3 razões pelas quais você deve tentar tai chi

benefícios do tai chi

Se você acha que tai chi é algo melhor deixar para o Sr. Miyagi e o Karate Kid , é hora de uma atualização. Adicionar um pouco de tai chi à sua vida pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver demência ou doença de Alzheimer, de acordo com um novo estudo no Journal of Alzheimer’s Disease .

Pesquisadores da Universidade do Sul da Flórida colaboraram com pesquisadores chineses para comparar os efeitos do tai chi - uma antiga prática chinesa de movimentos lentos e deliberados que visa ajudar no relaxamento e equilíbrio - no cérebro. Eles dividiram 120 idosos residentes de Xangai em quatro grupos: um grupo praticava tai chi, um caminhava, outro aumentava sua interação social e o último grupo apenas mantinha suas rotinas normais.

Os resultados? Após 40 semanas, aqueles que praticavam tai chi três vezes por semana tiveram as maiores melhorias no volume do cérebro, uma parte importante da cognição, já que a massa cinzenta normalmente encolhe com a idade. O grupo social também viu uma melhora, mas não tão significativa quanto o grupo do tai chi. Os pesquisadores sugerem que o alto nível de atenção necessário para os diferentes movimentos do tai chi pode ser o que o diferencia.



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Esta última pesquisa contribui para outros benefícios do tai chi com base científica. Um estudo do Tufts Medical Center descobriu que adultos com osteoartrite de joelho - a doença articular mais comum na meia-idade - tiveram uma melhora até três vezes maior na dor e na função articular em sessões quinzenais de tai chi. E um estudo da Irlanda descobriu que uma combinação de exercícios, meditação e respiração ajudou a aliviar a ansiedade e a depressão entre os participantes do estudo.

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Pronto para dar um giro no tai chi? Aqui estão três maneiras de começar:

1. Faça uma aula. Aulas de tai chi estão cada vez mais disponíveis e podem ser encontradas em muitos centros comunitários, hospitais, em programas de bem-estar corporativos e até mesmo em templos e igrejas, compartilha Bill Douglas, autor de O Guia do Idiota Completo para T’ai Chi e QiGong . Você pode ir para WorldTaiChiDay.org para pesquisar por cidade ou estado para aulas em sua área.

2. Assista a um DVD. Aulas ao vivo são melhores, mas a instrução em DVD também pode funcionar, diz Douglas. Douglas ' DVD Antologia de Tai Chi e Qigong quebra alguns princípios e movimentos básicos do tai chi sem se tornar muito técnico. Outra opção: Descubra Tai Chi para Equilíbrio e Mobilidade, um DVD de Scott Cole, um especialista em tai chi baseado em Palm Springs que treina na arte há 17 anos.

3. Baixe um aplicativo. Sim, há um aplicativo para tai chi também - na verdade, vários deles. Algumas boas opções: Tai Chi Lite oferece opções para iniciantes e avançados (grátis, disponível para iPhone e Android); e Tai Chi Yang permite que você escolha entre uma abordagem mais tradicional ou ocidental ($ 4- $ 5,99, disponível para iPhone e Android).

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