12 tipos populares de ioga que todo iniciante deve conhecer

Instrutora com aula de ioga na academia alvarezGetty Images

Decifrar e compreender os diferentes tipos de ioga oferecidos em seu estúdio de ioga pode ser como aprender um idioma diferente. Vinyasa, Kundalini, Katonah? A ioga não é apenas ioga? Assim como existem diferentes estilos de dança - balé, sapateado e merengue, para citar alguns - também há uma variedade de tipos de ioga. Isso porque todos têm necessidades distintas e a ioga não é 'tamanho único'. Um professor de ioga e um estilo de ioga não podem ser tudo para todos, diz Steph Creaturo, instrutora de ioga certificada e cofundadora da Ioga ruim no Brooklyn, Nova York.

12 principais tipos de ioga

Encontrar a aula de ioga e o professor certos pode ser um pouco como um namoro, diz Creaturo. Embora seja fácil escolher sua aula de ioga com base no que é conveniente para sua programação, vale a pena dedicar um tempo (e um pouco de tentativa e erro) para descobrir o que funciona para você. Creaturo recomenda fazer a si mesmo algumas perguntas: Quais são os dois principais motivos pelos quais você se interessa por ioga? Que tipo de aluno você é - verbal ou visual? 'Pergunte aos seus amigos e ao estúdio de ioga local também.' Para lhe dar uma vantagem, aqui está uma análise dos tipos mais populares de ioga. (Divulgação completa: somos afiliados ao Backslash Fit.)


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Se você é novo na ioga, pratica apenas ocasionalmente ou simplesmente não quer gastar muito, esta é uma ótima opção. É leve, durável e grosso, e tem um bom desempenho em vários ambientes de ioga.


Vinyasa Yoga

Vinyasa é um tipo de ioga dinâmico e fluido. É literalmente um movimento meditação . Os instrutores coreografam uma sequência de poses de ioga em que cada movimento está relacionado à sua respiração e a uma lista de reprodução de bombeamento, elevando sua frequência cardíaca. Esta é uma boa prática para quem gosta de se mover, diz Creaturo. Mas Creaturo aconselha que você também tenha alguma experiência com ioga. Como você não se detém em cada postura durante o Vinyasa, pode ser opressor se você não estiver familiarizado com o básico. As pessoas podem pular no fundo do poço com aulas mais rápidas e é aí que as lesões de ioga podem acontecer, diz ela.


Yoga restaurativo

Se você vive pelos últimos 15 minutos de aula de ioga ou sonha com Savasana o dia todo, Creaturo diz que você vai adorar uma aula de ioga restauradora. Está na categoria de desaceleração da ioga, ela diz, e o objetivo é relaxamento profundo. Para conseguir isso, você usará todos os tipos de adereços, como almofadas, cobertores e blocos para apoiar seu corpo em posturas diferentes, enquanto você os mantém por cinco a 10 minutos de cada vez. Diz-se que essa abordagem ativa seu sistema nervoso parassimpático, também conhecido como sistema de repouso e digestão do corpo.

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Iyengar Yoga

Esteja preparado para receber uma tonelada de informações em uma aula de ioga Iyengar. Ao contrário de outras aulas, este tipo de ioga não flui de uma postura para a outra. Em vez disso, você fará um mergulho profundo nos detalhes de cada postura de ioga usando acessórios como blocos, alças, cobertores, cadeiras e até mesmo uma parede de cordas para entender a estrutura e o alinhamento. É uma boa abordagem, especialmente se você estiver trabalhando com dor (principalmente dor nas costas) ou outros problemas médicos, diz Creaturo. É também uma boa introdução às posturas individuais de ioga para aqueles que são novos na prática ou que não praticam atividades há algum tempo.


Siga esta sequência de ioga para aliviar o estresse após um longo dia:


Hatha Yoga

Hatha ioga é tudo sobre o básico e uma boa introdução ao lado mais lento do ioga, de acordo com Creaturo. É como a canja de galinha da ioga, diz ela. É uma mistura de um pouco de tudo. É mais frio do que Vinyasa, mas não tão frio quanto testador. Você vai passar por uma sequência de poses e segurar cada uma por algumas respirações. Creaturo diz que este tipo de ioga também é bom para pessoas que não praticam atividades há algum tempo ou que estão apenas começando a bater no tapete.


Bikram / Hot Yoga

Se você gosta de saber o que esperar de cada aula de ioga, a Bikram pode ser para você. Em cada aula, você passará por uma sequência de 26 poses e dois exercícios de respiração, criados por Bikram Choudhury. Cada estúdio é aquecido a 105 graus e 40 por cento de umidade, então esteja preparado para suar - muito. Como todos os estúdios Bikram seguem o mesmo conjunto de sequências, é fácil entrar em uma aula se você estiver viajando.

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As aulas de ioga quente, no entanto, são um pouco diferentes. Eles seguem uma variedade diferente de sequências de ioga. Em estúdios como o y7, por exemplo, as aulas acontecem em uma sala aquecida com saunas infravermelhas, mas os professores não seguem a sequência de 26 poses de Bikram. Em vez disso, o instrutor o conduz por três fluxos de ioga, todos os quais você pratica por várias rodadas por conta própria. Você tem a opção de modificar ou alterar as poses.

Se você é novo em Bikram ou ioga quente, vá com calma, pois a combinação de calor e prática extenuante pode tornar a aula especialmente difícil. O calor adicionado pode fazer você se sentir mais flexível, mas pode ser fácil exagerar e ir além de seus próprios limites.


Yin Yoga

Se você está procurando um tipo de ioga que é equivalente a se enrolar sob um cobertor ao lado de uma lareira, inscreva-se para uma aula de ioga Yin. É realmente bom para acessar a ala de relaxamento do seu sistema nervoso. Se você está constantemente em sua cabeça e disperso, esta é uma maneira de se familiarizar novamente com tudo que está abaixo do seu cérebro, diz Creaturo. Essas classes são o oposto dos fluxos de Vinyasa que se movem mais rapidamente. Já que você mantém as posturas por vários minutos, é uma prática mais meditativa projetada para focar não apenas nos músculos, mas também nos tecidos conjuntivos mais profundos e na fáscia.


Ashtanga Yoga

Ashtanga é para o seguidor de regras que deseja uma prática atlética dinâmica. É um estilo clássico e uma sequência definida. É bom para pessoas que gostam de fazer a mesma coisa indefinidamente, diz Creaturo. Como Vinyasa, você sincronizará o movimento com a respiração conforme flui de uma postura para outra para aumentar o calor interno. Existem dois tipos de aulas de Ashtanga: Nas aulas de Led, um professor orienta os alunos ao longo da sequência e oferece orientação. Nas aulas de Mysore, você se move pela sequência sozinho como uma forma de construir sua prática pessoal. Mas não surte se você não sabe o que está fazendo! Ainda há professores na sala para ajudar se você precisar.


Kundalini Yoga

Quer explorar o lado energético e espiritual da ioga? Kundalini pode ser para você. Embora tenha todas as armadilhas de uma aula de ioga típica, o objetivo do Kundalini é diferente. A combinação de posturas de ioga, cânticos, cantos, meditação e trabalho de respiração é projetada para aproveitar a energia criativa dentro de você e movê-la pelos centros de energia ao longo de sua coluna para atingir um estado de autoconsciência. É para pessoas que procuram um nível interno de prática, diz Creaturo. Os benefícios são maravilhosos, mas você precisa estar aberto para um tipo diferente de experiência.


Ioga pré-natal

Como o nome sugere, este tipo de ioga é projetado para gestantes, mas é mais do que apenas ioga para mulheres grávidas. Essas aulas oferecem uma sequência suave de posturas projetadas para promover a amplitude de movimento e ajudar a reduzir a dor em áreas problemáticas, como costas e quadris. Os instrutores, que receberam certificação pré-natal adicional, oferecem modificações específicas para cada estágio da gravidez. Em muitos estúdios, as mulheres também compartilham seus desafios e preocupações no início da aula, tornando essas aulas uma comunidade-chave de apoio.


Katonah Yoga

Katonah ioga é uma estrela em ascensão no mundo da ioga. As aulas parecem mais um workshop do que suas aulas normais. Os instrutores usarão muitos acessórios e ajustes práticos para lhe ensinar diferentes poses. Eles querem que você entenda a estrutura e o alinhamento de seus ossos e articulações em cada postura e como isso se encaixa em seu corpo. A prática também incorpora elementos do taoísmo e da medicina chinesa.


Ioga Aérea

As aulas de ioga aérea envolvem a execução de um fluxo de poses de ioga usando uma rede de seda em vez de um tapete. Este tipo de ioga foi desenvolvido para ajudá-lo a ganhar força e melhorar sua flexibilidade, reduzindo a pressão sobre os ombros, coluna ou cabeça. Você pode esperar fazer variações de agachamentos, investidas, gato, vaca, camelo e as sequências de guerreiro, usando uma rede de seda. E sim, você ficará de cabeça para baixo para algumas das poses, mas não deixe que isso o dissuadir de vir para a aula. A ioga aérea força você a recrutar mais partes da parte superior do corpo e do núcleo para realizar as posturas, então, se isso é algo que você deseja desenvolver, este tipo de ioga é perfeito para você.

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Ioga para casais

Quer aprofundar seu relacionamento com seu S.O.? Considere se inscrever em aulas de ioga para casais. Esse tipo de ioga permite que você trabalhe com seu parceiro para realizar uma sequência de posturas. A ioga para casais não é apenas uma ótima maneira de construir intimidade e confiança, mas também é um exercício difícil que encoraja você e seu parceiro a confiarem na força e flexibilidade um do outro. Sem falar que a ioga para casais ajuda a praticar a paciência e a se alongar, já que você conta com a ajuda de um par extra de mãos.

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