14 jantares super saudáveis ​​que transformam a preparação de refeições em uma brisa

melhores jantares de assadeira Uma Vida Adorável / CHRISTOPHER TESTANI / HELENE DUJARDIN

Existem inúmeras maneiras de abordar a preparação das refeições, de saladas em frasco de pedreiro para bentô almoços . Mas talvez a maneira mais simples de preparar a refeição, se você estiver com pouco tempo e / ou ingredientes, seja misturar tudo em uma assadeira com um pouco de óleo e tempero e depois assar no forno. Você fica com comida deliciosa e torrada que é fácil de servir em recipientes de preparação de refeições durante a semana. Mas se você está cozinhando com antecedência ou apenas precisa de uma refeição saudável e de baixo esforço para a família, você não pode errar com esses jantares simples que são nutritivos e saborosos.

Veja a galeria 14Fotos Halibute Assado Com Batata E Couve De Bruxelas CHRISTOPHER TESTANI 1de 14Halibute Assado Com Batata E Couve De Bruxelas

Repleto de proteínas, vitaminas e ácidos graxos ômega-3, o halibute é um dos peixes mais saudáveis ​​que você pode comer, e aqui está combinado com saciante batatas e assado Couve de bruxelas , um superalimento que dá um impulso saudável ao seu fígado. Temperado com ervas frescas, esta refeição é simplesmente deliciosa.

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assadeira de frango tikka com couve-flor e grão de bico 2de 14Panela Tikka De Frango Com Couve-Flor E Grão De Bico

As coxinhas de frango são marinadas em molho tikka masala enquanto couve-flor, cenoura e grão de bico são temperados; em seguida, todos os ingredientes são torrados juntos e cobertos com cebola, iogurte e coentro. Você vai querer fazer este saboroso prato de inspiração indiana semana após semana!

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tofu asiático com bebê bok choy 3de 14Tofu Asiático com Baby Bok Choy

O tofu dourado crocante é cozido em uma mistura doce e saborosa de molho de soja, molho de pimenta e alho, alho, mel e óleo de gergelim, depois torrado junto com bok choy e polvilhado com ervilhas e sementes de gergelim neste nutritivo jantar asiático.

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Panela de bife com feijão e brócolis CHRISTOPHER TESTANI 4de 14Bife Assado com Feijão e Broccolini

Com quase 50 gramas de proteína por porção, este jantar em forma de folha é perfeito para quem segue um dieta rica em proteínas —Ou quem adora bife. Servido com cogumelos, brócolis e feijão canelini temperado com alho e flocos de pimenta vermelha, este jantar nutritivo é fácil de embalar para o almoço do dia seguinte.

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Panela Assada Italiana Salsicha e Pimenta CHRISTOPHER TESTANI 5de 14Panela de Salsicha Italiana e Assada com Pimenta

Alguém já está com água na boca? Este prato com baixo teor de carboidratos apresenta linguiças de peru italianas, pimentões, tomates suculentos e cebolas amarelas temperadas com azeite, alho e orégano. Com 210 calorias e 16 gramas de proteína por porção, você não pode errar com esta refeição simples e saborosa.

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Frango com Crosta de Parmesão com Brócolis HELENE DUJARDIN 6de 14Frango com Crosta de Parmesão com Brócolis

Frango coberto com parmesão derretido e brócolis perfeitamente temperado e dourado torna o jantar simplesmente delicioso. Observe que você pode fazer um grande lote do tempero da casa e armazená-lo em um recipiente hermético por pelo menos um ano, o que significa um passo a menos para futuras sessões de preparação de refeições!

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Panela de Folha com Garlicky Camarão e Vegetais JUDY KIM 7de 14Folha-Pan-Garlicky Camarão e Veggies

Provavelmente, você só precisa comprar dois ingredientes para esta receita: camarão e brócolis. Misturado com azeite, alho, pimenta vermelha em flocos e salsa fresca, esta combinação de frutos do mar e vegetais combinaria bem com um pouco de arroz integral e é tão fácil de dividir em recipientes de preparação de refeição se necessário.

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Fajitas de Frango em Forma de Panela PARKER FEIERBACH 8de 14Fajitas de Frango em Forma de Panela

Desejando comida mexicana? Sem problemas. Essas fajitas de frango assadas canalizam todos os sabores picantes do prato clássico, menos as tortilhas cheias de carboidratos. Fatias de frango, pimentão e cebola são misturadas ao óleo de abacate, suco de limão e temperos, depois assadas até ficarem macias e cobertas com abacate e tomate.

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frango assado crocante com limão Comer. Bebida. Ame. 9de 14Frango Assado com Limão Crocante

Este frango assado com limão coberto com provolone derretido tem gosto de um sanduíche de frango crocante sem o pão. Raspas de limão e suco de limão dão a este prato um sabor cítrico picante. E enquanto abobrinha temperada e brócolis combinam perfeitamente com o frango crocante, você sempre pode trocar por outros vegetais. Se estiver preparando a refeição, embale um pedaço de frango e alguns vegetais e divirta-se!

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Panela de Frango com Batata Doce, Maçãs e Couves de Bruxelas Bem chapeado 10de 14Panela de Frango com Batata Doce, Maçã e Couve de Bruxelas

Este jantar assado está repleto de sabores de outono graças às batatas-doces, maçãs e couves-de-bruxelas, que caramelizam durante o cozimento e absorvem os saborosos sucos de frango. Quando esta refeição estiver assada, toda a sua cozinha vai cheirar a canela e alecrim, o que é apenas um bônus a mais.

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Folha Veggie Pan Nachos Duas Ervilhas e Seu Vagem onzede 14Nachos Folha De Vegetais

Nachos para o jantar? Sim por favor! Este favorito da festa é basicamente convertido em uma grande salada, por isso não vemos nenhum problema em que alguém os aprecie no jantar ou almoço. Tortilla chips formam a base (opte pela versão de grãos inteiros), e eles são cobertos com uma miscelânea de vegetais e outras coberturas, incluindo feijão preto, pimentão, tomate, milho, alface romana, repolho roxo, abacate e muito mais. Melhor ainda: tudo se junta em apenas 20 minutos!

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Jantar em Panela de Frango Jamaicano Ervilhas doces e açafrão 12de 14Jantar em Panela de Frango Jamaicano

Frango, pimentão, cebola e batata são esfregados em uma mistura de temperos jamaicanos (incluindo a quantidade de pimenta caiena que você quiser, dependendo de sua tolerância a especiarias) e servidos com manga doce e fresca e limão picante. Cada porção contém 463 calorias com 35 gramas de proteína e 11 gramas de fibra para um almoço ou jantar farto que o manterá satisfeito.

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folha de cordeiro assado mediterrâneo Correndo para a cozinha 13de 14Cordeiro assado mediterrâneo em folha

Se você quiser mudar as coisas do seu jantar normal de frango assado, experimente cozinhar com lombo de cordeiro magro, que é uma fonte de proteína de alta qualidade com muitas vitaminas e minerais. O cordeiro é cozido junto com grão de bico assado, tomate e uma infinidade de temperos saborosos, como antiinflamatórios açafrão , páprica defumada, canela e pimenta da Jamaica.

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Panela de Pesto de Salmão e Vegetais Uma linda vida 14de 14Folha-Pan Pesto Salmão e Vegetais

Salmão e vegetais assados ​​são sempre uma combinação vencedora, especialmente quando revestidos com vinagre balsâmico. Mas esta receita se diferencia ao pedir uma porção de pesto em cada um dos filés de salmão depois de cozinhar para preservar a cor brilhante e o sabor fresco que realmente elevam esta refeição assada.

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