3 perguntas e respostas sobre Kegels

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Você pode ter ouvido falar dos exercícios de Kegel - a compressão e liberação do músculos do assoalho pélvico —Como uma maneira de fortaleça sua vida sexual . Mas, uma vez que visam os músculos que envolvem sua uretra, eles também podem fazer maravilhas no controle da bexiga: a pesquisa mostra que até 70% das mulheres com incontinência de esforço que exercitam regularmente o assoalho pélvico tiveram melhora.

Dito isso, os exercícios - batizados em homenagem ao ginecologista Arnold Kegel, MD, que escreveu sobre eles pela primeira vez em 1948 - não são tão fáceis quanto parecem. Pelo menos metade das mulheres com incontinência urinária têm dificuldade em isolar os músculos do assoalho pélvico, diz Benjamin Brucker, MD, urologista do centro médico da NYU. Se fazer Kegels por conta própria não tem funcionado para você, talvez você esteja usando os músculos errados ou uma técnica inadequada. Experimente estas dicas para garantir que seu assoalho pélvico obtenha o melhor treino possível:

Qual é a maneira certa de fazer Kegels?

  • Para ter uma noção de quais músculos você está trabalhando, tente parar de urinar no meio do jato. Essa é a área que você deseja atingir durante os exercícios de Kegel.
  • Imagine apertar uma pedra com sua vagina.
  • Experimente seu Kegels em frente a um espelho de mão. Se você estiver fazendo isso corretamente, seu períneo, ou a área coberta de pele entre a vagina e o ânus, deve se contrair a cada repetição.

    Idealmente, cada repetição deve durar 10 segundos, mas isso não é uma tarefa fácil. Comece com pelo menos 4 ou 5 repetições de espera de 2 segundos, 2 ou 3 vezes por dia, e aumente o tempo de espera semana a semana.

    E se eu precisar de mais ajuda?

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    Se você não tem certeza se Kegels está trabalhando para você, considere marcar uma consulta com um fisioterapeuta do assoalho pélvico - para mulheres que têm problemas para isolar os músculos do assoalho pélvico, a fisioterapia pode fazer uma enorme diferença, diz o Dr. Brucker. Seu fisioterapeuta irá prescrever um programa de exercícios personalizado para fortalecer seu assoalho pélvico ao longo do tempo.

    'Assim como a forma como um preparador físico trabalha com você nas repetições na academia, aumentamos a duração de cada Kegel de dois para cinco ou dez segundos conforme você fica mais forte', diz Amy Stein, MPT, fundadora do Beyond Basics Physical Terapia na cidade de Nova York e um fisioterapeuta praticante do assoalho pélvico. Os músculos da pelve também afetam as pernas e o abdômen e vice-versa. Portanto, depois de ajudá-lo a isolar e exercitar o assoalho pélvico, um fisioterapeuta apresentará exercícios de fortalecimento do núcleo. “Se seus músculos abdominais ou das pernas estão fracos, seus músculos pélvicos podem estar trabalhando horas extras”, diz Stein. Experimente o Pilates para um treino básico que se estende até o assoalho pélvico.

    Como posso saber se meus Kegels estão funcionando?
    Seu ginecologista / urologista ou fisioterapeuta do assoalho pélvico também pode sugerir o biofeedback, um sistema de sensor eletrônico que maximiza a eficácia de cada sessão de Kegel. Os sensores detectam a força de cada contração e de onde ela vem, para que você e seu médico possam ver se você está usando os músculos corretos ou não. Claro, você deve praticar todos os dias em casa - ou no trabalho, ou no carro, ou no supermercado ... Você pode fazer 'exercícios invisíveis' em qualquer lugar, mas o Dr. Brucker sugere torná-los parte de sua rotina diária . “Faça os exercícios de Kegel logo depois de vestir a roupa ou quando estiver sentado lendo o jornal, para se lembrar de fazê-los todos os dias”, diz ele.