4 suplementos de beleza com base científica

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Você está abordando a beleza de dentro para fora? Você sabe que nutrir sua mente, corpo e espírito aumenta seu brilho natural; o que é surpreendente é que os cientistas agora dizem que vale a pena adicionar suplementos à sua dieta, exercícios e rotina de pele. “É importante também alimentar a pele internamente”, diz Leslie Baumann, MD, diretora de dermatologia cosmética da Miller School of Medicine da University of Miami. 'Além de comer uma dieta saudável, certos suplementos podem fornecer um suprimento constante de nutrientes essenciais.'

[barra lateral] Aqui estão as últimas novidades em pílulas como suplementos de biotina, Heliocare, ômega-3 e Imedeen, que foram cientificamente comprovados por ajudar a fornecer uma pele mais firme e radiante e unhas mais saudáveis.



For Strong, Pretty Nails

BIOTIN As unhas enfraquecidas pela idade podem ter encontrado seu par nesta vitamina B. Vários estudos, incluindo um publicado pelo dermatologista Richard K. Scher, MD, professor de dermatologia clínica na Universidade de Columbia, mostram que a suplementação diária com 2,5 mg de biotina melhora significativamente a resistência das unhas - traduzindo-se em unhas mais firmes e duras que são menos propensas a rachar ou chip. (Outro possível benefício que não foi estudado: cabelo mais grosso, que várias pessoas relataram.) Os especialistas não sabem por que megadoses de biotina ajudam a fortalecer unhas frágeis - a ideia surgiu com veterinários, que os dão aos cavalos para endurecer seus cascos.



Embora obter nutrientes de sua dieta seja mais desejável, você provavelmente precisará de um suplemento para notar a diferença em suas unhas: Ovos e fígado, duas fontes dietéticas ricas, fornecem 25 e 27 mcg escassos (ou 100 vezes menos do que a quantidade estudada ), e muitos multis fornecem apenas 30 mcg.

Seu Rx: Procure um suplemento como Appearex (US $ 33 para um suprimento de 12 semanas; cvs.com ) que contém 2,5 mg de biotina. Como a vitamina é solúvel em água, ela não se acumula no corpo e causa efeitos colaterais. Para estar seguro, Scher recomenda verificar com seu médico antes de tomar biotina e interromper o uso se você não notar qualquer melhora após três meses.



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Para ajudar a prevenir o envelhecimento

HELIOCARE Nada desgasta a pele como a exposição aos raios ultravioleta, e é por isso que aplicar protetor solar é a coisa mais importante que você pode fazer para protegê-la. Mas reforçar as defesas UV da pele com Heliocare - um potente antioxidante que elimina os radicais livres produzidos pelo sol - é um bom segundo passo. Derivado de uma samambaia sul-americana, o suplemento Heliocare tem uma enorme base de fãs de dermatologistas: uma usuária fiel, a dermatologista de Nova Orleans Mary Lupo, médica, Prevenção conselheiro, chama de 'enterrada'. “Tenho certeza de que ajuda”, diz ela. “Em uma recente viagem a Cancún, meu marido e eu usamos protetor solar e um dia tomamos Heliocare, e nenhum de nós se queimou. No dia seguinte, nós dois usamos protetor solar, mas só eu tomei Heliocare - e ele se queimou. '

Há um forte apoio científico para a capacidade de proteção da pele do suplemento: Heliocare reduziu drasticamente a incidência de queimaduras solares, bem como danos ao colágeno e elastina, as fibras que mantêm a pele lisa e firme, em dois estudos publicados da Harvard Medical School. Isso porque Heliocare é particularmente eficaz contra os raios UVA 'envelhecidos', contra os quais a maioria dos filtros solares não protege completamente.



Seu Rx: Lupo recomenda tomar uma cápsula 30 minutos antes da exposição ao sol se você estiver propenso a queimaduras solares. Se você planeja passar um longo período de tempo ao sol, tome outra cápsula 3 horas a partir da primeira (US $ 36 por 60 cápsulas; askderm.com )

Para pele macia e suave

ÁCIDOS GORDUROSOS DE OMEGA-3 Esses suplementos não estão apenas fazendo manchetes na prevenção de doenças cardíacas - os dermatologistas os recomendam para ajudar a curar a pele seca e as manchas vermelhas, ásperas e escamosas da psoríase e do eczema. “Inúmeros estudos mostram que aumentar o consumo de óleos ômega-3 melhora essas condições”, diz Baumann. Em um estudo publicado no British Journal of Dermatology , voluntários com dermatite grave tomando altos níveis de ômega-3 (6 g) observaram uma redução de 30% nos sintomas. Pacientes com psoríase tiveram resultados semelhantes em outras pesquisas.

É fácil ver por que os ômega-3 são cruciais para a saúde da pele: além de serem parte integrante das membranas que circundam as células da pele, essas gorduras essenciais - que devem ser obtidas através da dieta ou de suplementos porque nosso corpo não pode produzi-las - são a chave componente da camada lubrificante que mantém a elasticidade da pele. Os ômega-3 também auxiliam na produção de hormônios que melhoram a textura da pele e ajudam a combater o dano inflamatório causado pelos radicais livres - uma das causas das rugas e manchas. É provavelmente por isso que pessoas sensíveis ao sol podem ser significativamente menos propensas a queimar após a suplementação de ômega-3, de acordo com um estudo.

Seu Rx: Comer peixes como salmão, cavala e atum voador - boas fontes de ômega-3 - duas vezes por semana e tomar suplementos são maneiras fáceis de aumentar a ingestão. Para melhorar a pele, Baumann recomenda tomar 1.000 mg de óleos ômega-3 por dia - aproximadamente a mesma dosagem recomendada para manter seu corpo em boa forma. Experimente o óleo de peixe purificado Omega-3 da Nordic Naturals (US $ 37 por 180 géis moles; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) ou Kirkland Signature Fish Oil (US $ 10 por 400 soft gels; costco.com )

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Para aumentar a firmeza e hidratação

RENOVAÇÃO PRIMEIRA IMEDEEN A ideia de que um complexo à base de biomarino pode sustentar o envelhecimento da pele pode parecer um pouco duvidosa, mas as evidências são impressionantes, diz Baumann. Mulheres na pós-menopausa que tomaram o suplemento (que é recomendado para pessoas com 50 anos ou mais) viram uma melhora significativa na firmeza e suavidade da pele em um estudo de 6 meses no European Journal of Clinical Nutrition - e os resultados foram vistos no rosto, decote e mãos. Da mesma forma, em um estudo semelhante de 12 semanas em mulheres que tomam um suplemento de irmã (Imedeen Time Perfection, sugerido para mulheres de 35 a 50 anos), o teor de umidade da pele aumentou em 30%. Outras mudanças incluem uma redução visível nas linhas finas, um desbotamento das manchas solares e uma tez mais clara em geral.

O conteúdo das cápsulas do Imedeen - que contém uma proteína patenteada derivada de peixes do fundo do mar e altas concentrações de antioxidantes, como vitamina C e licopeno - funcionam em parte aumentando a produção de colágeno e elastina, bem como de ácido hialurônico, o organismo hidratante natural, diz Lars Lindmark, PhD do Imedeen.

Seu Rx: Tome o suplemento de Imedeen sugerido para a sua idade, aconselha Baumann, que também usa o Time Perfection e o recomenda aos pacientes. Embora um suprimento de 90 dias de Prime Renewal ($ 282) seja significativamente mais caro do que o Time Perfection ($ 206; ambos em skinstore.com ), fornece o dobro da quantidade do complexo biomarino.

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