34 alimentos que irão melhorar sua função hepática

Melhores alimentos para o seu fígado Shutterstock

Um fígado saudável desempenha um papel fundamental no alívio de problemas digestivos, como metabolismo lento, gases, inchaço e prisão de ventre. Ele regula os níveis de açúcar no sangue, que, quando desequilibrados, podem causar ânsias de açúcar, fadiga e pensamentos confusos.

Um fígado tóxico pode causar doenças inflamatórias, como diabetes, artrite, hipertensão e doenças auto-imunes. Sem um fígado saudável, você pode sofrer de desequilíbrios hormonais que podem causar dores de cabeça, alterações de humor e depressão. É hora de nutrir esse órgão incrível com alimentos que o ajudem a funcionar de maneira ideal.

como se livrar das formigas carpinteiras

Adaptado de Cure Seu Corpo Inteiro



O artigo ' Os melhores alimentos para o seu fígado ' originalmente executado em RodaleWellness.com.

Veja a galeria 3. 4Fotos Água Shutterstock 1de 34Água

Além de oxigênio, seu corpo precisa de água mais do que qualquer outra substância, incluindo comida, apenas para sobreviver. Como a água elimina toxinas e resíduos de seu corpo, você se sente mais energizado e alerta quando está totalmente hidratado, e a maioria de nós geralmente não o faz. Normalmente, 8 a 10 copos (8 onças) resolverão o problema; tente esse receitas de água com sabor natural para iniciar. Só não exagere - muita água pode ser prejudicial , também.

E pule o gelo quando estiver bebendo água entre as refeições; seu corpo usa energia para aquecer o gelo, diluindo enzimas digestivas importantes.

Vegetais crucíferos Shutterstock 2de 34Crucifers

As crucíferas, que incluem brócolis, repolho, couve-flor, bok choy e daikon, contêm fitonutrientes vitais - flavonóides, carotenóides, sulforafano e indóis - para ajudar o fígado a neutralizar produtos químicos, pesticidas, drogas e carcinógenos. Eles também são alguns dos melhores alimentos para combater alergias de primavera .

Folhas verdes escuras Shutterstock 3de 34Folhas verdes escuras

Couve, couve de Bruxelas e repolho são vegetais poderosos que contêm altos níveis de enxofre, que auxiliam o fígado no processo de desintoxicação, desencadeando a remoção de radicais livres e outros produtos químicos tóxicos.

Dente de leão é outro verde frondoso escuro conhecida como uma das plantas mais eficazes para apoiar a desintoxicação do fígado. Acredita-se que um de seus componentes químicos, a taraxacina, estimula os órgãos digestivos e faz com que o fígado e a vesícula biliar liberem a bile, que auxilia na digestão e na absorção de gordura.

Legumes do Mar Shutterstock 4de 34Legumes do Mar

Um dos habitantes mais antigos da Terra, os vegetais do mar desintoxicam seu corpo, impedindo a assimilação de metais pesados, bem como de outras toxinas ambientais. Estudos na Universidade McGill revelaram que um composto nas algas marrons (arame, kombu e wakame) reduziu a absorção de partículas radioativas no osso.

Sementes germinadas, nozes, feijão e grãos Shutterstock 5de 34Sementes germinadas, nozes, feijão e grãos

A energia contida em uma semente, grão, noz ou leguminosa é inflamada por imersão e brotação. E esses brotos são muito ricos em enzimas, proteínas que agem como catalisadores para todas as funções do seu corpo. Por exemplo, os brotos de brócolis são ricos em sulforafano, o que ativa a proteção contra câncer .

os agachamentos aumentam sua bunda
Alho Prevenção 6de 34Alho

Um dos alimentos medicinais terrestres mais antigos do planeta, o alho contém um composto ativo à base de enxofre chamado alicina, um importante defensor da desintoxicação do fígado. Ajuda o órgão a livrar o corpo do mercúrio, de certos aditivos alimentares e do hormônio estrogênio.

Cebolas, chalotas e alho-poró Shutterstock 7de 34Cebolas, chalotas e alho-poró

Cebola, chalota e alho-poró têm vários benefícios para a saúde . Esses parentes do alho contêm compostos de enxofre que auxiliam o fígado na produção de glutationa, um composto que neutraliza os radicais livres.

Ovos Shutterstock 8de 34Ovos

Ovos fornecem algumas das proteínas da mais alta qualidade, contendo todos os oito aminoácidos essenciais, colesterol e o nutriente essencial colina. Seu fígado precisa desses aminoácidos essenciais para realizar processos de desintoxicação. A colina, uma coenzima necessária para o metabolismo, é encontrada na gema do ovo e protege o fígado das toxinas enquanto desintoxica os metais pesados.

Alcachofras Shutterstock 9de 34Alcachofras

Demonstrou-se que dois fitonutrientes encontrados nas alcachofras, cinarina e silimarina, nutrem o fígado, aumentam a produção de bile e previnem cálculos biliares.

Cogumelos Medicinais Shutterstock 10de 34Cogumelos

Acredita-se que os cogumelos maitake, shiitake e reishi forneçam nutrientes de cura significativos que nutrem e apoiam o sistema imunológico. Esses cogumelos medicinais contêm um poderoso antioxidante chamado L-ergotioneína, que neutraliza os radicais livres enquanto aumenta as enzimas que aumentam a atividade antioxidante.

Bagas Shutterstock onzede 34Bagas

Mirtilos, morangos, framboesas e cranberries estão entre superalimentos da natureza porque contêm fitoquímicos - compostos vegetais ricos em antioxidantes que ajudam o fígado a proteger o corpo dos radicais livres e do estresse oxidativo, que têm sido associados a doenças crônicas e envelhecimento. A antocianina e os polifenóis encontrados nas bagas inibem a proliferação de células cancerosas no fígado.

Maçãs Shutterstock 12de 34Maçãs

Maçãs, como frutas vermelhas, contêm compostos fenólicos poderosos, incluindo flavonóides, que podem lutar contra doenças inflamatórias . Eles também contêm pectina, uma fonte valiosa de fibra solúvel que pode ajudar a eliminar o acúmulo de tóxicos.

Alcachofra de jerusalem Shutterstock 13de 34Alimentos ricos em prebióticos

Os prebióticos são fibras indigeríveis que alimentam sua flora intestinal benéfica - basicamente, eles ajudam os probióticos a crescer e florescer. Alimentos ricos em prebióticos incluem aspargos, alho-poró, vegetais crucíferos e vários vegetais de raiz - bardana, chicória, dente de leão, beterraba e alcachofra de Jerusalém.

111 números de anjos
Kimchi Shutterstock 14de 34Alimentos Cultivados

Esses incluem Kimchi - um prato tradicional coreano feito de repolho fermentado, rabanete, alho, pimenta vermelha, cebola, gengibre e sal - chucrute e missô real . A fermentação, uma forma milenar de preservação em que o alimento é naturalmente transformado por microorganismos que decompõem todos os seus carboidratos e proteínas, auxilia na digestão.

Sementes de linhaça Shutterstock quinzede 34Linhaça

Um ótimo fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3 , recentemente moído linhaça ajuda a regular os níveis hormonais.

Sementes de cânhamo Shutterstock 16de 34Sementes de cânhamo

Uma mistura de gorduras ômega-6 e ômega-3, sementes de cânhamo ajuda a aliviar a inflamação enquanto reduz os níveis perigosos de gordura no sangue.

é uma dor de ouvido, um sintoma de cobiça
Sementes de Chia Shutterstock 17de 34Sementes de Chia

Um alimento básico na dieta asteca e maia da América Central por milhares de anos, sementes de chia são potências nutricionais completas. Três colheres de sopa contêm 5 gramas de proteína, 200 miligramas de cálcio, 10 gramas de gordura saudável e 12 gramas de fibra.

Óleo de côco Shutterstock 18de 34Óleo de côco

Uma gordura saturada extremamente saudável, óleo de côco é fácil de digerir e é quase imediatamente decomposto por enzimas na saliva e no suco gástrico. Isso significa que seu corpo não precisa produzir enzimas que digerem gordura, o que coloca menos pressão sobre o fígado.

Abacate Shutterstock 19de 34Abacate

Uma fonte vital de gordura monoinsaturada rica em ácido oleico, abacates contêm glutationa, um nutriente essencial para a saúde do fígado.

Azeite Extra Virgem Shutterstock vintede 34Azeite Extra Virgem Não Refinado Prensado a Frio

Azeite não adulterado é rico em fenóis, os mesmos compostos antiinflamatórios encontrados em frutas vermelhas e maçãs. O consumo diário de azeite de oliva ajuda o fígado a diminuir o estresse oxidativo no corpo.

Ruivo Shutterstock vinte e umde 34Ruivo

Os antioxidantes do gengibre possuem propriedades antiinflamatórias, antivirais e antimicrobianas. Ruivo apóia a desintoxicação nutrindo o fígado, promovendo a circulação, desobstruindo artérias bloqueadas e reduzindo o colesterol no sangue em até 30%.

Cominho Shutterstock 22de 34Cominho

Em um estudo indiano, o cominho mostrou aumentar o poder de desintoxicação do fígado enquanto estimula a secreção de enzimas do pâncreas, o que ajuda o corpo a absorver nutrientes.

Coentro Shutterstock 2,3de 34Coentro

Foi demonstrado que as sementes de coentro ajudam o fígado a reduzir os níveis de lipídios no sangue entre pessoas com obesidade e diabetes, diminuindo os triglicerídeos e o colesterol LDL ('ruim'), enquanto aumenta o colesterol HDL ('bom'). Folhas de corriandro (também conhecidas como coentro) ajudam a remover metais pesados ​​do corpo, mobilizando mercúrio, cádmio, chumbo e alumínio que foram armazenados no cérebro, medula espinhal e sistema nervoso central.

Cardamomo Shutterstock 24de 34Cardamomo

Este membro da família do gengibre ajuda a melhorar a digestão, estimulando o fluxo da bile, que é fundamental para o metabolismo da gordura. Cardamomo acelera o esvaziamento gástrico, relaxando as válvulas estomacais que impedem a entrada dos alimentos no intestino delgado, permitindo que os nutrientes passem para o intestino delgado sem esforço excessivo.

Pimenta de caiena Shutterstock 25de 34Pimenta de caiena

Este detoxer estimula o sistema circulatório, aumentando a pulsação dos ritmos linfático e digestivo, aquecendo o corpo. Esse calor ajuda a manter o fluxo do suco gástrico, aumentando a capacidade do corpo de metabolizar alimentos e toxinas.

Canela Shutterstock 26de 34Canela

Usado há séculos em aromatizantes e remédios, canela impede que as plaquetas pegajosas formem coágulos nas artérias, aumenta o metabolismo e evita a cândida, uma condição caracterizada pelo crescimento excessivo de leveduras.

Funcho Shutterstock 27de 34Funcho

Os óleos essenciais da erva-doce estimulam a secreção de sucos gástricos, ajudando a diminuir a inflamação no trato digestivo, o que permite que o corpo absorva os nutrientes com mais eficiência.

como são picadas de aranha
Açafrão Shutterstock 28de 34Açafrão

Os compostos de curcumina em açafrão demonstrou curar o fígado, auxiliando na desintoxicação e fortalecendo todo o seu corpo.

Eu no Shutterstock 29de 34Eu no

Coma apenas limpo, animais terrestres alimentados com capim , aqueles criados sem o uso de ração cultivada com agrotóxicos. Evite carne de criação industrial carregada de produtos químicos, hormônios e antibióticos.

Peixe Shutterstock 30de 34Peixe

Em geral, o peixe é saudável e rico em proteínas. Alguns peixes selvagens capturados, como a cavala do Atlântico do Canadá, sardinhas e anchovas, são notáveis ​​por seus ácidos graxos ômega-3 e seu baixo nível de contaminantes. Salmão selvagem , uma excelente fonte de proteína, é também uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 do krill e do camarão que comem - é isso que dá aos salmões sua bela cor e os torna ricos em antioxidantes. (Aqui estão mais informações sobre o melhores e piores frutos do mar para comer .)

Próximo15 alimentos que combatem as queimaduras solares