30 sobremesas com baixas calorias que ainda são indulgentes e satisfatórias

sobremesas saudáveis

Aqui está a coisa sobre sobremesas de baixa caloria: elas não têm uma definição de preto e branco. Porque todos os corpos são diferentes e exigem variando a ingestão calórica , o que é considerado baixo teor calórico para uma pessoa pode não ser para outra. No entanto, se você veio aqui em busca de parâmetros específicos de sobremesa, existem duas regras básicas que você pode seguir.

Eu recomendo tratar a sobremesa como qualquer outro lanche você pode ter, e com o objetivo de mantê-lo em cerca de 10% do seu total de calorias diárias, diz Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , um nutricionista de Nova Jersey e autor de Dieta para diabetes de 2 dias . Por exemplo, se sua meta é comer 2.000 calorias por dia, convém manter a sobremesa em torno de 200 calorias.

Outra maneira de fazer isso, diz Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , fundador de MiniFish.co e autor de Coma suas vitaminas , é simplesmente desfrutar de sobremesas mais densas em nutrientes. (Sim, eles existem!)

Isso pode significar adicionar mais proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais de outros alimentos além do açúcar, diz ela. Sobremesas tradicionais de baixa caloria podem deixar algumas pessoas querendo mais, e se for você, é melhor se concentrar na qualidade dos alimentos em vez de apenas calorias.

Mesmo assim, haverá dias em que você somente apetece deliciar-se com um bom sorvete antigo. E a pesquisa diz que você também pode fazer isso. Tudo alimentos podem se encaixar em uma dieta saudável, diz Davis. A restrição pode levar a sentimentos de privação e ânsias subsequentes que, para alguns, podem até desencadear o comer em excesso. Ela acrescenta que demonizar certos alimentos também leva à culpa e à vergonha, o que pode prejudicar sua saúde mental. Uma sobremesa não o torna insalubre, ela diz. Sua ingestão geral é o que mais importa.

Por isso, na dúvida, aproveite a sua sobremesa! Basta equilibrar com alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia, diz Palinski-Wade. E se você adora sobremesa e quer saboreá-la mais do que ocasionalmente, há maneiras de torná-la mais baixa em calorias e mais nutritiva com algumas trocas simples, ela acrescenta, como substituir manteiga por abacate na proporção de um para um ou troca de açúcar adicionado por purê de frutas.

Essas dicas e muito mais são descritas nas receitas de sobremesas abaixo, que já foram aprovadas por nutricionistas e variam de cerca de 100 a 300 calorias. Tudo que você precisa fazer é escolher um para fazer e desfrutar!

biscoitos de chocolate com nozes em borracha Sarah Anne Ward

Com 210 calorias por porção, se você está tentando ser rigoroso, você pode reduzir um deles pela metade quando um dente doce chegar (ou, você sabe, apenas aprecie o biscoito completo!). A melhor parte é que eles são feitos de ingredientes simples: cacau em pó, ovos, gotas de chocolate, nozes e açúcar.

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2 Pão de Abóbora com Cream Cheese Lemony pão de abóbora com cream cheese com limão Ted Cavanaugh

Esta guloseima tem um pouco de tudo: textura, umidade, sabores brilhantes e terrosos - e o mais importante, combina perfeitamente com uma xícara de café quente.

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3 Biscoitos de abóbora e cereja para o café da manhã biscoitos de café da manhã com abóbora Mike Garden

Esses cookies cheios de proteínas e ricos em nutrientes são satisfatórios e deliciosos. E se você fizer um lote, você terá sobremesa (ou café da manhã!) Por uma semana. Eles têm 290 calorias, já que são feitos com o café da manhã em mente.

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4 Biscoitos de melaço de gengibre biscoitos de melado de gengibre Mike Garden

Com apenas 55 calorias por porção, esses estalidos irão sentir como uma indulgência, mas você pode facilmente ter mais de um. E eles são embalados com muito sabor, graças ao gengibre ralado na hora.

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5 Cookies Mocha Merengue biscoitos de merengue de mocha Mike Garden

Com apenas cinco ingredientes, você poderá prepará-los para um lanche noturno, sem problemas. E com apenas 10 calorias por pop, você pode querer manter uma caixa estocada!

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6 Shortbread de laranja-sangue com azeite de oliva biscoitos amanteigados com azeite de laranja sangue Sarah Anne Ward

Há tantas coisas maravilhosas sobre este lanche doce e salgado. 1) Não é a sua sobremesa típica, então você nunca vai se cansar dela. 2) São 95 calorias por porção e 3) você consegue lidar com a fofura colorida?

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7 Torta de Abóbora em um Copo torta de abóbora em uma xícara Mitch Mandel

Guarde este para quando o outono chegar, ou se você é um verdadeiro amante de abóbora, comece na frente. De qualquer forma, este doce rápido, mas saciante, certamente o transportará para o jantar de Ação de Graças da melhor maneira, e tem menos de 100 calorias.

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8 Moedas de frutas e nozes moedas de frutas e nozes Armando rafael

Algum fã de goji berry por aí? Esses discos de chocolate simples e bonitos são o deleite perfeito após o jantar, e eles nem precisam ser assados.

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livre-se das moscas em casa
9 Damasco e Pistache Biscotti biscotti de damasco e pistache Mike Garden

Outra escolha apropriada para o café da manhã e sobremesa, esses biscoitos leves, arejados e saborosos têm apenas 45 calorias por porção. Então, por favor, tenha dois ... ou três.

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10 Picadas de energia de amêndoa e bordo mordidas energéticas de amêndoa Armando rafael

Eles não apenas irão satisfazer seu desejo por algo doce, mas também darão um impulso de energia quando você precisar e são perfeitos para onde você estiver. Bônus: você pode congelá-los por até três meses.

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onze Mousse de Abacate musgo abacate Armando rafael

Basta olhar para isso ... decadência. E é tudo seu com um zumbido de um processador de alimentos.

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12 Clementine Honey Granita granita de mel clementina Cozinha de teste de prevenção

Mais azedo do que doce? Nós pegamos você. Este granita simples e refrescante é o sorvete de verão ideal - e tem um gosto melhor do que qualquer cone de neve de uma barraca de rua.

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13 Mocha Latte Lightened-Up café com leite saudável Mike Garden

Talvez você prefira sobremesa em café Formato? Não há nada de errado nisso. Também não há nada de errado com este café com leite saudável e sem diário, que atinge menos de 200 cal. Starbucks quem?

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14 Cachos de morango e chocolate cachos de chocolate de morango Mike Garden

Uma volta no Dia dos Namorados morangos com cobertura de chocolate clássicos, estes são tão bons e exigem metade do trabalho. Eles pedem morangos congelados e têm 90 calorias cada. O que há mais para amar?

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quinze Trufas de coco trufas de coco Sarah Anne Ward

🎶Se você gosta de piña coladas, 🎶 então você vai amar essas trufas. Uma mordida irá transportá-lo para a praia. Eles têm 125 calorias cada, pedem três ingredientes, e nenhum forno é necessário para fazê-los.

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16 Copo de manteiga de amendoim de Lily e manteiga de amêndoa xícara de manteiga de amendoim mascha davis e manteiga de amêndoa Masha Davis

Isso é basicamente o que você obteria se pegasse o pão de um PB&J e o substituísse por copinhos de pasta de amendoim. De acordo com Davis, tem tanta fibra, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​que ela pensa nele mais como um lanche do que como uma sobremesa.

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17 Figos Assados ​​com Chicote de Coco figos assados ​​com chicote de coco Mike Garden

Às vezes você está com vontade de comer uma tigela de fruta fresca . Mas por que não atualizá-lo, se puder? Transforme uma sobremesa de três estrelas em uma de cinco estrelas simplesmente assando alguns figos com ervas frescas e cobrindo-os com creme.

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18 Chocolate Banana Nice Cream Amy Gorin Chocolate Banana Bom Creme Amy Gorin

Sorvete pode ser a sua escolha preferida, mas laticínios e açúcar adicionado? Não muito. Isso e onde legais o creme vem em socorro, graças a Amy Gorin, M.S., R.D.N ., um nutricionista e proprietário registrado à base de plantas de alimentos à base de plantas em Stamford, Connecticut. A receita dela é vegana, não contém gordura e custará apenas 110 calorias por porção.

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19 Pudim de coco chia pudim de coco chia com frutas vermelhas Mike Garden

Um ótimo substituto para quando você se cansar de farinha de aveia de sobremesa, este pudim de chia vai te saciar sem sacrificar nenhum doce. Honestamente, não precisa ser apenas sobremesa. É digno de café da manhã e almoço leve também.

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vinte Pudim de Laranja Sanguínea e Coco Chia pudim de chia de laranja de sangue vegano Cozinha de teste de prevenção

Sim, mais pudim de chia! Este tem um sabor forte de laranja sanguínea, que pode ser mais a sua escolha.

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vinte e um Rolinho de canela sem açúcar Erin Palinski wade pãozinho de canela sem açúcar Erin Palinski-Wade

Este tratamento não tem apenas o sabor do Cinnabon, de acordo com Palinski-Wade, mas também não contém açúcar adicionado e pode ser batido em apenas dois minutos! É a variação dela na tendência de bolo de caneca viral, e você não vai se arrepender de tentar

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22 Tarte de romã e laranja torta de romã e laranja Sarah Anne Ward

Esta é uma escolha mais elaborada, ideal para ocasiões especiais ou se você apenas quiser se mimar. Requer farinha de amêndoa, ágar ágar e melaço de romã. Com cerca de 300 calorias por fatia, é um vencedor.

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2,3 Peras Assadas com Caramelo Salgado Vegan peras assadas com caramelo salgado vegano Sarah Anne Ward

Se você costuma desejar um equilíbrio entre salgado e doce, não procure além desta sobremesa simples, mas extremamente satisfatória. Depois de fazer a cobertura de caramelo vegan, você vai querer espalhar em tudo.

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24 Biscoitos de banana e chocolate para o café da manhã biscoitos de banana para café da manhã erin palinskiwade Erin Palinski-Wade

Se você está cansado de fazer pão com suas bananas maduras demais, experimente esta receita saborosa e diga adeus aos seus desejos por biscoitos de chocolate. Eles têm apenas 64 calorias por porção, para inicializar.

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25 Pops Bolo De Alta Proteína pops de bolo de alta proteína erin palinskiwade Erin Palinski-Wade

Esqueça a vontade de comer uma fatia de bolo - a mesma crocância e fofo dos pops de bolo são ainda mais satisfatórios. E esses especiais são feitos de apenas quatro ingredientes: chocolate amargo, aveia, manteiga de amendoim e proteína em pó de chocolate.

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26 Biscoitos de ameixa com gotas de chocolate biscoitos de ameixa de chocolate erin palinskiwade Erin Palinski-Wade

Este é para aqueles que nunca conseguem decidir entre passas de aveia e gotas de chocolate - por que não (mais ou menos) os dois? Esta receita é um ótimo exemplo de troca de açúcar adicionado por purê de frutas.

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27 Massa de biscoito vegano com pedaços de chocolate de grão de bico massa de biscoito vegan da Amy Gorin Amy Gorin

Não apenas uma massa de biscoito comestível, mas uma versão vegana? Inscreva-nos. Esta receita é sem glúten e também pode ser cozida em biscoitos, se for o seu estilo.

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28 Creme Agradável de Blueberry Selvagem com Flores Comestíveis amy gorin silvestre mirtilo limão bom creme Amy Gorin

Você pode nem querer comer este por ser tão bonito, mas espere até provar. Como diz Gorin, você está comendo os mesmos ingredientes que pode colocar em um smoothie ou salada de frutas, mas por acaso os está transformando em uma sobremesa.

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29 Apple Crumble mascha davis apple crumble Masha Davis

Quem precisa de uma torta de maçã quando isso confere todas as caixas de sabores e é muito mais saudável? Você vai querer adicionar este à sua lista de sobremesas natalinas.

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30 Espetinho de fruta espetos de frutas mascha davis Masha Davis

Às vezes, uma sobremesa satisfatória e de baixo teor calórico pode ser tão simples quanto tornar a fruta mais divertida. Basta olhar para essas cores!

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