19 maneiras de reduzir a sensibilidade mamária

As alterações benignas da mama podem ser tão confusas quanto desconfortáveis, mas não são incomuns. A maioria das mulheres sente sensibilidade ou desconforto nos seios em algum momento de suas vidas, geralmente durante a gravidez e antes da menstruação. (Aqui está como seus seios mudam com a idade .)

Essa sensibilidade ocorre por causa dos ciclos naturais dos hormônios reprodutivos, estrogênio e progesterona. Esses hormônios desencadeiam o crescimento das células nas glândulas produtoras de leite, o que requer nutrição do sangue e de outros fluidos que preenchem as áreas circundantes. Esses tecidos retidos por líquido podem esticar as fibras nervosas, causando dor e sensibilidade.

Outra causa da dor na mama são as alterações fibrocísticas, que incluem caroços e cistos. Essas alterações geralmente afetam as áreas não funcionais dos seios: as células de gordura, os tecidos fibrosos e outras partes não envolvidas na produção ou transporte do leite. Em ambos os casos, as estratégias a seguir proporcionam alívio da sensibilidade mamária e promovem a cura da dor, desconforto e sensibilidade.



Mude sua dieta

Faça uma dieta rica em grãos inteiros , pratos vegetarianos e tímidos; e feijão, e baixo teor de gordura animal, especialmente uma semana a 10 dias antes da menstruação, diz Carolyn Dean, MD, ND. Essa dieta pode ajudar a aliviar a sensibilidade mamária, diz ela. Um estudo da Escola de Medicina da Universidade Tufts, em Boston, descobriu que as mulheres que mantinham esse tipo de dieta metabolizavam o estrogênio de maneira diferente. O aumento da fibra ajuda o corpo a excretar estrogênio, diz Dean.

Fique magro

Mantenha seu peso dentro da faixa adequada para sua altura. Para mulheres gravemente acima do peso, perder peso pode ajudar a aliviar a dor e os caroços nos seios. O domínio do estrogênio pode estimular os seios fibrocísticos, e as mulheres com sobrepeso têm muito estrogênio, diz Dean. (Tente esse estratégias para começar quando você tem mais de 50 quilos a perder .)

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Alivie a dor com iodo

A dor e sensibilidade nos seios às vezes são causadas por deficiência de iodo, diz Jacob Teitelbaum, MD, então tomar comprimidos de iodo (siga as instruções do rótulo) ou comer algas marinhas (as algas são muito ricas em iodo) por um período de 6 semanas pode ajudar, diz ele.

Obtenha suas vitaminas

Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em vitamina C, cálcio, magnésio e vitaminas B, diz Christiane Northrup, MD. Essas vitaminas e minerais ajudam a regular a produção de prostaglandina E, que por sua vez controla a prolactina, um hormônio que ativa o tecido mamário. Além disso, Dean recomenda tomar 400 UI de vitamina E como tocoferóis e tocotrienóis mistos por dia para prevenir a dor nos seios.

Passe adiante a margarina e outras gorduras hidrogenadas

As gorduras hidrogenadas interferem na capacidade do corpo de converter ácidos graxos essenciais da dieta em ácido gama linoléico, diz Northrup. Este ácido contribui para a produção de prostaglandina E, que é essencial para ajudar a manter a prolactina, um ativador do tecido mamário, em linha.

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Fique calmo

A epinefrina, uma substância produzida pelas glândulas supra-renais durante o estresse, também interfere na conversão do ácido gama linoléico, diz Northrup. (Verificação de saída 5 maneiras de se acalmar rápido .)

Corte toda a cafeína

O papel da cafeína em contribuir para o desconforto mamário não está comprovado. Alguns estudos dizem que sim; outros estudos são inconclusivos. Alguns especialistas acreditam que a cafeína desencadeia uma resposta imunológica adrenal que faz com que as glândulas linfáticas não funcionem tão bem. Como resultado, o tecido linfático não drena adequadamente e os seios ficam ingurgitados. Mas não importa o link exato, Teitelbaum recomenda cortar a cafeína. (Aqui está 8 coisas que acontecem quando paro com a cafeína .) E apenas cortar o java não é suficiente. Você realmente tem que cortar toda a cafeína. Isso significa renunciar a refrigerantes, chocolate, sorvetes, chá e analgésicos de venda livre que contenham cafeína, como medicamentos dietéticos e Excedrin.

Pule a Pizza de Pepperoni

Alimentos muito salgados incham você, diz Yvonne S. Thornton, MD. Restrinja o sal por 7 a 10 dias antes do período menstrual, antes que ocorram as mudanças hormonais mensais. (Experimente uma destas 5 deliciosas receitas com baixo teor de sal.)

Fique longe de diuréticos

É verdade que os diuréticos podem ajudar a eliminar o fluido do seu sistema. E isso pode ajudar a reduzir o inchaço nos seios. Mas o alívio imediato vai custar caro, diz Thornton. O uso excessivo de diuréticos pode causar um desequilíbrio em seu sistema eletrolítico e levar a desidratação e fraqueza muscular.

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Pegue O Caminho Primrose

O óleo de onagra atua como um antiinflamatório que pode aliviar a dor e diminuir os caroços. Tome uma ou duas cápsulas de 500 miligramas de óleo de prímula com alimentos 2 a 3 vezes ao dia, durante vários meses.

Crie uma compressão

Kamhi sugere uma compressa de mama, feita misturando urtigas (3 colheres de sopa de folha seca ou 30 gotas de tintura), gengibre (1 colher de sopa de raiz ralada), lavanda (2 colheres de sopa de copas de flores ou 5 gotas de óleo essencial) e feno-grego (1 colher de chá de sementes moídas) em 1 litro de água. Aqueça a água logo abaixo da fervura completa, diz ela. Deixe a água esfriar até ficar confortável ao toque. Mergulhe uma toalha limpa na solução e cubra o seio com o pano, focalizando a área afetada, diz Kamhi. Repita várias vezes até sentir algum alívio.

Experimente a automassagem

Georgianna Donadio, PhD, diz que uma automassagem suave nos seios ajuda a mover o fluido mamário acumulado para as vias linfáticas, proporcionando alívio da dor. Massageie seus seios no sentido horário, diz ela. É melhor fazer isso na época da ovulação, quando os seios estão menos doloridos, diz ela. É ótimo para o desconforto mamário e para a saúde geral da mama.

Descubra o laço emocional e físico

Esta é absolutamente a primeira coisa que considero, diz Northrup. Quando pergunto a meus pacientes 'o que está acontecendo em sua vida em torno da questão de nutrir ou ser nutrido?', Frequentemente vejo lágrimas. As mamas, como símbolo de nutrição, são altamente carregadas para as mulheres, ela acrescenta. Sabe aquela sensação de formigamento que acompanha a queda do leite? Algumas mulheres que passaram pela menopausa ainda sentem isso quando ouvem um bebê chorar. É assim que os seios estão intimamente ligados às emoções.

Pinho Relevo

Os nativos americanos usavam cataplasmas feitas de pinho para aliviar a dor e a inflamação. Se você deseja experimentar uma versão moderna deste remédio tradicional, lave os seios com sabão de alcatrão de pinho, sugere Kamhi. Você pode comprar sabão de alcatrão de pinheiro em algumas farmácias ou em sua loja local de produtos naturais. (Aqui estão mais 12 truques surpreendentes para o alívio da dor que realmente funcionam.)

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Curas Da Cozinha

Para obter alívio da inflamação mamária, experimente esta compressa de óleo de rícino recomendada por Kamhi. Ela diz que ajuda a curar infecções mamárias menores também. Você vai precisar de óleo de rícino prensado a frio, um pano de flanela de lã, um pedaço de plástico e uma almofada térmica. Dobre o pano em um quadrado e sature-o com o óleo, mas certifique-se de que não esteja tão molhado a ponto de pingar no peito. Coloque o pano no peito, cubra com plástico e aplique a almofada térmica. Aumente a configuração da almofada para um calor moderado e, em seguida, para quente, se você aguentar, diz Kamhi. Deixe por uma hora.

O óleo de rícino prensado a frio contém uma substância que aumenta a função dos linfócitos, diz ela. Os linfócitos são glóbulos brancos que ajudam a acelerar a cura de infecções. Você pode precisar usar a compressa por 3 a 7 dias para realmente ver os resultados. Muitas vezes, isso pode ser extremamente benéfico para aliviar a dor, diz ela.

Quando chamar um médico

Sempre que encontrar um nódulo, consulte seu médico - independentemente de o nódulo anterior ter sido diagnosticado como benigno ou não. (É verdade que você deve pular o autoexame mensal da mama?) Seu médico pode pedir uma biópsia do caroço ou usar uma agulha para aspirar um cisto cheio de líquido.

Painel de Conselheiros

Ralph Boling, DO, é obstetra e ginecologista credenciada pela American Osteopathic Association.

Carolyn Dean, MD, ND, é diretor médico do Vidacosta Spa El Puente, um spa médico da Costa Rica. Ela é autora de O milagre do magnésio.

Georgianna Donadio, PhD , é diretor do National Institute of Whole Health, um programa de certificação holística para profissionais médicos.

Ellen Kamhi, PhD, RN, é enfermeira natural, instrutora clínica no departamento de medicina familiar da Stony Brook University em Nova York e autora de The Natural Medicine Chest, Arthritis: the Alternative Medicine Definitive Guide, e Ciclos de vida: ervas para mulheres.

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Christiane Northrup, MD, é ex-professor assistente clínico de obstetrícia e ginecologia na University of Vermont College of Medicine em Burlington e autor de Os prazeres secretos da menopausa, a sabedoria da menopausa, e outros livros best-sellers sobre saúde feminina.

Gregory J. Radio, MD, FACOG, é presidente de cuidados primários no departamento de obstetrícia e ginecologia do Hospital Lehigh Valley em Allentown, Pensilvânia, e professor assistente clínico de obstetrícia e ginecologia no M.S. Hershey Medical School da Pennsylvania State University.

Jacod Teitelbaum, MD, é internista credenciado e diretor médico dos Centros de Fibromialgia e Fadiga, com unidades em todo o país.

Yvonne S. Thornton, MD, é especialista em medicina materno-fetal, consultora perinatal e professora clínica de obstetrícia e ginecologia no New York Medical College em Valhalla.