5 maneiras chocantemente simples de se livrar da névoa cerebral, de acordo com os médicos

Mulher contemplando nuvens no fundo FG TradeGetty Images

Não é uma condição clínica, mas os médicos sabem o que você quer dizer quando diz que tem névoa cerebral. É uma das queixas mais comuns que ouço, diz Felicia Goldstein, Ph.D., professora do departamento de neurologia do Emory University Brain Health Center em Atlanta. A névoa do cérebro parece esquecimento, pensamento lento, aqueles que estão na ponta da minha língua, momentos e dificuldade de concentração. Acontece com todos nós, diz Goldstein.

A boa notícia: a névoa do cérebro geralmente não é motivo para preocupação. Mas lapsos crônicos de clareza podem sinalizar algo além da distração comum, como um distúrbio da tireoide, derrame, anemia, diabetes, depressão ou doença de Alzheimer.

Saiba mais sobre o que causa a névoa do cérebro e, em seguida, tente estas dicas aprovadas por médicos para prevenir e tratá-la (e não se esqueça de falar com seu médico se persistir).

Causas comuns de névoa do cérebro

  1. Estresse
  2. Falta de dormir
  3. Mudanças hormonais de menopausa ou gravidez
  4. Uma dieta pouco saudável
  5. Deficiência de vitamina B12
  6. Remédios
  7. Condições de saúde, incluindo depressão , diabetes, síndrome de Sjogren , enxaquecas , e problemas de tireóide
  8. Desidratação
  9. Quimioterapia

    Aqui estão alguns sinais surpreendentes de que você está estressado:


    Como se livrar da névoa do cérebro

    Siga uma dieta mediterrânea

    Eu recomendo fortemente a dieta mediterrânea, diz Goldstein. Em um estudo, adultos que comeram peixe, frutas e vegetais, nozes, feijão, grãos inteiros e azeite de oliva tiveram melhores resultados em testes de memória e atenção do que seus pares que comeram menos bem. O salmão é rico em vitamina B12, essencial para a função nervosa, e os ácidos graxos ômega-3 em peixes podem melhorar a atenção e a velocidade de processamento em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Produtos ricos em antioxidantes também apoiam a boa forma do cérebro.

    Durma mais

    Concentrar e manter a atenção exige muito, especialmente quando estamos dormindo
    carente, diz Jonathan Rosand, M.D., codiretor do McCance Center for Brain Health no Massachusetts General Hospital, em Boston. Mantenha uma rotina regular de relaxamento e desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir - sua luz azul interfere na produção do hormônio melatonina, que promove a soneca.

    o que acontece se você comer queijo mofado

    Fique ativo

    O exercício mantém você alerta: aumenta o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro, melhora o sono e diminui o risco de problemas de saúde que podem prejudicar o pensamento. Faça 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Um estudo descobriu que 10 minutos de caminhada em escadas de intensidade baixa a moderada aumentaram a memória de trabalho, a atenção e o tempo de reação das mulheres melhor do que uma dose de 50 mg de cafeína.

    Coma mais proteína

    Evite refeições e lanches ricos em carboidratos para neutralizar as quedas de energia; eles podem bloquear a atividade de alerta de neurônios no cérebro. Opte por alimentos ricos em proteínas, que contêm aminoácidos que estimulam esses neurônios. Beba bastante água, o que mantém o sangue fluindo para o cérebro. Uma soneca de 10 a 20 minutos também pode limpar as teias de aranha cognitivas.

    Cheirar alecrim

    Estudos preliminares sugerem que o cheiro do óleo essencial de alecrim pode melhorar o desempenho em tarefas de matemática mental. Eu dou grande valor aos remédios caseiros e incentivo as pessoas a experimentá-los, desde que não haja evidências de que farão mal, diz o Dr. Rosand.

    Quando consultar seu médico sobre névoa cerebral

    Se a névoa do cérebro surgir repentinamente, for pior do que o normal ou interferir na vida diária, consulte seu médico a respeito. Você pode solicitar um exame de sangue para detectar diabetes, desequilíbrios hormonais e deficiências de nutrientes. Se você acha que a medicação está deixando você confuso, seu médico pode ajustar a dosagem ou prescrever uma alternativa.