Um treino de caminhada de 20 minutos que tonifica seus braços também

Agora você pode levarsuas habilidades multitarefa a um nível totalmente novo com este rápido ajuste de braço treino de caminhada . Apenas gPegue uma faixa de exercícios e faça esses movimentos enquanto caminha para firmar a parte superior do corpo. (Veja estes 7 resultados incríveis que você obtém caminhando 30 minutos por dia .)

O treino

Comece com 4 minutos de caminhada fácil. Em seguida, aumente o ritmo para uma intensidade moderada e faça o primeiro exercício com 25 repetições. Quando terminar, coloque a faixa em volta do pescoço e acelere em um ritmo acelerado, como se você estivesse com pressa, por 2 minutos. Repita os intervalos de tonificação de 25 repetições / caminhada rápida de 2 minutos até ter feito todos os exercícios. Refresque-se com 4 minutos de caminhada fácil. (Adicione mais 10 minutos de exercícios de tonificação com Prevenção Fit In 10 DVD e veja seu corpo se transformar!)

Você pode tornar os movimentos mais difíceis colocando as mãos mais próximas para usar menos banda, ou mais fácil separando as mãos para mais folga. (Psst! Confira essas 7 bandas de resistência que tonificarão todo o seu corpo.)



Círculo de tórax

exercícios de braço Shannon Greer

PARA. Com a faixa em volta das costas, estenda os braços na frente, cruzando os pulsos.

círculos de braço Shannon Greer

B. Circule os braços para os lados, dobre os cotovelos e leve as mãos ao peito. Repita, cruzando o braço oposto em cima.

Moldador de Ombro

modelador de ombro Shannon Greer

PARA. Prenda a banda em suas costas. Segure cada lado com as palmas para cima, cotovelos dobrados na cintura e antebraços dobrados para os lados.

modelador de ombro Shannon Greer

B. Mantendo os ombros para baixo e para trás, pressione as mãos para cima e para longe do corpo até a altura dos ombros. Abaixe lentamente para a posição inicial.

Back Pulldown

retrocesso Shannon Greer

PARA. Segure a banda larga acima da cabeça.

exercícios de braço Shannon Greer

B. Braços, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, e puxando para baixo atrás da cabeça. Retorne lentamente à posição inicial.

Toner Tricep

toner tríceps Shannon Greer

PARA. Segure a faixa na altura dos ombros à sua frente, mãos abertas, cotovelos dobrados a 90 °. (Este movimento supereficaz irá tonificar seu tríceps E queimar gordura.)

toner tríceps Shannon Greer

B. Mantendo os braços parados, estique os braços e pressione as mãos para os lados. Retorne lentamente à posição inicial.