12 melhores vitaminas e suplementos para ajudar o cabelo a crescer, de acordo com dermatologistas

melhores suplementos e vitaminas para crescimento do cabelo Getty Images

Então, você percebeu que seu cabelo poderia precisar de um pouco mais de TLC. Talvez suas tranças sejam esparsas, caiam planas ou esteja demorando uma eternidade para crescer seu estilo atual. Seja qual for a sua preocupação, os suplementos concebidos com a sua crina em mente podem ser mais úteis do que você pensa.

Suplementos de crescimento capilar são úteis para quem está experimentando perda de cabelo , queda de cabelo , ou para aqueles que querem apenas cabelos mais grossos ou mais longos, diz Dendy Engelman, M.D. , cirurgião dermatológico certificado em Dermatologia Médica e Cirurgia Cosmética na cidade de Nova York.



Quando você toma um suplemento oral, ele é absorvido pela corrente sanguínea, onde nutre todas as células, incluindo os folículos capilares. Cabelo prospera proteína , ferro , zinco , e vitamina b12 , que sustentam a estrutura e o crescimento do cabelo e hidratam o couro cabeludo, entre outras funções. Se você não está obtendo nutrientes suficientes em sua dieta, os suplementos podem aumentar os níveis baixos, diz o Dr. Engelman. Outros nutrientes de primeira linha a serem procurados incluem vitamina A , outras vitaminas B, gorduras ômega-3, selênio, magnésio , e vitamina D. .

Ainda assim, se você já tentou comprar um suplemento de crescimento do cabelo, você sabe que há toneladas de garrafas para percorrer. É por isso que é melhor ler os rótulos e verificar os ingredientes que realmente queremos, diz Debra Jaliman, M.D., dermatologista credenciada na cidade de Nova York e autora de Regras da pele .

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Os suplementos dietéticos não são regulamentados da mesma forma que as drogas pela Food and Drug Administration, por isso é importante examinar os ingredientes com cuidado. E você deveria sempre converse com seu médico antes tomar um para garantir que ele não interaja com os medicamentos que você está tomando.

Agora que você já conhece o básico, aqui estão as vitaminas e suplementos mais eficazes que o ajudarão a ter cabelos mais saudáveis ​​e brilhantes - eles são bons o suficiente para dermatologistas!



Dr. Engelman favorece este suplemento para direcionar o desbaste. Isso usa botânicos altamente concentrados para lidar com todas as fases do ciclo de crescimento, diz ela, como a vitamina E, Ashwagandha (um tipo de erva), biocurcumina antiinflamatória e outros. Possui excelentes estudos clínicos para comprovar sua eficácia. Recomendo diariamente aos meus pacientes.

Um estudo revisado por pares (que foi financiado pela Nutrafol) publicado no Journal of Drugs in Dermatology , achar algo mulheres que disseram que seus cabelos estavam caindo relataram melhora no crescimento e na espessura após tomá-lo por seis meses . Os pesquisadores também descobriram um aumento na densidade do cabelo após três meses.

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Essa vitamina B é um ingrediente de muitos suplementos diferentes para o cabelo - por um bom motivo. A biotina é uma vitamina solúvel em água que apoia o crescimento de cabelo, pele e unhas ajudando a quebrar gorduras e carboidratos, diz o Dr. Engelman. Se ficar baixo, poderá notar que o seu cabelo está fraco ou poderá começar a perdê-lo.



Você pode esperar que a vitamina aumente a velocidade de crescimento do cabelo, mas não aumentará a espessura, diz ela. No entanto, é muito mais barato do que outros suplementos, o que o torna um bom ponto de partida. Para um bom suplemento de biotina, o Dr. Jaliman recomenda Nature’s Bounty Biotin.

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Contendo um complexo marinho, bem como biotina, zinco, vitamina C , ferro e extrato de cavalinha, Viviscal usa vitaminas para estender a fase anágena (crescimento) do ciclo de crescimento do cabelo, diz o Dr. Engelman. Em um estudo de 2015 publicado em Pesquisa e prática em dermatologia descobri que depois de 90 dias, mulheres adultas que tomaram Viviscal tiveram um aumento no volume do cabelo e perderam significativamente menos cabelos após a lavagem em comparação com um placebo.

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Esteja você grávida ou não (e mesmo que não pretenda estar!), Seu cabelo pode se beneficiar com um pré-natal, diz Suzanne Friedler, MD, dermatologista certificado com Advanced Dermatology PC e instrutor clínico de dermatologia no Mt. Sinai Medical Center na cidade de Nova York. Uma vitamina pré-natal tem os nutrientes de que você precisa para apoiar o crescimento do cabelo em concentrações altas o suficiente, diz ela. Os pré-natais geralmente são embalados com ferro. Muitos de meus pacientes cujos cabelos estão ficando ralos estão perdendo ferro, diz ela. A beleza deste One A Day é que ele contém biotina, bem como ferro - 28 mg (156% de sua necessidade diária).

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Enriquecido com biotina, vitaminas C e E, bem como outros nutrientes indispensáveis ​​como zinco e folato , essas gomas não só melhoram a aparência e o crescimento do cabelo, mas os críticos elogiam o diferença perceptível que faz em unhas quebradiças , também.

Esse material melhora meu padrão de ondulação e impede que se quebre, pontas duplas e nós, escreveu um feliz revisor da Amazon. Percebi que meu cabelo está mais grosso e um pouco mais comprido também.

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Eflúvio telógeno (TE) é o termo médico para quando você perde mais cabelo do que o normal. Muitas vezes aparece alguns meses após um evento estressante, como parto ou estresse psicológico significativo. É aí que entra a vitamina D. A vitamina número um que não é respeitada o suficiente como uma causa séria para o cabelo não crescer novamente no TE é a deficiência de vitamina D, diz Sapna Palep, M.D. , fundador da Spring Street Dermatology na cidade de Nova York.

Vitamina D está envolvida na produção de novos folículos capilares , então o Dr. Palep recomenda tomar uma vitamina para o crescimento do cabelo (sua escolha é Nutrafol) e, em seguida, suplementar com D. adicional. Este da Thrive Market é à base de plantas, sem glúten, vegan, vegetariano e livre de tinturas, aditivos de cor, e conservantes.

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Este suplemento contém ashwagandha para ajudam a controlar a produção do hormônio do estresse cortisol, um fator que pode estimular a queda de cabelo . A biotina também acelera o crescimento, enquanto os aminoácidos fornecem os blocos de construção para a produção de queratina, uma proteína que constitui a maior parte do seu cabelo. As vitaminas C e E também atuam nas defesas antioxidantes para impedir a perda prematura.

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PARA bom multivitamínico básico pode ajudar muito no incentivo ao crescimento do cabelo, diz o Dr. Friedler. Isso é porque multis contêm suas necessidades de juba : biotina, vitaminas C e D, zinco e ferro. Este da Nature Made tem um bom preço (apenas 22 centavos por dia!), É verificado pela USP quanto à segurança e está na forma de cápsula de gel, o que facilita a deglutição.

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Este suplemento contém uma variedade de vitaminas B para ajudar o corpo a quebrar os nutrientes para nutrir o crescimento do cabelo , além de zinco, curcuminóides antioxidantes e aminoácidos como L-cisteína. A cistina (que é formada por duas moléculas de cisteína) é um aminoácido, que é um bloco de construção de proteínas que ajuda a manter a estrutura das proteínas no corpo - e é um dos aminoácidos mais importantes para o crescimento do cabelo , diz o Dr. Jaliman.

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Este suplemento vence por sua mistura de biotina, vitaminas C e E e proteína de queratina. Biotina estimula o crescimento do cabelo, enquanto antioxidante as vitaminas C e E ajudam as células a combater os radicais livres, que prejudicam os folículos capilares , diz o Dr. Jaliman. Quando você combina essas vitaminas com outras, como a biotina, dá ao corpo alguns dos nutrientes de que ele precisa para ter um cabelo saudável, diz ela.

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As pessoas gostam do multi da Ritual porque é vegano, não contém OGM e deixa de fora tinturas e enchimentos. Além do mais, este é embalado com nove nutrientes especialmente escolhidos, projetados para preencher deficiências comuns, sem fornecer a você mais do que você precisa.

Mais importante para o cabelo, ele contém vitamina D3 (2.000 UI) e ferro (8 mg, que é 44% de sua necessidade diária), os dois nutrientes que o Dr. Friedler assinala como dois dos culpados mais comuns de emagrecimento. Convenientemente, o Ritual é um serviço de vitaminas por assinatura - para que você nunca precise se preocupar em ficar sem (e é mais provável que você os tome).

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Este suplemento combina a praticidade de um multivitamínico com vitaminas A, B, C, D, E e K, além de ashwagandha e ginseng, ervas adaptogênicas que ajudam a amortecer a resposta do seu corpo ao estresse . Uma vez que o estresse está implicado no afinamento e queda do cabelo, isso pode ajudá-lo a segurar os fios que você tem. Usuários felizes dizem que percebem que perdem menos cabelo no banho e se beneficiam do notável crescimento do cabelo.