13 bebidas saudáveis ​​da Starbucks que não são totalmente bombinhas, de acordo com dietistas

A Starbucks é conhecida por criar as misturas de café mais loucas. Quer sejam seus Frappuccinos over-the-top - carregados com chantilly e complementos doces - ou seus Macchiatos com camadas de leite cozido no vapor e xaropes. Mas, por mais tentadores que essas guloseimas energizantes possam ser, não são exatamente uma escolha saudável para começar o dia. Muitas das bebidas de café da Starbucks são carregadas com mais de um dia de calorias, gordura e açúcar.

As calorias são os maiores vilões para uma bebida. Você deve comer suas calorias, não bebê-las, diz Keri Gans , RDN, nutricionista de Nova York e autora de A Dieta das Pequenas Mudanças . Por exemplo, um latte de especiarias de abóbora grande com chantilly tem 380 calorias - isso é mais uma refeição, não um café, diz Gans.

Isso não significa que você tem que desistir do café matinal, no entanto. Há uma abundância de bebidas saudáveis ​​que você pode pedir no Starbucks, então pedimos a nutricionistas dicas sobre o que evitar e como navegar no menu, bem como suas bebidas que não esgotam o banco de calorias.

Os piores drinks da Starbucks

Frappuccinos

Meus itens menos favoritos são os Frappuccinos misturados, diz Yasi Ansari , RD, nutricionista e especialista certificado em dietética esportiva em Los Angeles e San Francisco. Eles são extremamente ricos em açúcar - mais de 50 gramas por porção - e ricos em gorduras saturadas provenientes do chantilly e do leite integral.

Alguns Frapps são definitivamente piores do que outros - especialmente o cluster de cacau, triplo mocha, caffe vanilla, java chip, fava de baunilha e versões de chocolate branco, diz Ginger Hultin, RD, nutricionista e Arivale treinador em Seattle. Frapps sazonais, como o Tie-Dye Frappuccino e o S'Mores Frappuccino , também são os principais culpados do açúcar e da gordura. Peça com cuidado: as calorias sobem ainda mais com porções maiores e com chantilly adicionado, diz Hultin. Portanto, se você precisa se dar ao luxo, considere dividir um com um amigo ou peça um copo alto, que é o menor tamanho da Starbucks. Você também pode optar por leite desnatado e não pedir chantilly. A Starbucks também oferece leites não lácteos, como leite de amêndoa e coco, mas eles não usam as variedades sem açúcar. Aqui estão as informações nutricionais para Frappuccinos populares em uma bebida de tamanho grande com 2% de leite:

caramelo frappuccinoFrappuccino de Caramelo

Grande: 410 calorias, 14 g de gordura (9 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 67 g de carboidratos (0 g de fibra, 66 g de açúcar), 4 g de proteína

biscoito de chocolate crumble frappuccinoChocolate Crumble Crumble Frappuccino

Grande: 450 calorias, 23 g de gordura (15 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 58 g de carboidratos (2 g de fibra, 52 g de açúcar), 7 g de proteína

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java chip frappuccinoJava Chip Frappuccino

Grande: 460 calorias, 17 g de gordura (11 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 72 g de carboidratos (2 g de fibra, 66 g de açúcar), 6 g de proteína

molho de moca frappuccinoMocha Frappuccino

Grande: 400 calorias, 14 g de gordura (9 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 65 g de carboidratos (1 g de fibra, 61 g de açúcar), 5 g de proteína

Bebidas de férias

Da mesma forma, as bebidas de Natal da Starbucks como o PSL estão mais próximos de sobremesas do que café. Um grande PSL contém 380 calorias, 8 gramas de gordura saturada e 50 gramas de açúcar - basicamente o mesmo que comer uma fatia de torta de abóbora com chantilly. Bebidas como o latte de noz-pecã de bordo e mocha de caramelo salgado também são infratores importantes do menu, diz Hultin.

Confira as informações nutricionais abaixo para algumas bebidas de Natal feitas com 2% de leite e chantilly.

Bengala docePeppermint Mocha

Grande: 440 calorias, 15 g de gordura, 63 g de carboidratos, 13 g de proteína, 54 g de açúcar

Caramelo salgadoMocha de Caramelo Salgado

Grande: 470 calorias, 16 g de gordura, 68 g de carboidratos, 13 g de proteína, 59 g de açúcar

GingerBread ManGingerbread Latte

Grande: 330 calorias, 14 g de gordura, 40 g de carboidratos, 12 g de proteína, 38 g de açúcar

xarope de bordo em frasco de vidro na mesa de madeiraMaple Pecan Latte

Grande: 340 calorias, 10 g de gordura, 51 g de carboidratos, 12 g de proteína, 45 g de açúcar


Como tornar seu pedido Starbucks mais saudável

Para evitar que seu pedido do Starbucks se transforme em sobremesa, os nutricionistas recomendam pedir ao barista alguns ajustes.

Cuidado com o tamanho da porção

Ter um baixo (8 onças) ou alto (12 onças) pode economizar centenas de calorias em relação a um grande (16 onças) ou um venti (20 onças), diz Hultin.

Peça sem açúcar

Optar por uma bebida sem açúcar reduzirá significativamente o açúcar da sua xícara. Se um adoçante for desejado, então eu pediria um pouco de canela em pó ou uma bomba de xarope. Escolher uma bomba em vez das três a cinco que estão na maioria dessas bebidas fará uma grande diferença na redução do açúcar e das calorias, tornando a bebida mais saudável, diz Ansari. Certifique-se de evitar adoçantes artificiais em sua bebida; eles costumam causar problemas gastrointestinais e podem fazer com que você queira mais doces.

Iluminar-se

Escolha leite magro em vez de 2% ou leite integral para reduzir a gordura saturada, sugere Hultin. Peça ao seu barista uma versão light ou skinny de sua bebida.

Pule o chantilly

Se você quer deixar sua bebida mais saudável, nem pense na cobertura da sobremesa. Pular o creme chantilly vai economizar calorias do açúcar adicionado e da gordura saturada, diz Hultin.

Abandone a leiteria

Se você costuma adicionar açúcar ao seu cappuccino, peça um cappuccino de soja. A Starbucks usa um leite de soja que já tem um pouco de açúcar adicionado, diz Ansari. Você ainda terá a doçura e algumas proteínas adicionadas à sua bebida (o que ajuda a torná-la mais satisfatória). Leites de amêndoa e coco também são outras opções sem laticínios no Starbucks, mas cuidado para que eles não usem variedades sem açúcar se você estiver procurando por uma bebida sem açúcar e vegana.


Bebidas saudáveis ​​da Starbucks sob encomenda

Para as bebidas mais saudáveis ​​que você pode pedir no Starbucks, siga o básico: chá e café velhos normais. Café , sem qualquer adição de creme ou açúcar, é uma bebida sem caloria cheia de antioxidantes, diz Hultin. O chá é outro grande exemplo - todas as variedades de chá têm benefícios potenciais para a saúde, incluindo capacidade antioxidante e hidratação.

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Cerveja Fria Com Leite De Soja

Mais suave do que o café gelado normal, uma bebida gelada de infusão lenta não precisa de muito sabor adicionado. Se quiser torná-lo um pouco mais cremoso, opte por um pouco de leite de soja. Alimentos à base de soja, incluindo leite de soja, têm benefícios comprovados para a saúde cardiovascular e óssea, proteínas e antioxidantes, diz Hultin. Uma bebida bem gelada com soja tem apenas 25 calorias e 2 gramas de açúcar.

Informação nutricional para um alto: 25 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 1 g de proteína


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americano

Se o café quente tirar você da cama pela manhã, escolha um americano. Estes oferecem calorias mínimas e você ainda obterá o impulso natural de cafeína de seu café com sabor rico, diz Hultin. Feito com café expresso e água, os americanos tendem a ser um pouco mais ricos por conta própria sem adicionar leite, mas com apenas 15 calorias por um grande (e sem açúcar), incorporar um pouco do seu leite favorito não prejudicará sua bebida.

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Informação nutricional para um alto: 10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína


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Chá verde

Chás de ervas como o chá verde ajudam a fornecer antioxidantes ao corpo, diz Ansari. Eu pedia qualquer um dos chás verdes quentes ou gelados sem o açúcar adicionado. Um chá verde sem açúcar de qualquer tamanho tem zero calorias e zero açúcar. Além disso, você não ficará tão nervoso se não responder bem a muita cafeína.

Informação nutricional para um alto: 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína


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Shaken Iced Passion Tango Tea

Para um revigorante revigoramento ao meio-dia, peça um chá gelado cheio de sabores. O tango da paixão mistura hibisco, capim-limão e maçã para um chá doce e frutado que contém apenas 8 gramas de açúcar e 30 calorias para um tamanho alto. Para torná-lo ainda mais saudável, peça uma versão sem açúcar, diz Hultin. Você vai reduzir o açúcar e as calorias adicionadas e ainda obter o sabor brilhante do chá, junto com alguns antioxidantes, diz ela.

Informação nutricional para um alto: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 17 g de carboidratos (0 g de fibra, 16 g de açúcar), 0 g de proteína


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Cappuccino desnatado

Cappuccinos são pedidos clássicos - e saudáveis ​​- da Starbucks. Independentemente da forma como você aprecia sua bebida expresso - quente ou gelada -, você pode reduzir significativamente as calorias e a gordura escolhendo um leite com menos gordura, diz Hutlin. Um cappuccino alto com leite desnatado tem apenas 60 calorias e 8 gramas de açúcar.

Informação nutricional para um alto: 90 calorias, 3,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 9 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 6 g de proteína


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Iced Latte Macchiato

Em vez de um Frappuccino super açucarado, peça um latte macchiato gelado. Mesmo com leite integral cremoso, um tall contém apenas 120 calorias, 8 gramas de açúcar e 3,5 gramas de gordura saturada. Se você quiser economizar 50 calorias extras, troque o leite integral por desnatado.

Informação nutricional para um alto: 100 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 6 g de proteína


Starbucks

Cerveja Gelada Misturada com Proteína de Amêndoa

Embora seja mais rica em açúcar, esta bebida fermentada gelada se encaixa mais na categoria de refeição. Feito com proteína vegetal, bebida gelada, leite de amêndoa, manteiga de amêndoa e um adoçante de banana com tâmaras, a bebida de 16 onças (o equivalente a um grande) serve 270 calorias, 12 gramas de proteína e 22 gramas de açúcar . Mantenha isso na categoria smoothie, não como um café, diz Gans. Coma isso com um pedaço de fruta no café da manhã para viagem.

Informação nutricional: 270 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 30 g de carboidratos (4 g de fibra, 22 g de açúcar), 12 g de proteína


Starbucks

Nitro Cold Brew com Cascara Cold Foam

Se você adora o sabor rico e ousado da bebida gelada, mas anseia pela cremosidade que o leite empresta, a Nitro Cold Brew com Cascara Cold Foam é a alternativa perfeita para um Frappuccino. Ele oferece uma maneira mais saudável de desfrutar de uma bebida cremosa e fria de café sem as porções do tamanho de uma cratera de açúcar e gordura. A espuma de leite frio é infundida com uma pitada de xarope de cascara e açúcar de coco para um toque de doçura que não exagera. Uma bebida alta só vai lhe dar 60 calorias e 12 gramas de açúcar.

Informação nutricional para um alto: 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína


Starbucks / Facebook

Branco liso

Uma reminiscência das bebidas de café europeias - que tendem a ter um gosto mais forte do que as americanas - este pedido da Starbucks oferece o sabor naturalmente achocolatado do expresso com uma dose saudável de leite cozido no vapor. Isso lhe dará um impulso de energia sem sobrecarregá-lo - literalmente. Certifique-se de pedir um copo de leite desnatado inteiro.

Informação nutricional para um alto: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 15 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), 10 g de proteína


Starbucks

Expresso com creme

Quando você entrar em uma crise à tarde e precisar de um revigorante o mais rápido possível, peça um Espresso Con Panna, que é uma dose de expresso com um bocado de chantilly. Um tiro solo vai despertar seus sentidos com uma dose energizante de cafeína e alguma doçura cremosa para compensar seu amargor.

Informação nutricional para uma foto solo: 30 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína


Starbucks

Iced London Fog Tea Latte

Embora esta bebida de chá gelado esteja na extremidade superior do espectro do açúcar, você pode facilmente reduzir a doçura simplesmente pedindo nenhum xarope de baunilha. Feito com uma mistura de chá preto, essência cítrica de bergamota, flores de lavanda e leite, esta bebida refrescante de chá reinventa a bebida clássica Earl Grey.

Informação nutricional para um alto: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 19 g de carboidratos (0 g de fibra, 19 g de açúcar), 3 g de proteína


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Chá Verde Gelado Batido

Para os amantes do chá que desejam uma bebida levemente adocicada sem o leite, o Shaken Iced Green Tea é uma boa escolha. Tem uma mistura frutada de chá verde, menta, capim-limão e verbena de limão para uma bebida inspirada em limonada adequada para adultos.

Informação nutricional para um alto: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 8 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 0 g de proteína


Getty Images

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

Outra boa opção para quem não bebe café, este suco de fruta refrescante tem um pouco de extrato de café verde para um impulso de energia natural. É levemente adoçado e é uma bebida refrescante em um dia quente de verão.

Informação nutricional para um alto: 50 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 0 g de proteína


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