30 deliciosas receitas de café da manhã Whole30 para mantê-lo completo até o almoço

30 receitas de café da manhã Comida bem preparada / deliciosa para mamãe

Sem açúcar, grãos, legumes e laticínios no Whole30, pode ser difícil imaginar o que você comeria no café da manhã sem ficar entediado (spoiler: muitos ovos envolvidos!). Mas em vez de olhar para o que você não pode comer, concentre-se no que você posso : Frutas e vegetais frescos, proteínas magras como ovos e salmão e gorduras saudáveis, como azeite, abacate e manteigas de nozes.

E ao se armar com alguns truques de culinária criativos, você não terá que perder panquecas, hash ou suas outras refeições matinais amadas. o chave para ter sucesso na Whole30 é desfrutar de uma variedade de alimentos em sua forma mais simples. Para dar continuidade à sua criatividade, reunimos toneladas de receitas aprovadas pelo Whole30 - e garantimos que elas farão você acordar animado para o café da manhã.

todo 30 receitas de café da manhã: frigideira de café da manhã acelga com ovo, cebola e tomate Zach Desart

Perfeita para uma refeição de fim de semana, essa receita leva pouco menos de 30 minutos para ser preparada, mas sua apresentação parece que você trabalhou como escravo na cozinha a manhã toda. Acelga e tomate cereja emprestam cores vivas a este prato já ensolarado, enquanto vinagre de vinho tinto e alho fornecem um sabor de dar água na boca.

Obtenha a receita em Prevenção

2 Fritada de tomate com espinafre de 15 minutos 30 receitas inteiras de café da manhã: fritada de tomate e espinafre MITCH MANDEL

Esta fritada ridiculamente fácil leva apenas 15 minutos para fazer - e embala incríveis 23 gramas de proteína por porção. Você também receberá uma dose saudável de vegetais saborosos e ricos em nutrientes, incluindo tomate cereja para vitamina A e espinafre para um ponche de ferro . (Basta pular o lado de torrada e mussarela em cima para manter este Whole30 amigável!)

Pegue a receita Prevenção

3 Pilhas de tomate e ovo 30 receitas completas de café da manhã: tomate e ovos Prevenção

Quem precisa de um muffin inglês quando come vegetais? Pule o pão e topo de um ovo e presunto em cima de uma suculenta fatia de tomate neste delicioso café da manhã com baixo teor de carboidratos. O azeite oferece algumas gorduras saudáveis, enquanto a cebola e o tomilho dão o fator de sabor. (Lembre-se de pular o queijo!)

Obtenha a receita em Prevenção

4 bolinho de batata doce inteiras30 receitas de café da manhã: batata doce hash browns Uma cozinha picante

Batatas doces ofereça mais vitamina A e fibra para reduzir a fome do que os tradicionais hash browns. Para ajudá-lo a reduzir o tempo na cozinha, use um processador de alimentos com lâmina para ralar. Paprika empresta um sabor defumado, enquanto o amido de tapioca os torna agradáveis ​​e crocantes. Sirva com ovos e verduras para completar sua refeição.

Obtenha a receita de Uma cozinha picante

5 Pilhas de salsicha para o café da manhã 30 receitas completas de café da manhã: salsichas empilhadas JOHN KOMAR

Diga olá para a pilha de campeões. Tudo que você precisa são rissóis de salsicha no café da manhã, um abacate, ovos, alguns temperos e um apetite farto. Se você decidir adicionar um pouco de molho picante para o chute, apenas certifique-se de que não tenha açúcar.

Obtenha a receita de Deliciosa

6 Caçarola de Salsicha no Café da Manhã inteiras30 receitas de café da manhã: caçarola de café da manhã Beauty and the Bench Press

Se pratos com ovos reconfortantes são sua preferência, você vai adorar esta caçarola cheia de vegetais. Também inclui outros pratos favoritos do café da manhã, como salsichas e batatas compatíveis com Whole30. A melhor parte? Leva apenas 30 minutos para assar.

Obtenha a receita de Beauty and the Bench Press

como se livrar de uma hemorróida
7 Tigelas de Potência Vegetariana inteiras30 receitas de café da manhã: tigelas elétricas vegetarianas Bem chapeado

Esta deliciosa tigela de energia está repleta de vegetais assados ​​para mantê-lo satisfeito até o almoço, enquanto os ovos cozidos e o molho de tahine contêm proteínas. Prepare os vegetais em uma assadeira na noite anterior para que você possa reaquecê-los pela manhã.

Obtenha a receita de Bem chapeado

8 Fritada de Salmão Defumado e Cebolinha 30 receitas inteiras de café da manhã: fritada de salmão defumado ELIZABETH WATT

O salmão é uma das melhores fontes de Ácidos gordurosos de omega-3 , um tipo de gordura insaturada conhecido por diminuir a inflamação. Você encontrará fatias finas de peixes saudáveis ​​para o coração nesta fritada com ervas, que vem junto em apenas 25 minutos.

Obtenha a receita em Prevenção

9 Panquecas de Farinha de Amêndoa e Mandioca todo 30 receitas de café da manhã: panquecas de amêndoa e farinha de mandioca Comida deliciosa para mamãe

Panquecas no Whole30? Pode apostar! Essas panquecas fofas e úmidas são feitas com amêndoas sem glúten e farinha de mandioca. Apenas certifique-se de pular o xarope de bordo e cubra com frutas, nozes ou manteiga de amêndoa para dar sabor.

Obtenha a receita de Comida deliciosa para mamãe

10 Mason Jar Scramble 30 receitas inteiras de café da manhã: pote de mason ovos mexidos DANIELLE DALY

Sem tempo para um café da manhã chique? Não se preocupe, você ainda pode carregar 13 gramas de proteína em movimento com este prático pote de pedreiro hack. Basta embalar todos os seus ingredientes em um (apenas certifique-se de usar leite não-lácteo sem açúcar) e micro-ondas quando estiver pronto para saborear!

Obtenha a receita em Prevenção

onze Panela Assada para Café da Manhã 30 receitas inteiras de café da manhã: Folha de Panela para Assar Ervilhas doces e açafrão

Quem disse que você não pode fazer um receita de assadeira para o café da manhã? Este é aprovado pelo Whole30 porque carrega consigo linguiça italiana rica em proteínas, azeite de oliva para gorduras saudáveis ​​e toneladas de vegetais. Simplesmente jogue-os todos juntos e leve ao forno para uma refeição matinal preparada em seus dias mais ocupados.

Obtenha a receita de Ervilhas doces e açafrão

777 número do anjo
12 Caçarola Marroquina de Café da Manhã receitas de café da manhã inteiras30: caçarola de café da manhã marroquina Alimentação, fé, preparação física

Siga o exemplo do Oriente Médio usando temperos quentes como canela, cominho e páprica para despertar seu prato com sabor. Esta caçarola combina ovos, cebola, batata doce e tomates em cubos assados ​​no fogo para uma refeição matinal suntuosa.

Obtenha a receita de Alimentação, fé, preparação física

13 Butternut Squash Prosciutto Breakfast Hash inteiras30 receitas de café da manhã: abóbora presunto picadinho de abóbora Little Ferraro Kitchen

Não há melhor momento para sacar o frigideira de ferro fundido do que para este prato de ovos cozidos. Este hash de abóbora fácil e delicioso também apresenta vitamina K. - rico em espinafre e presunto saboroso para uma refeição saudável.

Obtenha a receita de Little Ferraro Kitchen

14 Assado para Café da Manhã com Maçã e Abóbora receitas de café da manhã inteiras30: abóbora, maçã, assar no café da manhã Saudável

Se você está acostumado a começar suas manhãs com uma nota doce, este café da manhã assado é para você. Feito com purê de abóbora , ovos, leite de coco, banana, maçãs e nozes, este prato reconfortante oferece a doçura que você deseja com fibras e gorduras saudáveis.

Obtenha a receita de Saudável

quinze Tropical Smoothie Bowl todo 30 receitas de café da manhã: tigela de smoothie tropical Cadeira graça

Embora os fundadores da Whole30 não incentivem smoothies ( embora possam ser compatíveis! ), comer ovos durante todo o mês pode ser um pouco demais - e esta tigela cheia de frutas vai colocar um sorriso no seu rosto. Feito com coco, morango e manga, ele vai te transportar para as férias na praia a cada mordida. Também inclui sementes de chia e amêndoas para proteína e fibra adicionada.

Obtenha a receita de Cadeira graça

16 Caçarola de café da manhã fácil inteiras30 receitas de café da manhã: caçarola de café da manhã Pote de limões

Peru em solo magro? Verificar! Óleo de abacate saciante? Pode apostar! Verduras, cogumelos e pimentões? Presente! Coberto com ovos, e você terá um café da manhã saudável e nutritivo que o segurará durante toda a manhã. Sinta-se à vontade para misturar e combinar os vegetais, dependendo do que sobrou na geladeira naquela semana.

Obtenha a receita de Pote de limões

17 Lasanha de café da manhã porto-riquenha Whole30 breakfast recipes: puerto rican paleo breakfast lasanha Cotter Crunch

Lasanha no café da manhã? Acredite. Este prato é uma versão saudável do pastelón porto-riquenho, que é feito com banana doce em vez de macarrão. Ele também inclui uma camada de picadillo picante, tornando a combinação perfeita de doce e salgado. Pode ser feito antecipadamente e congelado.

Obtenha a receita de Cotter Crunch

18 Tigela de café da manhã Loco Moco receitas de café da manhã inteiras30: tigela de café da manhã loco moco Deliciosos Saborosos

Loco Moco é um prato havaiano clássico, tipicamente feito com arroz branco, hambúrguer, ovo frito e molho de carne. Este alimento sem grãos fica mais saudável com arroz de couve-flor e cogumelos shiitake, sem sacrificar o sabor.

Obtenha a receita de Deliciosos Saborosos

19 Salada de Rúcula, Espargos e Abacate 30 receitas de café da manhã: rúcula, aspargos e salada de abacate Downshiftology

Se você está procurando maneiras de obter mais verduras e gorduras saudáveis ​​em sua dieta, esta salada de café da manhã cobre essas bases e inclui ovos cozidos para um aumento de proteína. Regue um pouco de molho vinagrete de limão para um sabor tentador.

o significado de 1111

Obtenha a receita de Downshiftology

vinte Tigela de café da manhã com proteína de batata doce receitas de café da manhã inteiras30: tigela de proteína de batata doce para o café da manhã Cozinha Fit Mitten

Faça uma pausa dos ovos com esta tigela cheia de frutas doces, que contém purê de batata-doce, banana, framboesa e mirtilo. Cubra com nibs de cacau, sementes de cânhamo e manteiga de amêndoa.

Obtenha a receita de Cozinha Fit Mitten

vinte e um Rolinhos de couve-flor tudo bagel todo 30 receitas de café da manhã: tudo rolinhos de bagel de couve-flor Lexi's Clean Kitchen

Se você está em busca de uma versão com baixo teor de carboidratos de um bagel para tudo, Lexi’s Clean Kitchen tem a solução para você. Esses pãezinhos fofinhos, feitos com couve-flor rica, com certeza vão lembrá-lo da coisa real com o mesmo sabor ousado.

Obtenha a receita de Lexi’s Clean Kitchen

22 Tigelas de arroz com couve-flor com ovo e vegetais 30 receitas de café da manhã: tigelas de arroz com couve-flor com ovo e vegetais Limões e Manjericão

Todo mundo está obcecado por arroz com couve-flor por um motivo - ele é pobre em carboidratos, cheio de fibras e facilmente assume os sabores que você quiser. Este prato saudável oferece toneladas de vegetais - incluindo pimentão, abobrinha e couve de Bruxelas - cobertos com ovos, temperos saborosos e sementes de abóbora para crocante. (Basta optar por não receber o spray de Parm!)

Obtenha a receita de Limões e Manjericão

2,3 Ovos fritos de Natal do Novo México receitas de café da manhã inteiras30: ovos fritos de pimentão de natal do novo méxico O coco curioso

Este café da manhã de dar água na boca usa chili em pó vermelho e verde, que é descrito como estilo natalino no Novo México. Ele vai literalmente apimentar as coisas para que você não fique entediado com o mesmo prato de ovo velho.

Obtenha a receita de O coco curioso

24 Salada De Couve De Café Da Manhã inteiras30 receitas de café da manhã: salada de couve Uma cozinha picante

Esta salada de café da manhã combina os favoritos tradicionais da manhã, como bacon e ovos cozidos, com couve e batata doce. O saboroso molho de alho vai fazer você ficar ansioso para comer salada no café da manhã.

Obtenha a receita de Uma cozinha picante

25 Ovos Assados ​​Com Aspargos e Ervilha Com Limão Pesto 30 receitas de café da manhã: ovos cozidos com aspargos e ervilha-de-limão Deliciosos Saborosos

Para outra maneira de garantir que você está recebendo uma boa dose de verduras, experimente esta receita de ovos cozidos. Não deixe de omitir o queijo, mas você não vai perder, graças ao pesto com alho feito com ervilhas, suco de limão e hortelã.

Obtenha a receita de Deliciosos Saborosos

26 Fritada de Presunto e Batata Doce todo 30 receitas de café da manhã: presunto e fritada de batata doce Bem chapeado

Esta fritada saudável combina batata-doce e presunto crocante para uma refeição saborosa que você vai querer comer alguns segundos. Apenas certifique-se de omitir o queijo feta. Também é provável que deixe você com muitas sobras, o que não é uma coisa ruim, considerando que funciona tanto para o café da manhã quanto para o jantar.

Obtenha a receita de Bem chapeado

27 Beet Berry Detox Bowl todo 30 receitas de café da manhã: tigela de desintoxicação de baga de beterraba Cidade Limpa Comida Suja

Você já viu algo tão instável no Instagram antes em sua vida? Esta tigela de desintoxicação de baga de beterraba não apenas parece boa, ela realmente faz bem ao seu corpo. Está cheio de produtos congelados bananas ricas em potássio , cerejas ricas em antioxidantes e estimulantes do sistema imunológico beterraba . (Observação: você precisará encontrar um Proteína em pó aprovada pelo Whole30 !)

Obtenha a receita de Cidade Limpa Suja

anjo que significa 555
28 Shakshuka Estilo Espanhol receitas de café da manhã inteiras30: shakshuka de estilo espanhol O Avental Aconchegante

Os sabores quentes e picantes deste prato de inspiração espanhola farão com que você deseje ovos em todas as refeições do dia. Com alho, jalapeños, páprica defumada e orégano fresco, não faltam sabores interessantes para deixar você com água na boca. Basta omitir o pão torrado e polvilhar com queijo para manter a conformidade do Whole30.

Obtenha a receita de O Avental Aconchegante

29 Ovo Cozido com Abacate 30 receitas inteiras de café da manhã: ovo cozido e tigela de abacate Comer comida de pássaro

Você provavelmente já tem todos os ingredientes de que precisa para fazer esta tigela de cinco ingredientes para o café da manhã. Mude o seu jogo de ovo indo cozido, adicione abacate para gorduras saudáveis ​​e misture vegetais ricos em fibras para um prato simples, mas saboroso, que reduz o seu apetite.

Obtenha a receita de Comer comida de pássaro

30 Ninhos de batata com ovo receitas de café da manhã inteiras30: ninhos de batata com ovo Saudável

Ovos e batatas formam uma dupla clássica que você não pode resistir, e esta receita, que usa de forma criativa um lata de muffin , não é diferente. O abacate cremoso e o coentro picante adicionam gorduras saudáveis ​​e um sabor saboroso a essas simples xícaras de ovo.

Obtenha a receita de Saudável