15 alimentos que contêm mais proteínas do que um ovo

alimentos com mais proteína do que ovo istetianaGetty Images

O incrível comestível ovo é uma proteína extremamente popular que vai bem com praticamente qualquer prato - refogado, salada, caçarolas e torradas (é claro), para citar alguns. Com 6 gramas de proteína e 13 vitaminas e minerais essenciais, incluindo colina saudável para o cérebro e vitamina D. - um ovo grande possui um perfil de nutrientes bastante impressionante. Uma vez que as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015 eliminaram as recomendações de colesterol, não há motivos para evitar ovos. (Na verdade, aqui está porque você deve comer mais deles !)

Mas embora seja tentador optar por ovos o dia todo, todos os dias (# brunch), há um número surpreendente de alimentos a considerar se proteína é o que você procura. O macronutriente é vital para construir e manter a massa muscular, saciar a fome, estimular o sistema imunológico e auxiliar na recuperação de lesões. Então, se você está procurando mudar as coisas além de sua confusão, dê uma olhada nesses alimentos que embalam mais proteína por porção do que um ovo inteiro.

Veja a galeria quinzeFotos Tigela de feijão edamame na esteira de bambu Tanya_FGetty Images 1de 15Edamame

Equilibre o seu arroz de sushi rico em carboidratos com um lado de edamame cheio de proteínas. Este grão de soja verde tem 9 g de proteína e cerca de 100 calorias em um & frac12; serviço de xícara. Além do mais, você também receberá uma dose de fibra, potássio e vitamina A .

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Aumente a sua proteína: Prepare um lote deste molho wasabi edamame da Living Well Kitchen no início da semana para um lanche de trabalho de esmagar a fome.

Café da manhã com queijo cottage e frutas vermelhas Verdina annaGetty Images 2de 15Queijo tipo cottage

O queijo cottage não consegue amor o suficiente. Com aproximadamente 12 g de proteína e 100 calorias por & frac12; xícara, é um lanche satisfatório ao meio-dia e uma grande fonte de cálcio .

Aumente a sua proteína: Queijo cottage tem um sabor ótimo combinado com frutas, mas você pode ser criativo com ele. Tente colocar em alimentos que, de outra forma, são pobres em proteínas, como com esta receita de panquecas de queijo cottage ou com torradas em vez de abacate.

filés de frango grelhado na tábua de madeira JuliaMikhaylovaGetty Images 3de 15Frango

Qual veio primeiro, a galinha ou o ovo? Apesar de tudo, esta ave é uma das proteínas magras mais versáteis com 25 g em apenas 4 onças (aproximadamente o tamanho da palma da sua mão). Pode ficar sozinho como base de um prato ou ser um ótimo complemento para saladas, sopas, tacos, quesadillas, tigelas de grãos - o que você quiser!

Aumente a sua proteína: Cansado do seu prato de frango preferido? Torne as coisas emocionantes novamente com um de nossos receitas de frango com alto teor protéico .

feijões pretos tycoon751Getty Images 4de 15Feijões pretos

Você sempre pode usar mais opções de proteínas que não requerem nenhum cozimento, e o feijão preto se encaixa. Mantenha algumas latas em seu armário para que você possa escorrer e enxaguar quando estiver pronto para adicioná-las a tacos, nachos e sopa. Cada & frac12; a porção da xícara tem 7 g de proteína, cerca de 100 calorias e 2 miligramas (mg) de ferro , o que os torna uma boa opção para vegetarianos e veganos.

Aumente a sua proteína: Incremente o feijão preto padrão com este hambúrguer de feijão preto de abóbora chipotle de Sara Haas, nutricionista culinária.

atum KitzcornerGetty Images 5de 15Atum

Este peixe gordo serve mais do que saudável para o coração Ácidos gordurosos de omega-3 . Uma porção de 3 onças de atum cru tem 20 gramas de proteína, e uma lata de atum cozido tem incríveis 33 gramas de proteína. De qualquer forma, este peixe saboroso deve ser o primeiro lugar para pedidos em restaurantes ou estoques na despensa.

Aumente a sua proteína: Experimente fazer isso hambúrguer de atum com salada de wasabi da Cape Fear Nutrition em casa, ou melhor ainda, combine seu atum com ovos para o nosso toque do clássico Benedict.

Tofu salteado NomesGetty Images 6de 15tofu

O tofu é um dos ingredientes proteicos mais baratos e maleáveis. Esta proteína à base de soja assume o sabor de qualquer marinada, vem em uma variedade de texturas e não pode ser cozida demais ou mal cozida. Uma porção de 3 onças tem 9 gramas de proteína e 90 calorias, junto com fibras, ferro e cálcio, se for fortificada.

Aumente a sua proteína: Se você já comeu tofu nada apetitoso no passado, experimente estes Wraps de tofu vietnamita com alface da Rachael Hartley Nutrition para uma virada de jogo total. Desejando comida para viagem, em vez disso? Esta tigela de macarrão de tofu doce e pegajosa fará o seu trabalho.

Jantar de peru assado LauriPattersonGetty Images 7de 15Turquia

Este pássaro não é apenas para Ação de graças . O peru pode não ter o mesmo amor que o frango, mas seu perfil nutricional é bastante semelhante. Com 25 gramas de proteína em uma porção de 120 ml, é uma boa alternativa ao frango em praticamente qualquer prato.

chakra aventurina verde

Aumente a sua proteína: Tente algo simples como isto sopa de tortilha de peru da colher de chá de especiarias, que pode ser feita em lotes e congelada para dias preguiçosos (mas aconchegantes).

Tempeh AmalliaEkaGetty Images 8de 15Tempeh

Se você não conhece, o tempeh é um produto fermentado de soja com um sabor mastigável que imita carne. Ele serve como base para sanduíches veganos e é um ótimo complemento para tigelas Buda, com 170 calorias e 16 gramas de proteína em uma porção de 3 onças. Além disso, o processo de fermentação cria bons para o seu intestino probióticos .

Aumente a sua proteína: O tempeh pode servir como ponto focal de qualquer prato vegano, então experimente neste hambúrguer vegan tempeh ou jogue-o em um chili picante com toneladas de vegetais e feijão.

Copos de iogurte grego com frutas vermelhas Westend61Getty Images 9de 15Iogurte grego

É incrível a quantidade de proteína que pode ser embalada em um recipiente para lanche. Apenas cerca de 1 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura natural tem 20 gramas de proteína por cerca de 150 calorias. Você também vai intensificar sua refeição ou lanche com probióticos e cálcio.

Aumente a sua proteína: Se o sabor do iogurte grego puro for muito picante para o seu gosto, experimente usá-lo como substituto do creme de leite em pratos salgados ou faça o seu próprio torrada pita com labneh com esta receita de Jackie Newgent, RDN. Você também pode adoçar empilhando frutas por cima.

Tigela de sopa de lentilha Westend61Getty Images 10de 15Lentilhas

As lentilhas têm um grande peso nutricional, com 9 gramas de proteína em um & frac12; xícara cozida servindo. Além do mais, você receberá 8 gramas de fibra de enchimento, 3 mg de ferro e uma dose saudável de potássio por cerca de 115 calorias.

Aumente a sua proteína: Troque as coisas e use lentilhas como base para a tigela de grãos, jogue-as na salada ou experimente um prato mais tradicional Sopa de lentilha marroquina .

Close-up de bebida em vidro na mesa rosa Brigitte Stanford / EyeEmGetty Images onzede 15Leite

Algo que o bom e velho leite de vaca tem sobre o seu leite de amêndoa favorito? Você obtém 8 gramas de proteína por porção de 240 ml. Sem mencionar, nove vitaminas e minerais essenciais, incluindo cálcio e vitamina D. para construção óssea (se você é vegano, o leite de soja contém aproximadamente a mesma quantidade de proteína!)

Aumente a sua proteína: Se beber um copo de leite não faz cócegas em seu paladar, opte por leite com chocolate após o treino para maximizar sua recuperação. Pesquisar sugere que pode até reduzir a dor muscular.

Amaranto Andrii PohranychnyiGetty Images 12de 15Amaranto

Este grão sem glúten desconhecido se parece com um cuscuz menor e cozinha até uma consistência ligeiramente pegajosa. Oferecendo 9 gramas de proteína em 1 xícara cozida, o amaranto é um grão meio impostor, já que, na verdade, é derivado de uma semente. Ainda assim, é frequentemente referido como um dos grãos antigos e contém uma boa quantidade de fibra, magnésio, fósforo e potássio.

Aumente a sua proteína: Doente de quinua? Use amaranto como base para isso Taça de Buda de Trocas Simples.

grão de bico Anna KurzaevaGetty Images 13de 15Grão de bico

Se você os assar para um lanche ou jogá-los na salada, o grão-de-bico é uma excelente maneira de ingerir proteínas extras com quase 15 gramas por xícara cozida, bem como fibras (12 gramas) e ferro, se você preferir não comer carne (quase 5 gramas).

Aumente a sua proteína: O grão de bico é super versátil, pois realmente toma o sabor que você preferir. Eles têm um sabor incrível em um curry com castanha de caju ou lentilhas. Procurando um doce mais saudável? Experimente essas receitas de sobremesa de grão de bico surpreendentemente saborosas.

sementes de abóbora bhofack2Getty Images 14de 15Sementes De Abóbora

Nozes e sementes são ótimos lanches porque oferecem gorduras saudáveis, que saciam muito. Mas eles também contêm proteínas, que atuam para manter as dores da fome sob controle. Considere, por exemplo, as sempre populares e versáteis sementes de abóbora. Uma onça contém 8 gramas de proteína, um pouco de ferro e magnésio por menos de 200 calorias.

Aumente a sua proteína: Não há limite para o que você pode fazer com essas sementes crocantes. De granola caseira a pesto, aqui estão sete maneiras deliciosas de usar suas sementes de abóbora.

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Pedaços de queijo parmesão nitrubGetty Images quinzede 15Queijo parmesão

Contanto que você mantenha suas porções sob controle, o queijo pode ser uma ótima maneira de adicionar proteínas extras, cálcio e vitamina D a uma refeição. Apenas 30 gramas de parmesão ralado fornecem 8 gramas de proteína com cerca de 120 calorias, junto com toneladas de sabor adicionado.

Aumente a sua proteína: Polvilhe parmesão em suas saladas, pratos de massa ou até mesmo ovos para adicionar profundidade à sua refeição. Melhor ainda, experimente este melhor parmesão de frango com espaguete de abóbora.

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