23 maneiras de comer alimentos saudáveis

Alimentação mais limpa e saudável 1de 24Alimentação mais limpa e saudável

Uma alimentação saudável nem sempre é fácil, especialmente com junk food tentando você no supermercado, na delicatessen da esquina e até na cozinha do escritório. Embora uma alimentação saudável em todas as refeições nem sempre seja realista, você pode tomar medidas para limitar os alimentos processados.

Aqui, mostramos como alimentos comuns mudam de reais (por exemplo, maçãs) para altamente processados ​​(tortas de maçã).

VOCÊ foi Sugarjacked? A razão número 1 pela qual a gordura da barriga não vai embora!

Seu objetivo: escolha entre alimentos naturais com a maior freqüência possível, opte por alimentos que são processados ​​um pouco em uma pitada e limite a ingestão de itens altamente processados.

Veja agora 23 opções de alimentação natural de alimentação limpa!

1. Maçãs 2de 241. Maçãs

1ª escolha (estado natural): maçã

2ª escolha (um pouco processada): Compota de maçã

Limite (altamente processado): Massa torrada de maçã

Dica de compras: Embora a compota de maçã seja uma escolha saudável, ela tem menos nutrientes do que uma maçã inteira.

2. Laranjas 3de 242. Laranjas

1ª escolha (estado natural): laranja

2ª escolha (um pouco processada): 100% suco de laranja

Limite (altamente processado): Bebida de laranja

Dica de compras: Muitas bebidas de frutas contêm xarope de milho com alto teor de frutose e pouco suco real.

3. Morangos 4de 243. Morangos

1ª escolha (estado natural): Morangos frescos (essas 17 deliciosas receitas de morango aproveitam ao máximo essas frutas vermelhas)

2ª escolha (um pouco processada): Conservas de morango

Limite (altamente processado): Sobremesa de gelatina de morango

Dica de compras: Sobremesas de gelatina geralmente contêm sabor artificial de morango, e não frutas reais.

4. Pêssegos 5de 244. Pêssegos

1ª escolha (estado natural): Pêssego

2ª escolha (um pouco processada): Pêssegos em lata em suco 100%

Limite (altamente processado): Pêssegos enlatados em calda espessa

Dica de compras: Frutas enlatadas em calda pesada têm mais açúcar e calorias do que frutas frescas.

5. Figs 6de 245. Figs

1ª escolha (estado natural): Figos frescos

2ª escolha (um pouco processada): Conservas de figo

Limite (altamente processado): Biscoitos de sanduíche de figo

Dica de compras: Os biscoitos de frutas embalados podem conter açúcar refinado e conservantes.

6. Abacaxi 7de 246. Abacaxi

1ª escolha (estado natural): Abacaxi

2ª escolha (um pouco processada): Abacaxi em cubos em lata

Limite (altamente processado): Copo de coquetel de abacaxi

Dica de compras: O abacaxi fresco é mais rico em vitaminas C e A e beta-caroteno do que o enlatado.

7. Milho 8de 247. Milho

1ª escolha (estado natural): Milho na espiga

2ª escolha (um pouco processada): Chips de tortilha de milho

Limite (altamente processado): flocos de milho

Dica de compras: Compre tortilla chips com apenas três ingredientes: milho integral, óleo e sal - e coma com moderação.

8. Espinafre 9de 248. Espinafre

1ª escolha (estado natural): Espinafre

2ª escolha (um pouco processada): Espinafre pré-lavado ensacado

Limite (altamente processado): Espinafre cremoso congelado

Dica de compras: Ao comprar vegetais congelados, evite aqueles embalados com molhos ricos em sódio. Compre puro e adicione seu próprio molho leve. (O espinafre é mais saudável do que a couve? Descubra em seu confronto sobre alimentos saudáveis.)

9. Alho 10de 249. Alho

1ª escolha (estado natural): Alho

2ª escolha (um pouco processada): Alho picado em pote

Limite (altamente processado): Marinada de alho engarrafada

Dica de compras: Alho fresco picado é mais barato e mais saboroso do que em frasco.

10. Cenouras onzede 2410. Cenouras

1ª escolha (estado natural): Cenouras

2ª escolha (um pouco processada): Mini Cenouras

Limite (altamente processado): Cenouras congeladas com cobertura de mel

Dica de compras: As cenouras baby são saudáveis, mas mais caras do que as cenouras soltas de tamanho normal.

11. Sopa 12de 2411. Sopa

1ª escolha (estado natural): Sopa do zero

2ª escolha (um pouco processada): Sopa enlatada

Limite (altamente processado): Mistura de sopa desidratada

Dica de compras: A sopa caseira geralmente tem menos sódio e mais sabor do que a enlatada. (Confira essas 20 receitas saudáveis ​​de sopa e guisado.)

12. Presunto 13de 2412. Presunto

1ª escolha (estado natural): Presunto da herança

2ª escolha (um pouco processada): louco cru

Limite (altamente processado): Bolonha embalada de deli

Dica de compras: Variedades tradicionais de carne de porco têm muito menos probabilidade de conter hormônios do que a carne de fábrica.

13. Turquia 14de 2413. Turquia

1ª escolha (ttate natural): Peru inteiro

2ª escolha (um pouco processada): Peru Deli

Limite (altamente processado): Almôndegas de peru compradas em lojas

Dica de compras: Se você comprar peru e outras carnes no balcão da delicatessen, peça marcas sem recheios e nitratos.

14. Carne quinzede 2414. Carne

1ª escolha (estado natural): Bife alimentado com capim

2ª escolha (um pouco processada): Bife alimentado com grãos

Limite (altamente processado): Rissóis de carne congelada

Dica de compras: A carne alimentada com pasto é mais rica em nutrientes e mais baixa em gordura do que a carne alimentada com grãos. (Siga este guia para escolher carne bovina alimentada com capim.)

15. Frango 16de 2415. Frango

1ª escolha (estado natural): Peitos de frango frescos

2ª escolha (um pouco processada): Frango fatiado Deli

Limite (altamente processado): Nuggets de frango

Dica de compras: Os nuggets de frango contêm muito pouco frango verdadeiro.

16. Ovos 17de 2416. Ovos

1ª escolha (estado natural): Ovos criados a pasto

2ª escolha (um pouco processada): Ovos fortificados com ômega 3

Limite (altamente processado): Batedeira

Dica de compras: Ovos criados em pasto podem ter 35% menos gordura saturada, 60% mais vitamina A e 200% mais ômega-3 em comparação com ovos fortificados com ômega-3 e batedores de ovos, que vêm de galinhas mantidas em gaiolas.

17. Creme 18de 2417. Creme

1ª escolha (estado natural): Creme

2ª escolha (um pouco processada): Meio creme sem gordura / meio leite

Limite (altamente processado): Creme de leite aromatizado

Dica de compras: Os cremes lácteos com sabor são geralmente feitos com corantes, sabores artificiais e xarope de milho.

18. Iogurte 19de 2418. Iogurte

1ª escolha (estado natural): Iogurte natural

2ª escolha (um pouco processada): Iogurte aromatizado

Limite (altamente processado): Bebida de iogurte com sabor

Dica de compras: Compre iogurte natural e tempere em casa com mel ou frutas frescas.

19. Pão vintede 2419. Pão

1ª escolha (estado natural): Pão integral

2ª escolha (um pouco processada): Pão de trigo

Limite (altamente processado): Pão branco fortificado

Dica de compras: Se um grão integral não for o primeiro ingrediente, você está perdendo nutrientes. (Veja por que os grãos inteiros são tão importantes.)

20. Macarrão vinte e umde 2420. Macarrão

1ª escolha (estado natural): Macarrão de trigo integral seco

2ª escolha (um pouco processada): Macarrão branco seco

Limite (altamente processado): Macarrão instantâneo

Dica de compras: A massa de grãos inteiros tem mais antioxidantes do que o macarrão branco ou instantâneo.

21. Arroz 22de 2421. Arroz

1ª escolha (estado natural): arroz castanho

2ª escolha (um pouco processada): arroz branco

Limite (altamente processado): Arroz instantâneo aromatizado

Dica de compras: O arroz integral, ao contrário do branco, não teve suas camadas ricas em fibras de farelo e germe removidas.

22. Nozes 2,3de 2422. Nozes

1ª escolha (estado natural): Amendoim

2ª escolha (um pouco processada): Manteiga de amendoim natural

quantas temporadas de graça e frankie

Limite (altamente processado): Manteiga de amendoim processada

Dica de compras: A manteiga de amendoim natural deve conter apenas amendoim e uma pitada de sal. (Aproveite ao máximo o seu PB com estas 25 deliciosas receitas de manteiga de amendoim.)

23. eu sou 24de 2423. eu sou

1ª escolha (estado natural): Edamame fresco (soja inteira)

2ª escolha (um pouco processada): tofu

Limite (altamente processado): Hambúrgueres vegetarianos congelados (contendo ingredientes de soja)

Dica de compras: Hambúrgueres vegetarianos congelados são adequados para os vegetarianos, mas são altamente processados. Em vez disso, experimente essas saborosas receitas de hambúrguer vegetariano.

PróximoAs alergias alimentares ocultas estão tornando você miserável?