25 receitas fáceis e saudáveis ​​de abobrinha para fazer para o jantar

Receitas fáceis e saudáveis ​​de abobrinha - Idéias de receitas de Zoodle Andrea Manzo

Abobrinha é uma das verduras da primavera mais subestimadas por aí, então se você não está enchendo sua geladeira com essas coisas, você está perdendo. Muito parecido com a couve-flor, este versátil vegetariano pode assumir várias formas, incluindo zoodles , batatas fritas, crosta de pizza e controles deslizantes. Embora você possa encontrar abobrinhas o ano todo, este veggie verde está transbordando nos mercados dos fazendeiros em todos os lugares agora. Portanto, aproveite tudo o que ele tem a oferecer - vitamina A , vitamina C, potássio , magnésio , e muito mais. Aqui, reunimos as receitas saudáveis ​​de abobrinha mais saborosas para aproveitar ao máximo sua colheita.

receitas saudáveis ​​de abobrinha: cuscuz israelense, grão de bico e salada de abobrinha John Kernick

Procurando a salada perfeita para acompanhar sua entrada? Deixe-nos sugerir esta colorida salada de cuscuz israelense, que inclui pimentão vermelho, cebola roxa, abobrinha e grão de bico. Se você cozinhar a quinoa com antecedência, poderá preparar esta receita na metade do tempo.

Obtenha a receita de salada israelense de cuscuz, grão de bico e abobrinha

2 Sate de Frango Lacado com Salada de Abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: sate de frango laqueado com salada de abobrinha Kate Mathis

Pule a comida para viagem e prepare este prato de inspiração japonesa que é uma versão mais saudável do frango teriyaki. Feito com suco de limão fresco, óleo de gergelim e sementes de gergelim levemente torradas, este delicioso prato vai muito bem com arroz integral.

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Obtenha a receita de Sate Lacquered de Frango com Salada de Abobrinha

3 Salada Haloumi, Ervilha e Abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: haloumi, ervilha e salada de abobrinha Hector Sanchez

Nada supera a primavera como esta salada haloumi verde brilhante repleta de ervilhas, abobrinha e folhas de hortelã frescas. Grelhar o queijo haloumi e a abobrinha até que estejam dourados ajuda a realçar seus sabores naturais e dá a eles um toque de sabor defumado.

Obtenha a receita de salada de Haloumi, ervilha e abobrinha

4 Galette de tomate e abobrinha relíquia com queijo Fontina receitas saudáveis ​​de abobrinha: tomate tradicional e galette de abobrinha com queijo fontina Andrea Manzo

Nossa versão mais saudável de uma galette usa uma mistura de farinhas de trigo integral e amêndoas para a base da crosta crocante. Esta receita também aproveita todos os produtos maravilhosos da estação, incluindo abobrinha, tomate e manjericão fresco, enquanto o queijo fontina confere uma cremosidade ao recheio de morrer.

Obtenha a receita da Galeta de Tomate e Abobrinha com Queijo Fontina

5 Sanduíches De Abobrinha Grelhados receitas saudáveis ​​de abobrinha: sanduíches de abobrinha grelhada Mitch Mandel

Se você está procurando um sanduíche sem carne, não procure mais, esta receita farta. Feito com abobrinha grelhada, feijão, nozes picadas e queijo de cabra esmigalhado, este pãozinho farto vai acabar com a fome e manter as 3 da tarde. queda na baía.

Obtenha a receita de sanduíches de abobrinha grelhados

6 Salmão e abobrinha no vapor, tomate e manjericão receitas saudáveis ​​de abobrinha: salmão cozido no vapor e abobrinha, tomate e manjericão Jonny valente

Em noites de semana agitadas, quando você não tem muito tempo para cozinhar, este saboroso prato de salmão coloca o jantar na mesa em 35 minutos. A maior parte do 'trabalho' na receita é picar os vegetais, mas depois de prepará-los, tudo o que você precisa fazer é colocar alguns em uma folha de papel alumínio com o salmão e embrulhar para criar um pacote de folha . Depois, leva no máximo 18 minutos para cozinhar no forno.

Obtenha a receita de salmão cozido no vapor e abobrinha, tomate e manjericão

7 Abobrinha-lingüina à bolonhesa receitas saudáveis ​​de abobrinha: abobrinha-linguine à bolonhesa Prevenção

Boas notícias para os amantes do espaguete: esta versão com baixo teor de carboidratos substitui a massa branca com alto teor de açúcar no sangue por zoodles para encher de fibra. O molho à bolonhesa também recebe uma transformação saudável ao usar leite de amêndoa sem açúcar em vez de creme. Faça um lote duplo e aproveite as sobras ao longo da semana.

Obtenha a receita de Abobrinha-Lingüina à Bolonhesa

8 Sushi de abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: sushi de abobrinha Jonathan Boulton

O sushi de abobrinha é melhor do que o sushi de algas marinhas em qualquer dia, especialmente quando tem recheio de cream cheese com especiarias Sriracha. Mas não se preocupe, ele tem todos os ingredientes tradicionais, incluindo carne de caranguejo, abacate, cenoura e pepino. A melhor parte é que leva 20 minutos para preparar e não há absolutamente nenhuma necessidade de cozinhar.

Pegue a receita do Delish

9 Brownies de abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: brownie de chocolate Cortesia de Chocolate Covered Katie

Abobrinha é o ingrediente secreto rico em fibras desses brownies fudgey que os tornam tão recheados. Katie Coberta De Chocolate troca de purê de maçã ou iogurte por creme de leite para ajudar a reduzir o açúcar e a gordura saturada. Ela também usa farinha de coco para torná-los sem glúten.

Obtenha a receita da Katie Coberta de Chocolate

10 Zucchini Good Sliders receitas saudáveis ​​de abobrinha: barras de pão de abobrinha Chelsea Lupkin

Esses deslizantes de dar água na boca serão um vencedor para as pessoas com baixo teor de carboidratos em seu próximo churrasco porque substituem os pães ricos em carboidratos por fatias de abobrinha. Mas você não precisa comprometer o sabor: ele ainda tem todos os alimentos e sabores que você deseja em um hambúrguer, incluindo carne moída, tomate e picles.

Pegue a receita do Delish

onze Picadas de pizza de abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: mordidas de pizza de abobrinha Cortesia de The Comfort of Cooking

Claro, pizza com cobertura de abobrinha pode ser deliciosa - mas e se a crosta fosse a abobrinha? Essa é a ideia por trás dessas adoráveis ​​mordidas de pizza de abobrinha da O conforto de cozinhar . Cubra as rodelas de abobrinha com molho marinara, queijo mozzarella ralado e minúsculas fatias de calabresa para uma abordagem mais saudável das tortas pessoais.

Obtenha a receita do The Comfort of Cooking

12 Queijo Grelhado com Abobrinha e Abacate abobrinha com queijo grelhado Dona de casa stacey

Você vai querer ter abobrinha em seu queijo grelhado sempre que tiver uma mordida desta criação de queijo. Este favorito das crianças recebe um upgrade nutricional com o veggie verde, o abacate e o espinafre. Ele também apresenta um pesto com alho para um sabor mais apetitoso.

Obtenha a receita da Stacey Homemaker

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13 Abobrinha sem glúten e nhoque de ricota receitas saudáveis ​​de abobrinha: nhoque de ricota de abobrinha Cortesia de Gluten Free On A Shoestring

A delicadeza do nhoque não deve ser proibida para ninguém - incluindo aqueles com sensibilidade ao glúten ou qualquer pessoa que evite carboidratos refinados. Esta versão não usa apenas farinha sem glúten, mas também contém queijo ricota cremoso e três xícaras de abobrinha ralada para uma dose de fibra que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.

Obtenha a receita do Gluten Free on a Shoestring

14 Crosta de Pizza de Abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: crosta de pizza de abobrinha Cortesia de My Humble Kitchen

Se a pizza leva você para o seu lugar feliz, mas deixa você com a consciência pesada, então esta crosta de pizza de abobrinha de Minha humilde cozinha é para você. A receita troca os carboidratos refinados que aumentam o açúcar no sangue e o deixam inchado com uma mistura de abóbora ralada, ovo, queijo e farinha de amêndoa. Yum!

Pegue a receita em My Humble Kitchen

quinze Cascas de Taco Macias de Abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: cascas de taco de abobrinha Cortesia do casal White On Rice

Sua típica tortilha de farinha é carregada com sódio e açúcar - e isso antes mesmo de você carregá-lo. Então, por que não usar parte do seu estoque de abobrinha em cascas de taco melhores para você? Esta receita de Casal Branco Com Arroz combina abobrinha ralada com um pouco de queijo, pão ralado e especiarias para uma casca mole que vale a pena comer.

Obtenha a receita do White On Rice Couple

16 Bolinhos de abobrinha saudáveis ​​com 5 ingredientes receitas saudáveis ​​de abobrinha: bolinhos de abobrinha Cortesia de Simply Quinoa

Esteja você desejando um café da manhã saboroso ou precise de um aperitivo rápido e fácil para alimentar uma multidão, opte por esses bolinhos de abobrinha sem glúten. Feito com farinha de quinua, cebolinha e ovos, eles também são ricos em proteínas que reduzem a fome.

Obtenha a receita do Simply Quinoa

17 Pão de Abobrinha com Limão receitas saudáveis ​​de abobrinha: pão de abobrinha com limão Cortesia de Duas Ervilhas em um Vagem

O pão de abobrinha tradicional ganha um upgrade de primavera com limão neste pão celestial. É deliciosamente úmido, graças ao azeite e às duas xícaras de abobrinha ralada, que também conferem uma textura farta. As raspas de limão frescas realçam ainda mais o pão com um sabor cítrico ousado que não decepciona. Se você quiser reduzir o açúcar, omita o esmalte de limão.

Obtenha a receita de Duas Ervilhas em um Vagem

18 abobrinha recheada receitas saudáveis ​​de abobrinha: barquinhos de abobrinha recheada Cortesia de Katrina Runs

A maneira mais rápida de se livrar do excesso de abobrinha? Fazendo abobrinhas recheadas, que usam meia abóbora por porção. Simplesmente fatie, retire o meio e preencha com suas coberturas favoritas. Esta receita de abobrinha recheada do Katrina Runs usa carne moída, queijo mascarpone e tempero para taco.

Pegue a receita de Katie Runs

19 Tomate Berinjela Abobrinha Assada com Alho e Parmesão receitas saudáveis ​​de abobrinha: tomate, berinjela, abobrinha assada com alho e parmesão Cortesia de Well Plated

Outra maneira fácil de se livrar do excedente de vegetais é por meio deste assado de tomate, berinjela e abobrinha. Além disso, é tão fácil de preparar. Tudo o que você precisa fazer é colocar os vegetais em uma tigela e regar com azeite, alho, sal, pimenta, manjericão, salsa e queijo parmesão. Em seguida, transfira para uma assadeira e leve ao forno por 25 minutos.

Pegue a receita do Well Plated

vinte Panquecas de milho de abobrinha panquecas de milho de abobrinha Maldito delicioso

Panquecas salgadas estão tendo um momento. Entre no movimento com esta receita de Maldito delicioso , que apresenta abobrinha junto com milho e queijo para um salgado-doce flap jack que você pode comer no café da manhã ou jantar.

Pegue a receita da Damn Delicious

vinte e um Abobrinha Recheada com Mac e Queijo Frito receitas saudáveis ​​de abobrinha: macarrão com queijo recheado de abobrinha frita Cortesia de Half Baked Harvest

OK, então esta pode não ser a receita mais saudável, mas tem algumas alternativas mais saudáveis ​​que tornam o prato tradicional mais leve. Por exemplo, migalhas de pão panko, que são muito mais leves do que as migalhas de pão convencionais, são usadas para revestir a abobrinha. Esses aperitivos pequenos com certeza serão um sucesso em sua festa de verão.

Obtenha a receita do Half-Baked Harvest

22 Chips de abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: chips de abobrinha Uma coisa boa por Jillee

Para usar a generosidade de seu jardim, Jillee de Uma coisa boa por Jillee decidiu que a abobrinha não deveria estar apenas em uma receita, deveria ser a receita. Então ela criou esses chips de abobrinha assados ​​no forno. Com apenas um fiozinho de azeite e uma pitada de sal, eles sopram batatas fritas gordurosas para fora da água.

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Obtenha a receita de One Good Thing de Jillee

2,3 Salada de Macarrão com Legumes Primavera receitas saudáveis ​​de abobrinha: salada de macarrão de abobrinha Cortesia de The Cozy Apron

Ao contrário das receitas clássicas de salada de macarrão, esta depende de uma fartura de vegetais frescos da primavera para torná-la um prato recheado. Não contém apenas abobrinhas, mas também espargos, cenouras e ervilhas. E tem um molho cremoso de maionese que se torna saboroso com mostarda Dijon, alho e tempero italiano.

Pegue a receita do The Cozy Apron

24 Fritas de abobrinha assadas receitas saudáveis ​​de abobrinha: batatas fritas de abobrinha assadas Cortesia de Live Eat Learn

Quando você estiver com vontade de comer alguma comida gordurosa, prepare essas batatas fritas de abobrinha assadas. Simplesmente corte a abobrinha em batatas fritas e tempere com pão ralado panko, queijo parmesão e páprica defumada. Em vez de ketchup, prepare um molho à base de iogurte grego feito com cebolinha picada e queijo gorgonzola.

Obtenha a receita do Live Eat Learn

25 Manteiga de Amendoim e Muffins de Abobrinha receitas saudáveis ​​de abobrinha: manteiga de amendoim e bolinhos de abobrinha Cortesia de cada última mordida

Pule sua viagem matinal ao café para comprar um doce e prepare um lote desses saborosos muffins. Manteiga de amendoim cremosa e abobrinha ralada se combinam para aumentar a massa desses muffins com gorduras e fibras saudáveis, enquanto a farinha de amêndoa os torna livres de glúten. Em vez de açúcar, ele troca mel por um pouco doçura natural e canela por um sabor reconfortante.

Obtenha a receita de Cada Última Mordida