5 maneiras de se acalmar rapidamente

técnicas para acalmar o estresse

Foto da Galeria Stock

A vida de ninguém é livre de estresse, mas os médicos podem ter o trabalho mais estressante de todos. (Sério, quando foi a última vez que você teve que salvar uma vida?) Aqui, cinco dicas calmantes dos melhores médicos com habilidades corpo-mente.

1. Respire com intenção.
Eu chamo isso de rapidinha: centre-se onde quer que esteja, sentado, em pé ou deitado, sentindo as partes de seu corpo tocando o chão ... apenas sinta essa ligação com a terra. Respire naturalmente no início e, depois de algumas respirações, inspire por 4 contagens enquanto diz eu sou na sua mente. Em seguida, expire por 4 contagens enquanto diz em paz para você mesmo. Repita isso Estou em paz faça um ciclo de pelo menos 4 vezes ou até 2 minutos. - Aviva Romm, médica, fitoterapeuta e parteira

2. Concentre-se em seus pontos de pressão.
Os principais pontos de acupressão na cabeça, rosto e mãos estão muito próximos de feixes de nervos, e pressioná-los pode ajudar relaxe o sistema nervoso , que aumenta quando estamos estressados. Experimente aplicar pressão na parte carnuda da mão entre o polegar e o indicador. Você poderia fazer isso em uma reunião estressante, no metrô ... ninguém vai ficar sabendo. - Daniel Hsu, doutor em acupuntura e medicina oriental

3. Toque aquela música calmante.
Os ritmos internos do corpo entram em sintonia com os ritmos externos da música, como quando você vai para o mar e começa a respirar mais devagar e sua frequência cardíaca diminui e começa a se mover mais perto do ritmo e do ritmo do oceano. É a mesma coisa com a música, especialmente reggae, que acho incrivelmente calmante. - Frank Lipman, MD, fundador e diretor do Eleven-Eleven Wellness Center e autor de As novas regras de saúde: mudanças simples para alcançar o bem-estar de todo o corpo

4. Dance para fora.
Pesquisas mostram que o romance reduz a produção de hormônios relacionados ao estresse e, para mim e meu marido, dançar é muito romântico. Começamos a ter aulas de dança de salão há 9 anos e, mesmo quando estamos apenas dançando pela casa por alguns minutos, isso nos deixa com uma sensação de juventude e entusiasmo. Isso faz as faíscas voarem, e isso é o oposto de estresse. - Elaine Wyllie, MD, neurologista da Cleveland Clinic

5. Conte suas bênçãos.
Todas as noites, observe três coisas pelas quais você é grato naquele dia. Eles podem ser pequenos, como uma boa xícara de café, ou grandes, como o apoio de sua família. Fazer isso teve um impacto enorme no meu bem-estar e também no seu. - Gail Saltz, MD, autora e professora associada de psiquiatria no Hospital Presbiteriano de Nova York / Escola de Medicina Weill Cornell