Os 14 piores hábitos de saúde para abandonar o mais rápido possível

Quebre seus maus hábitos 1de 15Quebre seus maus hábitos

Você roe as unhas? Você é um vagabundo de praia sem FPS e viciado em sol do meio-dia? Ou, (eek!) Você é um fumante tentando se livrar do macaco da nicotina de suas costas? Deixe-nos ajudá-lo a dizer adeus para sempre a esses 14 maus hábitos de saúde comuns.

Mordiscando unhas 2de 15Roer unhas

Por que você tem que parar: Roer as unhas deixa as mãos feias e, com o tempo, pode interferir no crescimento normal das unhas, danificar a camada externa dos dentes e causar deformidades nas unhas, como unhas rachadas. Bactérias nocivas, como estafilococos, também vivem sob as unhas - e você não quer mastigar isso.

Seu plano de ação de curto prazo: Vá para uma manicure profissional uma vez a cada 2 ou 3 semanas, sugere Angelica Kaner, PhD, professora clínica da Escola de Medicina da Universidade de Yale, porque quando suas unhas parecem bonitas, é menos provável que você as belisque - especialmente depois de gastou mais de $ 25 para torná-los bonitos. Ou experimente um produto como MAVALA Parada para roer unhas e chupar o polegar , o que torna as unhas e cutículas um gosto horrível. No mínimo, mantenha as unhas aparadas curtas - você terá menos para morder e as bactérias prejudiciais terão menos espaço para crescer.

Seu plano de ação de longo prazo: Roer as unhas é um hábito nervoso comum que costuma ser uma expressão de uma ansiedade mais profunda. Pergunte a si mesmo por que está se sentindo ansioso, diz o Dr. Kaner. Se você não consegue descobrir por conta própria, considere a possibilidade de obter ajuda profissional. Como a terapia exploratória pode levar algum tempo, o Dr. Kaner sugere a substituição por um novo comportamento saudável, como manter lanches saudáveis ​​à mão, como maçãs ou palitos de cenoura, para satisfazer a necessidade de mastigar sem destruir as unhas. (Ou experimente uma dessas soluções de estresse de 2 minutos.)

Doctor Deception 3de 15Mentindo para o seu médico

Por que você tem que parar: Os médicos às vezes podem fazer milagres, mas não podem ler mentes. Pode ser embaraçoso discutir seu corpo com alguém que você não conhece bem, mas não contar a seu médico toda a história pode levar a diagnósticos errados, testes inadequados e até mesmo interações medicamentosas perigosas, diz Prevenção conselheiro David Katz, MD. O tratamento de saúde é feito de parceria: a díade médico-paciente, diz Katz. Seu cuidado é tão bom quanto esta parceria.

são glândulas inchadas, um sintoma de cobiça

Muitos pacientes até mentem sobre o quão rigorosamente estão seguindo seu regime de cuidados de saúde prescrito. Um estudo da Escola de Medicina Johns Hopkins examinou o uso de um inalador pelos pacientes que registrou cada uso - 73% dos pacientes disseram que usaram o inalador três vezes ao dia, mas apenas 15% realmente o fizeram. E 14% até esvaziaram seus inaladores para dar a impressão de que os estavam usando.

Seu plano de ação de curto prazo: Antes de sua próxima consulta, faça uma lista de: medicamentos e suplementos que você toma, visitas que você fez a médicos alternativos, uso ou abuso de álcool ou drogas, quaisquer práticas sexuais inseguras, detalhes de humor e saúde mental, padrão de sono, padrão alimentar e nível de atividade física. Esses detalhes são ferramentas cruciais de que seu médico precisa para avaliar sua saúde, e anotá-los com antecedência ajudará a garantir que você não se esqueça de nada. Se você se sentir tímido em compartilhar detalhes em voz alta, entregue a lista ao seu médico. Lembre-se de que seu médico trabalha para você, diz o Dr. Katz. Você não está revelando seus segredos; você os está compartilhando com alguém que tem o dever de usá-los apenas para o seu bem.

Seu plano de ação de longo prazo: Se você ainda sente que está ocultando informações do seu médico, pergunte-se por quê. É porque você não gosta dela? Em caso afirmativo, peça uma recomendação de amigos ou colegas de trabalho para um novo médico. Agende um encontro de boas-vindas com candidatos em potencial para que você possa conhecê-los. O seguro não é um problema quando nenhum serviço é prestado, mas é importante descobrir a política do médico sobre o pagamento para esse tipo de conversa, diz Susann Pisano da America’s Health Insurance Plans, uma organização comercial que representa as seguradoras de saúde.

Comer Emocional 4de 15Comer emocional

Por que você tem que parar: Encare os fatos: quando você come por causa do estresse, tédio ou depressão, você não está pegando os talos de aipo - é muito mais provável que você coma batatas fritas, biscoitos e outras comidas reconfortantes não saudáveis. Submeter seu corpo com frequência a esse tipo de aumento de calorias gordurosas e açucaradas pode levar à obesidade, uma das principais causas de doenças cardíacas e diabetes. A obesidade é mais importante do que beber muito e fumar combinados em termos de doença crônica, diz Roger Gould, MD, especialista em alimentação emocional e autor de Encolha-se .

Seu plano de ação de curto prazo: Gould sugere manter um diário alimentar (veja como encontrar um estilo de diário alimentar que funcione para você). Observe o que você come, quando e onde come e por que está comendo (está com fome? Entediado? Precisa relaxar?) E, em seguida, avalie sua fome antes de comer em uma escala de 1 a 10. Você ' Provavelmente notarei um padrão - você está inalando um brownie velho em sua mesa depois de sua reunião semanal com seu pesadelo de um chefe? - e pode então começar a combater as respostas prejudiciais ao estresse emocional com medidas preventivas, como ligar para um amigo antes de procurar o brownie.

Seu plano de ação de longo prazo: Se você não consegue evitar os lanches, procure um profissional de saúde mental. Comer emocional é fome emocional transformada em fome física, diz o Dr. Gould. Na verdade, um estudo de 2006 descobriu que o desejo de comer de pessoas obesas desencadeia a mesma ação cerebral que o desejo dos viciados por drogas - isso é um vício sério, e você não deve ter medo ou vergonha de pedir ajuda. Se você não está exatamente compulsivo, mas ainda está tendo problemas para largar o vício, aprenda a substituir os ataques de lanches por atividades de alívio do estresse, como dar uma caminhada ou fazer ioga.

Mais da Prevenção: Como evitar uma compulsão

Desrespeito Odontológico 5de 15Uso raramente do fio dental

Por que você tem que parar: O uso do fio dental ajuda a prevenir doenças gengivais e mantém seus dentes e gengivas com boa aparência, mas também pode prevenir doenças não relacionadas à boca: um estudo publicado no jornal Circulação mostraram que adultos mais velhos com níveis mais altos de quatro bactérias causadoras de doenças na gengiva na boca também tendem a ter artérias carótidas mais espessas, o que aumenta o risco de derrame e ataque cardíaco. Além disso, as pessoas com doenças gengivais têm um risco 63% maior de câncer de pâncreas, de acordo com um estudo no Journal of National Cancer Institute . Isso é assustador, porque 90% dos dentistas dizem que a maioria dos pacientes não usa fio dental regularmente.

Seu plano de curto prazo: Compre um dispositivo para segurar fio dental para tornar o processo mais fácil e rápido. Em um estudo da Universidade de Indiana, 50% dos que não usavam o fio dental o faziam regularmente 6 meses depois de introduzir o fio dental em sua rotina; 85% dos novos usuários do fio dental usaram um dispositivo de fixação - apenas 15% preferiram ficar sem o auxílio. (Somos fãs desses 3 flossers de água.)

Seu plano de ação de longo prazo: Incorpore o uso do fio dental à sua rotina matinal antes ou depois da escovação. Pense nisso como tomar um banho, diz Steven R. Fox, DDS, em um consultório particular em Manhattan. É algo que você deve fazer todos os dias.

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Figura Fixação 6de 15Pesando-se com muita frequência

Por que você tem que parar: O número na escala é exatamente isso - apenas um número. Não reflete o quão saudável você é ou quanto do seu peso é músculo magro. Além disso, a balança não pode dizer se você está carregando um peso extra nos quadris, na parte traseira ou na área mais perigosa da barriga, que é um fator importante para o risco de doença cardíaca. Na verdade, a proporção cintura-quadril é um melhor preditor de doenças cardíacas do que o índice de massa corporal, de acordo com um estudo da University of Texas Southwestern Medical Center, em Dallas.

Seu plano de ação de curto prazo: Saia da balança e diga olá para sua nova e aprimorada ferramenta de medição de gordura: uma fita métrica. Meça ao redor do estômago, quadris, coxas e antebraços uma vez por semana e registre os resultados. A perda de gordura de um quarto de libra pode não ser registrada na balança, mas pode significar milímetros em uma fita métrica, diz Cynthia Sass, RD.

Fique de olho em sua cintura (provavelmente encolhendo) para manter os objetivos certos, que são perder gordura em áreas de alto risco, como a barriga, diminuindo o risco de doenças cardíacas (um estudo da Universidade de Harvard descobriu que mulheres cujas cinturas eram 38 polegadas ou mais tem mais de três vezes o risco de doenças cardíacas do que mulheres com cinturas de 28 polegadas ou menos), e melhorando sua saúde geral - não apenas perdendo peso.

Seu plano de ação de longo prazo: Mude seu foco para outros problemas de saúde, como colesterol (deve ser inferior a 200 mg / dL), pressão arterial (a pressão arterial sistólica deve ser inferior a 120 e a pressão arterial diastólica deve ser inferior a 80), nível de energia e qualidade de dormir. Esses são melhores indicadores de sua saúde geral do que o peso, forma ou tamanho do corpo, diz Sass. Ainda assim, mantenha a fita métrica para que possa continuar a monitorar seus níveis de gordura.

Colocando sua saúde em último lugar 7de 15Colocando sua saúde em último lugar

Por que você tem que parar: Detectar problemas de saúde antes que se tornem mortais é crucial: as taxas de sobrevivência do câncer de mama, por exemplo, são próximas a 100% quando detectado nos estágios iniciais, mas caem para 20% quando o câncer é detectado nos estágios finais, de acordo com a American Cancer Society.

Além disso, doenças comuns cujos sintomas começam razoavelmente moderados podem se tornar graves sem tratamento adequado: faringite estreptocócica não tratada pode causar febre reumática e inflamação dos rins, mononucleose pode fazer com que o baço aumente e possivelmente rompa e infecções de ouvido podem levar à audição de longo prazo perda.

Mais assustador ainda: a maioria das mulheres com câncer de ovário - um dos cânceres mais mortais porque costuma ser detectado em um estágio muito avançado - tem sintomas como inchaço, dor abdominal ou pélvica e sangramento muito antes de serem diagnosticados. Da mesma forma, muitas mulheres que sofrem ataques cardíacos atribuem seus sintomas de pré-ataque ao envelhecimento, em vez de irem ao médico para um diagnóstico.

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Seu plano de ação de curto prazo: Agende um check-up com seu médico para criar um plano de saúde. Discuta quais testes de triagem você precisa e quando, mudanças que você deve fazer em sua dieta ou regime de exercícios e quaisquer vitaminas ou suplementos que você deve tomar. Você tem que fazer isso - não é negociável, diz Pamela Peeke, MD, autora de Apto para viver .

Lanches de madrugada 8de 15Lanches noturnos

Por que você tem que parar: Comer tarde da noite em si não é ruim para você, mas é provável que você esteja comendo fatias de pizza fria em vez de fatias de maçã. Adicionar essas calorias extras causa o estrago noturno, de acordo com um estudo da Oregon Health & Science University. Comer tarde da noite também pode exacerbar os sintomas das pessoas com tendência a azia, pois deitar depois de comer facilita o fluxo de ácido estomacal para o esôfago.

Seu plano de ação de curto prazo: Comer tarde da noite geralmente é feito por causa do tédio, não da fome, diz o Dr. Peeke. Quando o desejo chegar, concentre-se em uma atividade que o envolva até a hora de dormir, como e-mail, palavras cruzadas ou meditação.

Seu plano de ação de longo prazo: Muito simples - vá para a cama mais cedo, o que pode ser mais fácil se você não puder esperar para mergulhar de volta em um grande romance que está lendo. Você limitará o tempo que tem entre o jantar e a cama para fazer um lanche, e seus hormônios estarão perfeitamente equilibrados para ajudá-lo a combater os desejos.

Pulando Sono 9de 15Pulando sono

Por que você tem que parar: Dormir insuficientemente é um sério risco para a saúde. A falta de sono não só diminui o seu estado de alerta e capacidade de concentração, mas também prejudica muito a sua saúde. A resposta imunológica do seu corpo despenca com a privação de sono; seus níveis hormonais aumentam, afetando o apetite, a distribuição de peso, as escolhas alimentares e o humor; e sua circulação diminui, dando a você aquelas lindas rugas, olheiras e bolsas sob seus olhos, diz Michael Breus, PhD, autor de Boa noite: Programa de 4 semanas do Sleep Doctor para melhorar o sono e a saúde .

Seu plano de ação de curto prazo: Assuma o compromisso de dormir mais, diz o Dr. Breus. O sono pode ser como uma dieta - você realmente precisa desejar e trabalhar para obtê-lo. Em seguida, procure ladrões de sono comuns: cafeína e luz. Evite cafeína por 8 horas antes de dormir e bloqueie o excesso de luz e som de seu quarto, sugere o Dr. Breus. (Experimente estas 20 maneiras de dormir melhor todas as noites.)

Seu plano de ação de longo prazo: Se você não consegue dormir totalmente à noite, tente um cochilo à tarde, aconselha Sara Mednick, PhD, do Laboratório de Sono e Neurociência Comportamental da Universidade da Califórnia, San Diego, e autora de Tire um cochilo! Mudar a sua vida . Mesmo se você não estiver cochilando totalmente, você obterá alguns benefícios das partes iniciais do sono - estado de alerta, memória aprimorada e resistência física aumentada, diz ela. No entanto, pule a soneca se tiver insônia e não tire uma soneca antes de 8 horas antes de dormir, porque você terá problemas para adormecer. Limite seus cochilos a 20 a 30 minutos e você vai acordar revigorado. (Preso no trabalho? Veja como tirar uma soneca no trabalho.)

Ignorando a baixa libido 10de 15Ignorando uma libido baixa

Por que você tem que parar: Sexo é bom para você - melhora sua autoestima, seu relacionamento e até mesmo seu sistema imunológico, diz Mary Jane Minkin, médica, professora clínica de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina da Universidade de Yale e membro da Prevenção Conselho consultivo de. No entanto, as mulheres mais velhas, que poderiam se beneficiar com esses aumentos de saúde física e mental, têm menos probabilidade de serem sexualmente ativas do que os homens mais velhos, e sua atividade sexual diminui continuamente à medida que envelhecem.

Seu plano de ação de curto prazo: Resolver sua desaceleração sexual pode ser tão simples quanto usar um lubrificante, sugere o Dr. Minkin. A queda de estrogênio induzida pela menopausa pode levar à secura vaginal, assim como infecções fúngicas. Este é um problema para muitas mulheres, especialmente aquelas que estão na pós-menopausa, e se você se sentir desconfortável durante o sexo, você não vai querer ter, diz o Dr. Minkin. A secura vaginal também pode resultar da falta de, ah, atenção de seu parceiro: A lubrificação é para as mulheres o que uma ereção é para os homens, diz ela.

Seu plano de ação de longo prazo: Converse com seu médico. Você pode se sentir estranho no início, mas tenha certeza de que isso é algo que seu médico se sentirá à vontade para falar com você, diz o Dr. Minkin. Além disso, a origem do problema pode estar bem embaixo do seu nariz e seu médico pode ajudá-lo a encontrá-la. A baixa libido pode ser um efeito colateral de medicamentos como antidepressivos - Prozac, Zoloft, Paxil - e medicamentos anti-hipertensivos. (Saiba mais sobre uma libido sem brilho em How To Want Sex Again.)

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Correndo em uma rotina de exercícios onzede 15Fazendo o mesmo treino

Por que você precisa parar: Se você nunca variar sua rotina de exercícios, seu corpo se adaptará depois do tempo e os músculos irão parar de crescer, diz o Dr. Peeke. Você provavelmente ficará entediado com o treino se fizer a mesma coisa todas as vezes, tornando mais fácil encontrar desculpas para pular a academia - na verdade, um estudo da Universidade da Flórida descobriu que praticantes que variam o tipo de exercício tinham 15% mais probabilidade de malhar regularmente do que aqueles que seguiam a mesma rotina.

Seu plano de ação de curto prazo: Mesmo algo tão simples como alterar a rota de sua caminhada matinal ou criar uma nova trilha sonora de treino pode adicionar algum dinamismo à sua rotina atual. Visita treinomusic.com e baixe músicas em gêneros que você gosta, personalizados para treinos de 30 e 60 minutos. O segredo é ter uma boa e velha diversão e distração, e a diversão vem de sua capacidade de torná-la diferente ou mais desafiadora, diz o Dr. Peeke. Por exemplo, se você é um caminhante, tente subir colinas ou intercalar saltos de corrida: você pode ficar chocado ao descobrir que está com falta de ar, diz ela.

Seu plano de ação de longo prazo: Sempre tenha uma meta de condicionamento físico em mente, como caminhar uma milha em 15 minutos em vez de 20, para que você tenha algo para mantê-lo dirigido, diz o Dr. Peeke. O segredo é verificar a si mesmo no início, diz ela, avaliando seu desempenho quando começa a trabalhar em direção a sua meta para ter algo a comparar. (Confira estas dicas simples para superar qualquer um dos obstáculos do treino.)

Fumar 12de 15Fumar

Por que você tem que parar: Você conhece os riscos à saúde associados ao fumo (ataque cardíaco, câncer de pulmão, enfisema e câncer de boca, garganta, estômago, bexiga, rim e colo do útero), mas aqui está algo que você pode não ter considerado: dinheiro. Um único maço mais impostos custa em média $ 4,49, então fumar um maço por dia significa que você está transformando colossais $ 1.639 por ano em fumaça, cinzas e manchas pretas em seus antes lindos pulmões rosados. Além disso, o CDC estima que 19% das mulheres nos Estados Unidos são fumantes, e mulheres mais velhas que fumam podem ter até 40% mais chances de desenvolver câncer de mama do que mulheres não fumantes, de acordo com pesquisa do Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle .

Seu plano de ação de curto prazo: Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos que podem ajudar a iniciar o processo de parar de fumar e a combater os desejos e a abstinência. Zyban, um antidepressivo, ajuda a reduzir os sintomas psicológicos de abstinência, como frustração, inquietação, ansiedade e irritabilidade. O Chantix bloqueia os efeitos da nicotina no cérebro, o que ajuda a reduzir os desejos. De acordo com um estudo, 44% dos fumantes conseguiram parar de fumar após 12 semanas de uso de Chantix, e outro estudo mostrou que o Zyban foi quase duas vezes mais eficaz do que um adesivo de nicotina para ajudar os fumantes a parar.

Seu plano de ação de longo prazo: Dois fatores predizem a recaída do tabagismo: beber álcool e viver com um fumante, diz Michael Fiore, MC, diretor do Centro de Pesquisa e Intervenção do Tabaco da Escola de Medicina da Universidade de Wisconsin. Nos primeiros 3 meses após a data de parar, evite a bebida, diz Fiore. Se o seu parceiro fuma, parem juntos. Um estudo espanhol descobriu que apenas 28% dos fumantes cujos parceiros acenderam conseguiram parar, mas 46% daqueles com parceiros não fumantes tiveram sucesso.

Adoração do Sol 13de 15Adoração do sol

Por que você tem que parar: A culpa é de Coco Chanel - antes de ela retornar com um tom dourado de férias no Mediterrâneo na década de 1920, a pele clara estava na moda. Mas até que Morticia Addams esteja de volta à moda, use uma loção autobronzeadora se você acha que deve ficar bronzeado: os raios ultravioleta do sol os raios danificam o DNA da pele, aumentando o risco de câncer de pele (para não mencionar manchas solares, manchas marrons, flacidez da pele e rugas).

Seu plano de ação de curto prazo: Aprenda a praticar hábitos seguros de sol, diz Doris J. Day, MD, autora de Esqueça o Facelift . Use protetor solar diariamente nas partes do corpo expostas ao sol, mesmo durante o inverno. o Fundação do Câncer de Pele recomenda a aplicação de 1 onça de protetor solar FPS 15 com proteção UVA e UVB em todo o corpo 30 minutos antes de sair em um dia normal e reaplique a cada 2 horas. Se você vai passar o dia ao ar livre, use um chapéu de aba larga e cubra a pele exposta com roupas, de preferência com protetor solar embutido.

Seu plano de ação de longo prazo: Para ver como sua pele ficaria se você não mudasse de atitude em relação ao sol, peça ao seu dermatologista que tire uma foto ultravioleta do seu rosto, que se aproxima dos danos causados ​​pelo sol, como rugas e manchas solares. Caramba.

Mais da Prevenção: Seu guia essencial para evitar o câncer de pele

Usando o equipamento de treino errado 14de 15Usando o equipamento de treino errado

Por que você tem que parar: Usar camisetas velhas e tênis fedorentos pode prejudicar mais do que sua credibilidade na moda, diz Prevenção especialista em fitness Chris Freytag. Uma camisa de algodão em um dia quente pode causar atrito, o tênis errado em uma aula de aeróbica pode resultar em uma torção no tornozelo e correr com um sutiã que não apóia pode causar uma miríade de problemas. E suas meias também não são tão inocentes: é muito importante usar meias com um tecido absorvente, Freytag diz, porque o algodão se molha e causa bolhas.

sensação estranha no peito e na garganta

Seu plano de ação de curto prazo: Invista primeiro no par de sapatos certo. Freytag sugere trabalhar com vendedores em lojas voltadas para corrida e caminhada para encontrar o melhor calçado para você (verifique nosso guia de tênis de 2013 para ideias). Recompense-se com uma nova peça de roupa de fitness, como um sutiã esportivo ou um capuz estiloso (experimente os moletons de soja ecológicos da lucy.com ) quando você atingir sua próxima meta de condicionamento físico.

Escolha roupas que absorvem a umidade, tênis específicos para o seu regime de exercícios e um sutiã esportivo que caiba (estes 25 melhores sutiãs esportivos são os nossos favoritos). O sutiã deve conter completamente seus seios e ser confortável, mas não apertado. Um estudo da Universidade de Portsmouth mostrou que usar um sutiã normal durante a corrida reduziu o salto dos seios em 40%; usar um sutiã esportivo adequado resultou em uma redução colossal de 78%. Pular não é apenas doloroso, mas também causa flacidez, que só pode ser corrigida com cirurgia.

Seu plano de ação de longo prazo: Não basta apenas ter as roupas certas: você precisa usá-las e cuidar delas. Troque sua roupa de treino suada o mais rápido possível, diz Freytag, e lave-a imediatamente para evitar que o fedor se instale e para evitar infecções por fungos.

Você precisará de novos tênis de corrida a cada 500 milhas ou de 6 a 12 meses, o que ocorrer primeiro. Substitua sutiãs, meias e calças de ginástica quando eles começam a perder a forma ou quando a lavagem não remove os odores de suor - geralmente de 6 a 12 meses, dependendo da frequência com que você se exercita e de quanto você suor, diz Freytag.

Usando uma rotina de cuidados com a pele expirada quinzede 15Usando uma rotina de cuidados com a pele expirada

Por que você precisa parar: Se você está usando o mesmo regime que sua mãe jurou, sua pele não está gostando. Embora a genética tenha um papel importante na saúde da pele, o mesmo ocorre com fatores externos, como exposição ao sol e poluentes, diz Neil Sadick, MD, professor clínico de dermatologia no Weill Medical College. Seus produtos para a pele devem ser específicos para as necessidades da sua pele, a menos que você queira correr o risco de acne, ressecamento e envelhecimento desnecessário. Aproveite os avanços na ciência dos cuidados com a pele, como novos conhecimentos sobre antioxidantes, ácidos alfa e beta hidroxila e retinóides.

Seu plano de ação de curto prazo: Agende um check-up com um dermatologista cosmético para determinar seu tipo de pele específico. Um consumidor realmente não pode fazer isso por conta própria, diz Sadick, então você precisará de ajuda profissional para determinar exatamente o que sua pele precisa. Pergunte se sua pele é saudável, se você corre risco de câncer de pele e se há alguma maneira de retardar o envelhecimento. (Certifique-se também de não usar produtos vencidos; veja como saber quando é hora de jogar fora a maquiagem.)

Seu plano de ação de longo prazo: No mínimo, comece o dia com um creme antioxidante de alta potência ou um com extrato de coffeeberry, que protege contra os danos ultravioleta e ambientais, e um protetor solar com proteção UVA e UVB de amplo espectro, como Neutrogena Helioplex ou Anthelios SX , que protege contra todos os raios ultravioleta curtos e longos. À noite, use um creme com vitamina C, um antioxidante, ou ácidos alfa e beta hidroxila, que reviram as células da pele e estimulam a síntese de novo colágeno.

Sua dieta também é importante: beba muita água e coma alimentos ricos em antioxidantes, como chá verde, soja e tomate, diz Sadick. Isso pode ajudar a proteger as células da pele e prevenir o câncer de pele. (Adicione esses 25 alimentos para uma pele bonita à sua dieta.)

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