3 razões comprovadas pela ciência para não tomar um multivitamínico

Razões para não tomar um multivitamínico stock_colors / Getty Images

Cerca de um terço dos americanos toma um multivitamínico regularmente, de acordo com um estudo de 2016 do Memorial Sloan Kettering publicado no Journal of the American Medical Association . Isso pode parecer uma coisa boa - você nunca pode obter muito daquelas vitaminas e minerais superstar, certo? -, mas a pesquisa conta uma história diferente. 'Eu costumava tomar multivitaminas e recomendá-los aos meus pacientes, mas não mais', diz Dana Simpler, médica, especialista em medicina interna do Mercy Medical Center em Baltimore. Aqui está o que você precisa saber antes de engolir sua próxima pílula.

MilosJokic / Getty Images'Vários grandes estudos epidemiológicos demonstraram realmente um risco aumentado de morte entre pessoas que tomam um multivitamínico diário em comparação com aquelas que não tomam', diz Joshua Russell, MD, diretor regional de qualidade e educação para Legacy-GoHealth Urgent Care na área metropolitana de Portland, Oregon . O estudo Iowa Women's Health , por exemplo, pesquisou mais de 38.000 mulheres na faixa dos 50 e 60 anos e descobriu que aquelas que tomavam um multi regularmente na verdade tinham um ligeiro aumento (6%) na taxa de mortalidade do que aquelas que não o faziam. (Aprenda como é simples controlar o açúcar no sangue com alimentos - sem necessidade de pílulas! - com o plano fácil em A maneira natural de vencer o diabetes . )Eles são mal regulados. Elas Jed Share / Getty Images

Como há pouco ou nenhum controle de qualidade, você pode obter muito mais ou menos do que esperava, diz Tania Dempsey, MD, especialista em medicina integrativa em Armonk, NY. Quando o grupo de vigilância de suplementos ConsumerLab.com pesquisou 41 multivitaminas vendidas nos EUA e no Canadá, eles encontraram quase um terço dos testes reprovados necessários para obter ConsumerLab.com aprovação. Alguns deles tinham mais niacina, vitamina A, folato e magnésio do que o Instituto de Medicina considera seguro, enquanto outros não forneciam tanta vitamina A e niacina quanto declaravam no rótulo. Gastar muito dinheiro também não protegia os consumidores: alguns multis baratos que custavam menos de um centavo por dia passaram com sucesso, enquanto os mais caros, que custavam mais de 40 centavos por dia, eram reprovados. (Não acha que você está recebendo vitamina D suficiente? Aqui estão 16 maneiras surpreendentes de obter mais desta importante vitamina.)

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Eles simplesmente não são tão bons quanto os reais. Elas Hinterhaus Productions / Getty Images

“A maioria dos multivitamínicos vendidos em drogarias e até em lojas de produtos naturais contém versões sintéticas de vitaminas, que são mal absorvidas e não utilizadas pelo corpo de forma eficiente”, enfatiza Dempsey. Eles também contêm enchimentos, corantes alimentares e outros ingredientes que podem afetar a absorção de vitaminas, bem como a qualidade e podem até mesmo ser tóxicos em alguns casos.

“Se você tem uma dieta balanceada e saudável, na maioria das vezes ela é desnecessária”, diz a nutricionista Rachael Link, RDN, de Nova York. 'Você pode obter todas as vitaminas e minerais de que precisa com os alimentos, então, na verdade, está desperdiçando dinheiro com multivitaminas.' (Substitua seu multivitamínico por estes 5 alimentos.)

Link raramente recomenda multis ou mesmo suplementos vitamínicos individuais para os clientes, mas há algumas exceções dignas de nota. 'Se você tem uma condição médica que o coloca em risco de deficiências de vitaminas, como doença inflamatória do intestino, doença celíaca, ou se você fez cirurgia de redução do estômago, então um multivitamínico pode ser necessário para ajudá-la a atender às suas necessidades', ela diz. Enquanto isso, os veganos e vegetarianos podem carecer de alguns micronutrientes, como vitamina B12 ou ferro.

Ela também observa que muitas pessoas são deficientes em vitamina D (mais de 40% de nós são, de acordo com pesquisar ); nesse caso, você pode precisar de um suplemento D. Só não tome um comprimido por capricho. Seu médico pode testar seus níveis de D, B12, ferro e outros nutrientes essenciais para que você saiba se um suplemento é realmente adequado.