20 melhores cafés da manhã para perda de peso

muffins e ovos Sally's Baking Addiction / Hearst

Quando você quiser emagrecer, comece bem o dia, considerando o que você está comendo no café da manhã. 'A pesquisa sobre café da manhã e perda de peso é mista, então realmente varia de pessoa para pessoa', diz Karen Ansel, R.D.N. , autor de Superalimentos curativos para anti-envelhecimento . 'Se você toma café da manhã, lembre-se de que nem todas as refeições matinais são iguais, então o que você escolhe realmente importa. A chave é se concentrar em nutrientes comprovados para mantê-lo satisfeito, como proteína e fibra . Ao mesmo tempo, você também deve evitar alimentos que são misturados com açúcar e carboidratos altamente processados, o que pode causar açúcar no sangue picos que inevitavelmente levam a dores de fome no meio da manhã. ' Precisa de opções criativas e completamente deliciosas? Temos 20 bem aqui. E lembre-se disto: 'Mesmo os ingredientes mais saudáveis ​​podem aumentar os quilos se você exagerar', diz Ansel, 'portanto, ficar de olho no tamanho das porções é fundamental.'

frigideira de café da manhã acelga com ovo

Afaste-se do espinafre e experimente acelga suíça como o verde em seu prato de ovos. Por quase nenhum cals, você obtém uma grande quantidade de nutrientes, incluindo cálcio e vitamina A . Com cebolas e tomates, esta é uma boa mistura de café da manhã, cozida em uma frigideira de ferro fundido .

Obtenha a receita de Chard Breakfast Skillet com ovo, cebola e tomate



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2 Jillian Michaels 'Berry Vanilla Smoothie melhor café da manhã para smoothie de frutas silvestres para emagrecer

Isto é de App de Jillian Michaels , e é uma ótima opção para um café da manhã para viagem. (Pessoalmente, eu provavelmente subjugaria iogurte grego para o tipo de coco economizar algumas calorias enquanto mantém o nível de proteína alto.) Com o suco de laranja e as frutas vermelhas, é um festival de vitamina C!

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3 Omelete de espinafre e tomate omelete de espinafre

“Mesmo que a proteína seja um dos nutrientes mais úteis para ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, ela está lamentavelmente ausente em muitos alimentos para o café da manhã, então você realmente tem que tentar trabalhar com ela”, diz Ansel. 'Ovos são uma ótima escolha.' Há tanta bondade incluída nisso ovo com base na beleza - e vem junto em apenas 15 minutos! Cada porção tem incríveis 23 g de proteína Além disso, está cheio de vegetais: não apenas espinafre e tomate, mas também cebolinha. E a mussarela é um bônus saboroso.

Obtenha a receita de espinafre e tomate frittatas

4 Batido de Proteína Mocha os melhores cafés da manhã para emagrecer smoothie de cacau com banana Getty Images

Você vai precisar de uma boa qualidade proteína em pó para este shake; que, junto com as nozes (ótimo para o seu coração e cérebro!), lhe dão um impulso. Mas o (duh) café também! Cacau em pó sem açúcar é uma grande fonte de flavenóides, que têm sido associados à diminuição da inflamação.

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5 Mason Jar Scramble mason jar scramble

Esta receita não poderia ser mais simples, porque vem junto em uma frasco de pedreiro , e você nem precisa do fogão: basta colocá-lo no micro-ondas. Os ovos são o reforço da proteína, e tomates suculentos e espinafre fresco (mais um toque de manjericão) fornecem os vegetais.

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6 Fritada de Salmão Fumado e Cebolinha fritada de salmão defumado com baixo teor de gordura

Uma fritada com baixo teor de gordura, construída com uma combinação de ovos e clara de ovo, para obter os nutrientes das gemas. O defumado salmão dá uma boa dose de ômega-3 (proteção para o coração!), e o poder vegetal vem do espinafre ou de outras verduras.

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7 Pilhas de tomate e ovo tomate e ovos

Esta receita tem a atração adicional de parecer muito mais sofisticada (ou seja, mais difícil) do que realmente é! Você pode escaldar ou fritar os ovos, e a combinação de proteína-vegetal torna isso um deleite para emagrecer.

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8 Batido de abóbora poderoso melhores cafés da manhã para emagrecimento smoothie de abóbora Getty Images

'Sou um grande fã de laticínios como fonte de proteína matinal, especialmente quando você tem pouco tempo', diz Ansel. Então smoothies são uma ótima escolha, e o gênio move aqui: pegue alguns purê de abóbora e congele pedaços dele em uma bandeja de cubos de gelo. E então use esses cubinhos para este smoothie gelado! Iogurte grego e linhaça dê-lhe um impulso nutricional extra e avo dá-lhe suavidade extra e um bônus vegetal. Adicione um traço de tempero de abóbora (é bom o ano todo!).

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9 Burrito Café da Manhã Verde melhores cafés da manhã para perda de peso burrito verde de café da manhã

Um burrito no café da manhã? Ai sim! Isso tem um ponche de proteína dos ovos, gorduras saudáveis ​​do abacate , e muitos vegetais frescos. Tudo embrulhado em uma tortilha quente - yum! Para aumentar a nutrição, adicione um pouco de feijão preto. “O feijão é um alimento perfeito para o café da manhã, embora muitas vezes esquecido. Eles são embalados com fibras e proteínas ', diz Ansel.

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10 Blueberry Muffin Granola Tigela de Iogurte Grego o melhor café da manhã para emagrecer muffin de mirtilo e granola tigela de iogurte Colheita Meio Assada

Isso consome um pouco de tempo, porque você começa fazendo sua própria granola ... mas é granola de muffin de mirtilo! Com todos os tipos de coisas boas (ricas em proteínas), como pepitas , além de sementes como dividir . Combine isso com o recheio de iogurte grego e coberturas de frutas e você terá uma maneira esplêndida de começar o dia.

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Obtenha a receita do Half-Baked Harvest

onze Biscoitos de banana e aveia para o café da manhã melhores cafés da manhã para emagrecer biscoitos de banana e aveia Eat.Drink.Love

Que combinação maravilhosa de palavras: Café da Manhã + Biscoitos. Com esses biscoitos de café da manhã, a doçura natural vem do banana mais purê de maçã (e um pouco de mel adicionado), e o manteiga de amendoim dá um bom impulso de proteína. Pedaços de chocolate são opcionais; não os adicione se quiser manter as cals baixas. (Ou adicione apenas alguns. Yum.)

Obtenha a receita em Eat.Drink.Love

12 Pudim de chia melhor café da manhã para pudim de chia para emagrecer Colheita Meio Assada

Dividir é uma pequena semente potente que é uma ótima fonte de proteína e ômega-3. Esta receita inclui uma cobertura de granola, mas para manter este prato emagrecedor, ignore e cubra com a fruta de sua escolha e uma colher de sopa de nozes picadas.

Obtenha a receita do Half-Baked Harvest

13 Muffins De Banana De Manteiga De Amendoim Magro melhores cafés da manhã para emagrecer muffins magros de manteiga de amendoim e banana Sally's Baking Addiction

Eu fiz isso duas vezes na semana passada. Eu amo que eles são feitos com iogurte grego e PB suficiente para dar a eles uma bela injeção de proteína. eu usei xarope de bordo (e reduzir para 1/8 de xícara, porque eu queria menos doçura) e pulei os complementos, como gotas de chocolate. Eles congelam lindamente!

Obtenha a receita do Sally's Baking Addiction

14 Muffins de pequeno-almoço com fiambre, espinafre e arroz de couve-flor os melhores cafés da manhã para presunto para perda de peso, espinafre, bolinhos de arroz de couve-flor Cada última mordida

Ótima ideia, para colocar ainda mais vegetais nesses petiscos usando arroz de couve-flor. (Vegetariano? Submeta em cogumelos salteados ou abóbora.) pó de mostarda e a pitada de pimenta de Caiena lhes dá um chute suave e bonito. Eles duram 5 dias na geladeira, então você pode obter o valor de uma semana de trabalho de cafés da manhã saudáveis!

Obtenha a receita de Cada Última Mordida

quinze Smoothie de pepino e pêra os melhores cafés da manhã para emagrecer pepino e pêra smoothie Simplesmente quinua

Que ótima ideia, colocar cukes e peras juntos em um smoothie. Muito hidratante, com as sementes de chia e a manteiga de nozes adicionando uma dose de proteína . Cremoso e satisfatório.

Obtenha a receita do Simply Quinoa

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16 Ovo escalfado e salada de abacate do café da manhã melhores cafés da manhã para perda de peso ovo escalfado e salada de abacate Pote de limões

Salada no café da manhã! “Os vegetais são carregados de fibras e quase livres de calorias, então são uma ótima escolha para o café da manhã, especialmente se você está tentando comer menos carboidratos”, diz Ansel. Entre os ovos e a quinua, este prato é carregado de proteínas. o pistachios dê um bom crocante, e há muitos vegetais para fazer desta uma escolha de emagrecimento.

Pegue a receita do Pote de Limões

17 Smoothie de beterraba de mirtilo selvagem os melhores cafés da manhã para emagrecer batido de beterraba de mirtilo Correndo para a cozinha

Você pode assar o seu próprio beterraba ou compre já torrados, mas em todo o caso, ao combiná-los com mirtilos obtém um smoothie muito bonito e muito saudável! Este usa leite de coco enlatado e uma colher de proteína em pó.

Obtenha a receita de Correndo para a cozinha

18 Vegan Curried Tofu Scramble os melhores cafés da manhã para emagrecer com curry tofu scramble Dona de casa stacey

Você tem bastante comida no prato com esta receita, incluindo tofu, uma fonte de proteínas. Muitos vegetais, incluindo cogumelos, pimentões e verduras, e uma boa mistura de especiarias, incluindo curry em pó e cominho . Ótima opção para veganos !

Obtenha a receita da Stacey Homemaker

19 Quinoa de mirtilo de 90 segundos no café da manhã melhores cafés da manhã para quinoa de mirtilo emagrecimento Simplesmente quinua

A quinua é carregada de proteínas e, como é digerida lentamente, mantém você saciado por algum tempo. “Estudos mostram que as pessoas que comem mais grãos inteiros tendem a pesar menos, provavelmente porque os grãos inteiros são carregados com fibra de enchimento”, diz Ansel. Você pode usar mirtilos frescos ou congelados, mas se você quiser esta linda cor roxa, opte por congelados. o manteiga de nozes dá-lhe um impulso extra de proteína e também existe a opção de adicionar proteína em pó. Precisa de um pouco mais doce? Adicione um traço de xarope de bordo .

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Obtenha a receita do Simply Quinoa

vinte Quinoa Breakfast Bars melhor café da manhã para barras de quinoa para emagrecer Bem chapeado

Uma opção take-and-go / make-ahead: deliciosas barras de café da manhã feitas com quinua e mirtilos (ou qualquer outra fruta ... ou gotas de chocolate, embora isso anule o 'bom para perder peso'!). Eles têm o ponche de proteína de quinua, manteiga de amendoim e aveia , e um ingrediente genial: purê de maçã sem açúcar . Além disso, há uma pitada de canela (eu gosto Simplesmente Orgânico ' s).

Pegue a receita do Well Plated