desejo durante a semana, digo a mim mesma:' Esta não é a última vez que posso comer esta comida, 'e isso me ajuda a me afastar de tudo o que está me tentando.' Libras perdidas: 50. [pagebreak]

47. Seja direto (com você mesmo). Oprah Winfrey e seu personal trainer, Bob Greene, inspiraram Tawni Gomes de 130 libras a começar a se exercitar quando a jovem de 34 anos conheceu Greene em uma sessão de autógrafos. “Ouvi outra mulher perguntar a ele como ela poderia encontrar tempo para fazer exercícios com quatro filhos, uma casa e um emprego de tempo integral”, lembra Tawni. 'Bob a olhou diretamente nos olhos e disse:' Você não está pronto para perder peso '. Fiquei chocado, mas percebi que estava dando desculpas idênticas.

Todos têm o mesmo número de horas por dia. Se as pessoas mais ocupadas do que eu consigo encontrar tempo para fazer exercícios, eu também posso. Na manhã seguinte, Tawni se levantou cedo para caminhar. Foi o início do que se tornaria um ritual diário. Libras perdidas: 125.

48. Cubra o relógio. Algumas noites, Mitch Lipka, 34, mal conseguia olhar para sua bicicleta ergométrica, muito menos pedalá-la. Em seguida, desenvolveu a tática diversiva de jogar uma toalha ou camiseta no cronômetro para se concentrar em outra coisa. Ele ficava tão perdido em pensamentos que o tempo acabou antes mesmo que ele percebesse. Agora ele nunca mais perde uma sessão. Libras perdidas: 200.

49. Faça 10 e troque. Sempre que Cheryl Allard, 50, vai para a academia, ela usa uma máquina por 10 minutos e depois passa para outra. Essa estratégia de vencer o tédio funcionou tão bem que Cheryl começou a ir à academia 6 dias por semana. Em um ano, ela tirou 100 libras.

50. Mostre fotos 'antes' . Julia Ferraro, 37, e sua mãe, Adelaide, tinham 1,70 m de altura e pesavam 93 quilos. Uma foto de família os levou às lágrimas. “Você pode saber que está ficando maior, mas não percebe até que você olhe uma foto sua”, diz Julia. Em vez de esconder a foto fora de vista, eles concordaram em exibi-la com destaque para a motivação para perder peso. Desde que a foto foi tirada, as duas perderam cerca de 40 quilos e cinco tamanhos de vestido - e adicionaram uma nova e radiante foto de mãe / filha à galeria da mesa.

51. Seja seu próprio treinador. Jeanann Pock, 29, teve problemas para se levantar cedo para caminhar até que leu uma citação do lendário técnico de futebol Vince Lombardi: 'Vencer não é uma coisa ocasional; é uma coisa o tempo todo. ' Jeanann diz: 'Percebi que precisava vencer todas as pequenas batalhas ao longo do caminho - incluindo as escaramuças com meu despertador. Eu tive que pensar como um vencedor para me tornar um. ' Agora, Jeanann tira as cobertas todas as manhãs. Libras perdidas: 85.

Se recompense
52. Comemore cada vitória. Susan DeFusco finalmente conseguiu perder 45 quilos, mas no dia a dia, ela se concentrava em perder apenas os próximos 5. Cada vez que dava um daqueles passos de bebê, ela se recompensava com um banho de espuma ou uma fita de exercícios. 'Você precisa olhar para cada perda de 5 libras como algo que vale a pena comemorar', aconselha o jogador de 38 anos.

Reimpresso de Vença a guerra gorda , por Anne Alexander. Permissão concedida pela Rodale Inc.

sapatos confortáveis ​​para ficar em pé o dia todo