24 maneiras inteligentes de prevenir a exaustão por calor

24 táticas para prevenir a exaustão por calor junyyeung / Getty Images

Os sintomas de exaustão por calor geralmente começam repentinamente. Depois de excessivoexercício, transpiração intensa e ingestão inadequada de líquidos, seu corpo às vezes perde a capacidade de esfriar, fazendo com que sua temperatura suba, às vezes chegando a 40 ° C. Então, você pode começar a se sentir fraco, tonto ou confuso, diz James L. Glazer, MD, um médico de família e medicina esportiva. 'Você pode ter uma dor de cabeça ou um batimento cardíaco acelerado e sentir náuseas.'

Trabalhadores ao ar livre, atletas, idosos e crianças pequenas são os mais freqüentemente afetados por doenças relacionadas ao calor. Mas ninguém está imune quando o tempo está quente e úmido. Certomedicamentoscomo diuréticos, remédios para pressão arterial, remédios para alergia, remédios para tosse e resfriado, laxantes e benzodiazepínicos podem diminuir a capacidade do corpo de regular sua temperatura - aumentando o risco de exaustão pelo calor.

Veja a galeria 25Fotos mulher cansada jogando tênis dia quente Getty Images 1de 25Tratamento de exaustão de calor

Se você suspeita que você ou outra pessoa está sentindo exaustão pelo calor, eis o que você deve fazer.

Saia do calor rapidamente, exaustão pelo calor PeopleImages / Getty Images 2de 25Saia do calor - rapidamente

Mude para um local fresco e com sombra ou um edifício com ar condicionado. Isso é tão crítico quanto óbvio, diz o Dr. Glazer. Se a temperatura corporal continuar a subir, a exaustão pelo calor pode progredir rapidamente para uma insolação, uma condição mais séria e potencialmente fatal. Mesmo retornar ao sol muitas horas depois pode causar uma recaída em alguns casos.

Bebe água fria Imagens Turqueti / Getty 3de 25Bebe água fria

Você precisa se hidratar, então comecebebendo muita águaou outros fluidos, diz o Dr. Glazer. Para se manter hidratado enquanto se exercita em climas quentes, a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional recomenda que você beba 1 xícara de água a cada 15 a 20 minutos.

o que significa quando você continua vendo 222
Descanso, exaustão pelo calor Julie Thurston / Getty Images 4de 25Descanso

Deite-se com as pernas e os pés ligeiramente elevados.

Roupas soltas, exaustão pelo calor Meinzahn / Getty Images 5de 25Afrouxe sua roupa

Isso ajuda seu corpo a esfriar mais rápido.

Acelere o resfriamento sorayut yookham / EyeEm / Getty Images 6de 25Acelere o resfriamento

Peça a alguém para borrifar ou passar uma esponja com água fria e, em seguida, espalhar um jornal dobrado em você. A evaporação da água é muito refrescante, afirma o Dr. Glazer.

Pele, Beleza, Conforto, Nariz, Sentado, Braço, Sono, Cama, Móveis, Perna, Getty Images 7de 25Monitore seus sintomas

Se não for tratada, a exaustão por calor pode progredir para insolação , o que pode ser mortal. No entanto, às vezes é difícil distinguir entre os dois. Claro, ninguém vai diretamente da sensação de bem à beira da morte - não importa o quão quente esteja, diz Kenney. Por esse motivo, uma pessoa que não responde às medidas de autoajuda para exaustão por calor em 30 minutos deve ser levada ao médico. É importante obter atendimento de emergência rapidamente, pois podem ocorrer complicações como choque e paralisação renal. “Se você tem exaustão pelo calor, o pior que vai conseguir é confusão. Se você tem dificuldade para andar ou fica inconsciente, está entrando em uma insolação ”, diz Kenney.

Cabelo, ombro, penteado, loiro, articulado, cabelo comprido, pescoço, espaço, cílios, cabelo com penas, Getty Images 8de 25Recuperando-se da exaustão pelo calor

A exaustão por calor o torna mais vulnerável a condições de calor por cerca de uma semana depois, diz o Dr. Glazer. Tenha especial cuidado para não fazer exercícios muito intensos e evitar climas quentes.

do que é a mentira impossível feita
mulher na praia sob o guarda-chuva PortraGetty Images 9de 25Prevenção de exaustão de calor

Para evitar a exaustão pelo calor, siga estas dicas.

vestir Craig P. Jewell / Getty Images 10de 25Não faça exercícios ao ar livre quando está quente e úmido

Ajuste sua programação para se exercitar mais cedo ou mais tarde, quando está mais frio.

sapatos de caminhada mais confortáveis ​​para mulheres
Beba eletrólitos, exaustão pelo calor Lya_Cattel / Getty Images onzede 25Beba bebidas eletrolíticas diluídas

Gatorade, talvez o exemplo mais conhecido, é amplamente utilizado por equipes esportivas profissionais. Os times de futebol, por exemplo, costumam treinar duas vezes ao dia em julho e agosto, e os jogadores que suam muito podem perder muitos eletrólitos comopotássio e sódio, diz o ex-treinador principal do New York Jets, Bob Reese, PhD. “Temos Gatorade e água disponível no campo o tempo todo”, diz ele.

Misture água com suas bebidas esportivas para não ingerir calorias em excesso ou experimente uma pílula de bebida eletrolítica (que você coloca em uma garrafa de água), como nuun e Para Hidratação .

Evite comprimidos de sal, exaustão pelo calor totalpics / Getty Images 12de 25Pular tabletes de sal

Antes administrados rotineiramente aos atletas e a qualquer pessoa que os desejasse, eles agora são considerados medicamentos ruins pela maioria dos médicos. 'Eles fazem o oposto do que deveriam fazer', diz Larry Kenney, PhD, professor de fisiologia e cinesiologia no Noll Physiological Research Center da Pennsylvania State University em University Park. 'O sal aumentado no estômago mantém os líquidos lá por mais tempo, o que deixa menos líquido disponível para a produção de suor necessária.'

Evite álcool, exaustão pelo calor PatrikStedrak / Getty Images 13de 25Evite álcool

Beba desidratação acelerada, diz Danny Wheat, treinador esportivo assistente do clube de beisebol da Texas Christian University. A equipe costuma jogar em condições de 100 ° F-plus em Fort Worth. “Ressaltamos aos jogadores que na noite anterior ao jogo, eles devem limitar o consumo de álcool”, diz ele.

Evite cafeína, exaustão pelo calor Cindy Loughridge / Getty Images 14de 25Fique longe da cafeína

Como o álcool, a cafeína acelera a desidratação e pode fazer você suar mais do que o normal, diz Kenney.

vestir Imagens Wlad74 / Getty quinzede 25Não fume

Fumarcontrai os vasos sanguíneos e pode prejudicar sua capacidade de aclimatação ao calor.

aclimatar lentamente, exaustão de calor alex grabchilev / evgeniya bakanova / Getty Images 16de 25Aclimatar lentamente

Se você viajar para um lugar que é mais quente do que onde mora, permita-se uma semana para se aclimatar às condições antes de se exercitar ao ar livre, sugere o Dr. Glazer.

melhor creme para pés para calcanhares rachados
Calma, exaustão de calor Antoine Arraou / PhotoAlto / Getty Images 17de 25Vá com calma

O que quer que você esteja fazendo do lado de fora, deve fazê-lo mais devagar do que o normal, quando está extremamente quente.

Para um frio Gabriela Medina / Getty Images 18de 25Para um frio

Despeje o frio diretamente sobre você. Molhar a cabeça e o pescoço com água fria ajudará se estiver quente e seco lá fora. A água evapora e resfria você, diz Kenney. 'Em condições úmidas', diz ele, 'há muito menos benefícios.'

Seja seu próprio fã, exaustão de calor Marco Lamberto / EyeEm / Getty Images 19de 25Seja seu próprio fã

Use um jornal, um boné de beisebol - tudo o que você tiver - para sentir uma brisa fresca.

melhores tênis para fascite plantar 2020
Acerte a escala, exaustão pelo calor SHOONER / RelaXimages / Getty Images vintede 25Acertar a balança

A exaustão por calor não ocorre necessariamente em um dia. Você pode desidratar gradualmente ao longo de vários dias. “Durante o acampamento de treinamento, verificamos o peso dos jogadores todos os dias para garantir que a água que eles suam no treino esteja sendo reposta”, diz Reese.

Verde, Dispositivo de exibição, Mídia, Tecnologia, Dispositivo eletrônico, Tela, Dispositivo de saída, Visor de tela plana, Trabalho, Tela de projeção, Getty Images vinte e umde 25Dê um pouco de crédito ao meteorologista

É verdade que as previsões de queda de neve de 2 polegadas às vezes se materializam como nevadas de 10 polegadas. Mas quando se trata de calor e umidade do verão, a previsão geralmente é precisa. Quando eles dizem que vai estar quente o suficiente para fritar um ovo na rua principal, não faça disso o dia para começar a pintar sua casa.

Use um chapéu, insolação John Duarte / Getty Images 22de 25Usar um chapéu

Escolha um chapéu que proteja seu pescoço e seja bem ventilado. UMAchapéu de aba largacom muitos orifícios minúsculos, como Este por exemplo, é uma boa escolha. “Os vasos sanguíneos da sua cabeça e pescoço estão próximos à superfície da pele, então você tende a ganhar ou perder calor lá muito rapidamente”, diz Kenney. 'O topo da cabeça é especialmente sensível em pessoas carecas ou calvas.'

vestir jurgita.photography/Getty Images 2,3de 25Não desnude o peito

'Você fica mais exposto ao calor radiante sem a camisa', diz Lanny J. Nalder, PhD, um ex-professor emérito de saúde, educação física e recreação na Universidade Estadual de Utah em Logan. “Uma vez que você começa a transpirar, uma camisa pode funcionar como um dispositivo de resfriamento quando o vento sopra no tecido molhado”, diz ele.

Use roupas largas, exaustão pelo calor Sofie Delauw / Getty Images 24de 25Use roupas leves e folgadas

Escolha misturas de algodão / poliéster. Eles respiram melhor do que as camisas que são 100% algodão ou 100% nylon tecido firmemente. Esta camiseta da Amazon Se encaixa na conta.

Use cores claras, exaustão de calor Thomas Northcut / Getty Images 25de 25Escolha cores claras

Eles refletem o sol e, portanto, absorvem menos calor, diz Nalder, enquanto as cores escuras o absorvem e deixam você se sentindo ainda mais quente.

Próximo100 estratégias simples para dormir melhor a cada noite