25 maneiras de cortar 500 calorias por dia

casal fazendo pizza em casa Getty Images

Perdendo pesoexige algumas mudanças sérias na vida. Afinal, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder apenas meio quilo. Mas se você cortar 500 calorias por dia, pode perder meio quilo por semana - e será bastante indolor.

“A barganha de calorias envolve fazer trocas e desenvolver hábitos sustentáveis ​​a longo prazo, em vez de apenas privar-se”, diz Charles Platkin, PhD, MPH, ilustre conferencista do Hunter College e da City University of New York School of Public Health. 'Uma troca simples que corta 500 calorias tem um efeito multiplicador: se for algo que você come três ou quatro vezes por semana, você corta pelo menos 1.500 calorias.'

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Para ajudar a guiá-lo, reunimos 25 dicas simples de corte de calorias para levá-lo ao seu objetivo de perda de peso.

Veja a galeria 25Fotos Coma seu sanduíche em uma salada Andre Baranowski / Getty Images 1de 251. Coma seu sanduíche em uma salada.

Duas fatias grandes de pão com maionese podem chegar a 550 calorias.

Pule a margarita Brent Hofacker / Shutterstock 2de 252. Pule a margarita no happy hour.

Correntes que servem margaritas em copos de 18 onças geram cerca de 800 calorias - mais do que as calorias de uma refeição.

Beber café preto KPG Payless / Shutterstock 3de 253. Opte pelo preto.

Um grande latte sem adição de açúcar tem 220 calorias, enquanto uma xícara de café preto tem 2. Se você costuma beber duas xícaras com um pouco de adoçante, está economizando pelo menos 500 calorias ao mudar para o preto, diz Platkin.

Café gelado bhofack2 / Getty Images 4de 254. Enquanto você está nisso, experimente um café gelado.

Você economizará cerca de 405 calorias em relação a um Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

Mastigar mais devagar Brigitte Sporrer / Getty Images 5de 255. Mastigue mais devagar.

Mastigar cada mordida duas vezes mais do que o normal permite que você se sinta mais satisfeito com menos comida. A pesquisa sugere que você pode reduzir o que come em cada refeição em 100 a 120 calorias - eliminando quase 400 calorias - e também pode ficar satisfeito com lanches menores.

Beber água com limão Iravgustin / Shutterstock 6de 256. Mate sua sede com água e um suco de limão em vez de refrigerante.

Você economizará quase 200 calorias para cada cola que pular; Troque três bebidas por dia e você eliminará facilmente 500 calorias.

Cozinhar em casa Milles Studio / Shutterstock 7de 257. Cozinhe suas refeições em casa.

Para 2014 estude descobriram que as pessoas que cozinhavam o jantar em casa consumiam cerca de 140 calorias a menos do que as pessoas que normalmente pediam, jantavam fora ou aqueciam refeições pré-preparadas. Faça seu próprio café da manhã e almoço e você estará perto do déficit de 500 calorias.

vestir GaudiLab / Shutterstock 8de 258. Não fique quieto.

Um estudo da Mayo Clinic descobriu que pessoas que se mexiam ao longo do dia queimavam 350 calorias a mais do que suas contrapartes sedentárias. Saia para dar uma volta para olhar as vitrines durante a hora do almoço para queimar 150 calorias adicionais.

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Pegue um saco de cachorrinho BGSmith / Shutterstock 9de 259. Peça ao seu garçom para embalar metade da sua refeição antes de chegar à mesa.

Você economizará cerca de 750 calorias em média, de acordo com um novo estude . Os pesquisadores descobriram que uma refeição típica em um restaurante americano, italiano ou chinês contém cerca de 1.500 calorias - muito mais do que qualquer pessoa precisa em uma refeição.

Trocar costela de primeira por lombo hlphoto / Shutterstock 10de 2510. Troque a costela por lombo.

Você vai cortar cerca de 700 calorias. Uma costela nobre em um restaurante tem cerca de 1.400 calorias. Um bife do lombo, por outro lado, custa apenas 700. Para uma economia ainda maior, escolha filé mignon - normalmente 9 onças e apenas 450 calorias.

Abaixe seu garfo Brett Stevens / Getty Images onzede 2511. Abaixe o garfo entre as mordidas.

Diminuir o ritmo nas refeições permitirá que você coma até 300 calorias a menos por refeição, de acordo com um estude no Journal of the American Dietetic Association . Em um dia, sua economia será bem superior a 500 calorias.

Durma o suficiente Hero Images / Getty Images 12de 2512. Durma de 7 a 8 horas.

Você vai cortar pelo menos 300 calorias. Pesquisas mostram que a privação de sono não apenas diminui nossa taxa metabólica, mas também aumenta nosso apetite por doces. 1 estude no American Journal of Clinical Nutrition mostraram que pessoas que dormiam 4 horas por noite consumiam 300 calorias a mais do que pessoas que dormiam normalmente. Pessoas bem descansadas também são muito mais propensas a se exercitar, e mesmo um treino curto pode queimar 200 calorias.

Malhar antes do café da manhã Jacob Lund / Shutterstock 13de 2513. Exercite-se antes do café da manhã - e não coma depois das 19 horas.

A combinação economizará cerca de 520 calorias. Um japonês recente estude descobriram que quando você se exercita antes do café da manhã, metaboliza cerca de 280 calorias a mais ao longo do dia, em comparação com fazer o mesmo treino à noite. E um estude no British Journal of Nutrition revela queeliminando lanches noturnosajudou as pessoas a consumir 240 calorias a menos diariamente.

vestir FabioBalbi / Shutterstock 14de 2514. Não mergulhe o pão no azeite.

Apenas algumas fatias somam rapidamente mais de 500 calorias - e não prejudicam muito a sua fome. Sim, o azeite é uma opção saudável, mas como condimento, adiciona principalmente calorias. Em vez disso, evite o prato de pão completamente.

Coma na frente do espelho Lonely Planet / Getty Images quinzede 2515. Coma em frente ao espelho.

PARA estude publicado no Journal of the Association for Consumer Research descobri que quando as pessoasse viram comendo em um espelho, eles escolheram opções mais saudáveis ​​e comeram cerca de 400 calorias a menos em média.

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Caminhe ao ar livre no frio Chris Tobin / Getty Images 16de 2516. Misture suas caminhadas.

PARA estude no Cartas de Biologia descobriram que adicionar rajadas curtas e rápidas em suas caminhadas queimará até 20% mais calorias - mesmo em caminhadas rápidas. Isso significa que uma caminhada de uma hora pode facilmente queimar 90 a 120 calorias extras. Expor-se ao ar frio também queima calorias extras, tornando o corpo mais sensível ao hormônio da fome, leptina. Os participantes do estudo que passaram 3 horas do dia expostos ao frio queimaram 250 calorias extras.

vestir Brent Hofacker / Shutterstock 17de 2517. Não toque nas batatas fritas e salsa.

Essas batatas fritas salgadas que você compra em seu restaurante mexicano favorito oferecem pouco benefício nutricional, e uma cesta delas contém um ponche de 645 calorias. O equilíbrio do sal e da crocância satisfatória também torna quase impossível parar de comer. Apenas diga não.

anéis de cebola Getty Images 18de 2518. Escolha um lado mais inteligente.

Um pedido de anéis de cebola preparados em um restaurante contém cerca de 850 calorias por porção. Mesmo que você normalmente divida um pedido com um amigo, comer uma salada com uma colher de sopa de vinagrete balsâmico economizará 380 calorias. Beba água ou água com gás em vez de refrigerante também, e você economizará 150 calorias adicionais.

Cogumelos em vez de carne Brent Hofacker / Shutterstock 19de 2519. Coma cogumelos em vez de carne.

Em um Johns Hopkins estude , as pessoas que substituíram a carne vermelha por cogumelos comeram 444 calorias a menos, desfrutaram da mesma refeição e se sentiram igualmente saciadas. A única coisa que falta? As calorias.

Mascar chiclete Africa Studio / Shutterstock vintede 2520. Mastigue chiclete e beba ainda mais água.

Quando são voluntários em uma Universidade de Rhode Island estude mascaram chicletes sem açúcar por uma hora pela manhã, eles comeram 67 calorias a menos no almoço. Faça a mesma coisa à tarde e você estará mais do que dobrando suas economias no jantar. Além disso, as pessoas que beberam mais um a três copos de água por dia reduziram a ingestão de alimentos em 205 calorias, de acordo com um novo estude no Jornal de Nutrição Humana e Dietética .

pipoca de cinema Getty Images vinte e umde 2521. Esconda seus próprios lanches.

Acredite ou não, a grande pipoca na concessão do cinema contém incríveis 1.030 calorias. Para cortar, leve um saco de pipoca do tamanho de um lanche (que normalmente atinge a marca de 140 calorias) e um Blow Pop de 60 calorias e economize até 830 calorias.

Guarde o seu telefone LoftFlow / Shutterstock 22de 2522. Guarde o telefone durante o almoço.

Pessoas que olhavam para o telefone durante o almoço, seja para ler as redes sociais ou para se perder no Candy Crush, tendiam a não se lembrar bem da refeição, se sentiam menos saciadas e comiam mais à tarde - e comiam cerca de 200 calorias a mais por dia , Encontrei um American Journal of Clinical Nutrition estude . Dedicar algum tempo para limpar sua mente durante o dia também economiza calorias: o estresse aumenta seus hormônios que armazenam gordura e geralmente leva a escolhas alimentares ruins. Em um estude das mulheres com mais de 50 anos, aquelas que se sentiram estressadas nas 24 horas anteriores consumiram 104 calorias a mais do que as mulheres relaxadas.

pratos Getty Images 2,3de 2523. Use pratos menores.

Se você usar um prato de 10 polegadas em vez de um prato de 12 polegadas, você comerá até 25 por cento menos, de acordo com um estudo da Cornell. Isso significa que se você comer cerca de 550 calorias por refeição, poderá economizar cerca de 420 calorias por dia. A melhor parte? Você também não se sentirá menos satisfeito, dizem os pesquisadores.

casquinhas de sorvete Yvonne DuivenvoordenGetty Images 24de 2524. Peça mais inteligente na sorveteria.

Em vez de se deliciar com um milkshake de chocolate médio (720 calorias), obtenha um pequeno cone de chocolate (240 calorias). Ele vai acabar com sua ânsia de doces com chocolate e economizar 480 calorias. Livre-se do cone tipo wafer e coma sua guloseima com uma colher para economizar mais 20 calorias.

cesto de frutas PicturePartnersGetty Images 25de 2525. Coma frutas antes de cada refeição.

Comer um pedaço de fruta 15 minutos antes da refeição pode ajudá-lo a consumir quase 200 calorias a menos, de acordo com a Universidade Estadual da Pensilvânia estude . Faça isso três vezes ao dia e você terá economizado 600 calorias.

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