52 melhores receitas de jantares saudáveis ​​para perda de peso em 2020

ideias para um jantar saudável

Você pode preparar um smoothie saudável para o café da manhã. Faça um hambúrguer vegetariano como um almoço com baixo teor de carboidratos . Mas na hora do jantar, você quer algo que tenha um sabor delicioso e te mantenha satisfeito, sem cancelar todo o bom trabalho que você fez durante o dia. O segredo de uma refeição saudável que o ajudará a perder peso? Muitos proteína magra e vegetais , com grãos inteiros para encher você. Aqui está uma receita saudável para experimentar no jantar todas as semanas do ano.

Veja a galeria 52Fotos tacos de tofu picante Erika Lapresto 1de 52Tacos de Tofu Picantes

Esfarele o tofu com o calor de pimentas poblano, pimenta e alho, e você terá uma versão saudável de tacos picantes com apenas 230 calorias por porção.

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salada de macarrão grego Mitch Mandel 2de 52Salada de Macarrão Grega

A melhor maneira de se deliciar com um prato de macarrão quando você está tentando perder peso? Encha-o com muito peito de frango magro, tomates, pepinos e cebolas picantes.

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couve-flor de salmão Erika Lapresto 3de 52Salmão Grelhado com Couve-Flor Assada

Ingredientes simples torrados na perfeição de estalar os lábios tornam este jantar saudável e fácil com um sabor completamente indulgente. Adicione um lado de quinua ou bulgur, e você ainda terá menos de 500 calorias.

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salada de frango grelhado do sudoeste Mitch Mandel 4de 52Salada de Frango Grelhado do Sudoeste

Quando você deseja um banquete Tex-Mex com menos de 300 calorias ...

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salada de ovo com abacate de camarão Getty Images 5de 52Salada de camarão, abacate e ovo picado

Salada é um nome enganoso para este jantar farto, que enche sua barriga com três de nossos ingredientes favoritos - camarão, ovos cozidos e abacate cremoso, todos cobertos com um saboroso molho de limão.

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berinjela grelhada com especiarias Mike Garden 6de 52Berinjela Grelhada Temperada Com Salada De Tomate Fresco

Este prato picante de berinjela deve ser a estrela do seu prato na próxima vez que você grelhar. Combine com uma salada de arroz selvagem para uma refeição completa - e totalmente farta.

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baixo com molho de mamão Mike Garden 7de 52Robalo Assado Na Panela Com Relish De Mamão

Faça uma pausa no salmão grelhados neste delicioso robalo, que obtém um surpreendente sabor tropical do mamão picado.

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batata doce salada de frango Danielle Bigeye 8de 52Batata doce assada e salada de frango

Cada garfada dá a você um pedaço de algo profundamente satisfatório nesta salada colorida, que fica abaixo da marca de 500 calorias.

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coco, frango, ervilha, salada de repolho Mike Garden 9de 52Frango grelhado com limão e coco com salada de ervilha

Com sabor de coco e limão, este jantar de baixa caloria fará você se sentir como se estivesse sentado em uma praia ao sol.

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salada de couve-flor assada Danielle Bigeye 10de 52Salada de Couve e Couve-Flor Assada

Couve obtida? Esta salada aparentemente simples tem o sabor adicionado de passas e pinhões, o que a torna tão saborosa quanto boa para você.

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parmesão de frango leve Emily Kate Roemer onzede 52Frango Ligeiro Parmesão

De vez em quando, você só precisa se deliciar com os alimentos reconfortantes de sua infância, como um frango com queijo parmesão pegajoso e pegajoso. Esta versão oferece os sabores que você sonhou, por apenas 270 calorias.

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tigela de frango com quinua Danielle Bigeye 12de 52Tigela de Quinoa de Frango

Cheio de fibras e repleto de vitaminas, a quinua é um alimento bastante perfeito. Cubra com frango grelhado magro, rúcula e tomates e você terá uma refeição deliciosamente saudável e rica em proteínas que o manterá saciado por horas.

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camarão camarão com zoodles Beatriz Da Costa / Estúdio D 13de 52Camarão camarão com zoodles

Se você deseja este prato clássico de trattoria, troque a massa por macarrão de abobrinha espiralizado e você economizará calorias e carboidratos sem sacrificar o yum.

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bife balsâmico com pimentão Beatriz Da Costa / Estúdio D 14de 52Bife Balsâmico com Berinjela e Pimentões

Os amantes de carne se alegram - este prato de filé tem todos os sabores que você adora com apenas 390 calorias por porção.

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salmão assado no forno com vinagrete de limão carbonizado Mike Garden quinzede 52Salmão assado no forno com vinagrete de limão carbonizado

Esta receita elegante de salmão apresenta o sabor mediterrâneo de limões carbonizados, junto com a saborosa erva-doce.

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tigela de tofu crocante Danielle Bigeye 16de 52Tigela de tofu crocante

Você não precisa ser vegetariano para desfrutar desta tigela de tofu com pimentão doce, cheia de castanhas de caju crocantes e colocada em uma cama de quinoa saborosa.

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tacos de peixe grelhado Steve Giralt 17de 52Tacos de Peixe Grelhado

Seu peixe favorito obtém uma deliciosa explosão de sabor de abacaxi nesses tacos viciantes (mas de baixo teor calórico!).

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alfredo magro Parker Feierbach 18de 52Alfredo Magro

Ok, então depois de todos esses jantares saudáveis ​​e com baixo teor de carboidratos de frango, tofu e peixe, em algum momento você vai sentir vontade de comer um grande e velho monte de macarrão! Não se preocupe - esta versão leve de fettuccine Alfredo troca creme de leite com iogurte grego.

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colher caçarola de frango Ethan Calabrese 19de 52Caçarola de Frango Colheita

Para saciá-lo em uma noite fria, prepare esta farta caçarola de frango, cheia de ingredientes deliciosos e benéficos para você, como couve de Bruxelas, batata-doce e arroz selvagem.

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sopa de feijão preto vegano fumegante Mike Garden vintede 52Sopa De Feijão Preto Vegan Fumada

Pegue uma fatia de pão crocante e mergulhe nesta celestial sopa de feijão preto, amada por veganos e onívoros.

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tigela de salmão com coentro e limão Chelsea Lupkin vinte e umde 52Cilantro Lime Salmon Bowl

Mel doce, limão picante e pimentão vermelho crocante tornam esta tigela de arroz com salmão uma das refeições favoritas.

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caçador de frango leve Mike Garden 22de 52Caçador de frango leve

Mmm, exatamente como a mamãe costumava fazer ... exceto que em vez de empilhar este prato saboroso no espaguete, você adiciona vegetais extras e azeitonas decadentes.

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salada de farro Parque do córrego da celebração 2,3de 52Melhor salada de farro de todos os tempos

O farro integral saudável tem a textura perfeita e em borracha para mantê-lo satisfeito. Misture com maçãs, nozes e ervas para esta salada viciante (adicione um pedaço de frango grelhado ou peixe ao lado para uma refeição completa).

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uma frigideira de frango balsâmico Chelsea Lupkin 24de 52Frango balsâmico

Cozinhe este prato leve de frango e vegetais em apenas uma panela - e retire o delicioso molho com grãos inteiros, como búlgaro ou farro.

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tigela fina de burrito Erika Lapresto 25de 52Skinny Burrito Bowl

Esta tigela deliciosa tem tudo o que você deseja de um burrito - mas com uma fração das calorias.

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feijão branco e salada de atum Danielle Bigeye Daly 26de 52Salada de Feijão Branco e Atum com Vinagrete de Manjericão

Esta salada do tamanho de uma refeição tem os sabores da primavera - com atum, ovos e feijão ricos em proteínas para mantê-lo satisfeito.

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ensopado de chouriço espanhol Mike Garden 27de 52Ensopado de Chouriço Espanhol

Quando você quiser algo um pouco picante para aquecer sua barriga em uma noite fria de outono, prepare este ensopado farto, recheado com grão de bico e chouriço para uma indulgência de baixa caloria.

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bagre assado Parker Feierbach 28de 52Peixe-gato assado

Peixe frito é um prato favorito no verão - esta versão de bagre com crosta de fubá economiza calorias assando em vez de fritar, mas você ainda obtém o mesmo sabor delicioso!

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almôndegas marroquinas com tomate assado e grão de bico Mike Garden 29de 52Almôndegas marroquinas com tomate assado e grão de bico

Almôndegas não pertencem apenas ao espaguete. Esta versão, aromatizada com canela, cominho e pimenta da Jamaica, tem um sabor viciante que combina perfeitamente com cuscuz e tomate para um tratamento especial, tudo com menos de 400 calorias.

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tigela de camarão enegrecido Deliciosa 30de 52Camarão Enegrecido e Tigela de Arroz Integral

Você já está babando? Esta tigela de camarão picante é tão deliciosa quanto parece, com abacate, arroz integral e molho de milho adicionando os toques finais.

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