100 maneiras de mudar sua vida em 10 minutos ou menos

10 minutos de dicas de saúde e bem-estar Corbis

A maneira mais eficaz de atingir qualquer objetivo, dizem os especialistas, é por meio de uma série de pequenas mudanças. Aqui estão 100 que funcionam.

1. Limpe a maçaneta da porta do escritório.
Usar lenços desinfetantes em objetos comumente tocados, como maçanetas, pode reduzir a disseminação de vírus causadores de gripes e resfriados em até 90%, de acordo com pesquisadores da Universidade do Arizona.

2. Medite pela manhã.
'Eu começo meu dia com uma prática simples de meditação; ele define o tom do meu dia e limpa minha cabeça para me preparar para o que está por vir ', diz Tiffany Cruikshank, uma instrutora de ioga de renome internacional e fundadora da Medicina do Yoga.

3. Coma sardinhas duas vezes por semana.
Eles estão repletos de proteínas e ômega-3, e muito dignos de um lugar no seu prato. Experimente essas 3 receitas fáceis com sardinhas - seu coração vai agradecer.

4. Faça seu próprio molho para salada.
Pule as coisas engarrafadas não tão saudáveis; tudo o que você precisa é de um punhado de ingredientes para realçar o melhor de suas verduras. Experimente estes molhos para salada fáceis de 5 ingredientes.

5. Cozinhe com ervas para baixar a pressão arterial.
Adicione esses temperos super saudáveis ​​às suas receitas e verifique estes 25 ervas curativas você pode usar todos os dias.

6. Obtenha Sugar Smart.
Os americanos comem uma quantidade absurda de açúcar - e muito desse açúcar está escondido nos alimentos sem que você perceba. Retome o controle com The Sugar Smart Diet , escrito por Prevenção da própria Anne Alexander (publicado pela Rodale, que também publicou Prevenção )

7. Faça uma saudação ao sol todas as manhãs.

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Foto de Callie Lipkin

Sukanya Mahajan, um secretário aposentado da cidade de Chicago (mostrado acima), executa as posturas 6 vezes por 10 minutos. Vai começar o seu dia com alguns alongamentos e fortalecimento - e simplesmente é bom.

8. Alivie a ansiedade com uma meditação tibetana de contemplação do céu.
Olhe pela janela (ou olhe para cima), relaxe todo o seu corpo e deixe seu olhar se expandir para a amplidão do céu, diz Dean Sluyter, autor Meditação natural: um guia para a prática meditativa sem esforço . Repita o Ahhh soe silenciosamente - é o som mais aberto que você pode fazer e amplifica o sentimento. Deixe sua atenção ir e sente-se por alguns minutos.

9. Toque essa música calmante.
Os ritmos internos do corpo entram em sintonia com os ritmos externos da música, como quando você vai para o mar e começa a respirar mais devagar e sua frequência cardíaca diminui e começa a se mover mais perto do ritmo e do ritmo do oceano. É o mesmo com a música, especialmente reggae, diz Frank Lipman, MD.

10. Planeje uma viagem.
A felicidade em viagens realmente atinge um pico na fase de planejamento, de acordo com pesquisas.

11. Largue o smartphone.
Quando aquele impulso de sacar o telefone bater, resista. Você vai sentir uma onda de ansiedade, diz Sluyter, mas não entre em pânico - essa onda deve acontecer. Depois de passar, você verá que há algo bom em seu rastro: silêncio. Liberdade.

12. Aumente sua memória enquanto faz compras.
Em vez de uma lista, pegue uma página do US Memory Champ Chester Santos e pense em uma história maluca que mostre os itens que você precisa comprar. (Experimente estes 6 impulsionadores cerebrais simples para manter o pensamento do seu pensamento.)

13. Respire profundamente.
Para um foco rápido, sente-se em um lugar confortável, respire naturalmente e concentre sua atenção em sua respiração, diz Sharon Salzberg, autora de Felicidade Real: O Poder da Meditação . A cada inspiração e expiração, repita mentalmente as palavras 'dentro' e 'fora'. Se sua mente divagar, apenas deixe-se levar sem julgamento e traga sua atenção de volta a ela.

14. Não verifique seu e-mail ao acordar.
E não ligue as notícias ou o rádio - apenas sente-se em silêncio e tome uma xícara de café ou chá e deixe sua mente vagar. Esse casulo de 10 minutos é uma forma calmante e centralizadora de começar o dia.

15. Experimente arroz integral congelado.
Embalado com todos os grãos inteiros e fibras do arroz recém-cozido, o marrom congelado pode ficar pronto em minutos - apenas micro-ondas de acordo com as instruções da embalagem.

16. Concentre-se em seus mentores.
Para sentir uma conexão mais profunda com as pessoas ao seu redor, Sluyter sugere esta antiga técnica tibetana: Sente-se calmamente e pense em alguém que o apoiou incondicionalmente. Feche os olhos e visualize a pessoa atrás e um pouco acima de você. Imagine seu amor irradiando na forma de uma bela luz dourada. Em seguida, visualize alguém à sua frente com quem você deseja compartilhar a luz. Deixe-o escorrer por você e banhar a pessoa à sua frente.

17. Comece a enrolar a espuma.

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Foto de Amber Fouts

A proprietária da empresa, Carolina Caywood (mostrada acima), faz uma massagem no ponto-gatilho com um rolo de espuma nas pernas e pés todas as manhãs para aliviar a dor e melhorar a flexibilidade. Experimente estes 10 movimentos de enrolar a espuma e sentir-se bem.

18. Seja criativo com iogurte.
Não é apenas o café da manhã limpo mais rápido que existe, mas também faz uma adição cremosa instantânea a pratos salgados. Use para marinar a carne, como base para molhos, sopas e molhos, ou esses 6 outros usos surpreendentes para iogurte.

19. Adicione frango assado à sua lista de compras.
Usar aves assadas em suas receitas pode ser tão saudável (para não dizer mais rápido!) Quanto assar o seu próprio quando você opta por produtos orgânicos (o que significa que nenhuma água, sódio ou sabores artificiais foram injetados).

20. Experimente uma meditação de bondade amorosa.
Sente-se calmamente, respire normalmente e repita a frase 'Que eu seja feliz, que eu fique em paz', diz Salzberg. Sempre que sua atenção divagar, gentilmente deixe esses pensamentos irem e volte à frase. Depois de repetir essa frase para si mesmo, ofereça-a para incluir todos os seres em todos os lugares, dizendo 'Que todas as coisas sejam felizes, que todas as coisas sejam pacíficas.'

21. Use uma panela netti.
'Todas as manhãs, em qualquer parte do mundo, faço uma' sessão 'de netti para enxaguar meus seios da face e evitar bactérias e germes desagradáveis', diz Valerie Orsoni, especialista em saúde e bem-estar e fundadora do LeBootCamp. 'Desde que comecei este regime, não peguei nenhum resfriado durante o inverno ou depois de viajar de avião.'

22. Prepare uma xícara de chá da tarde.

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Foto de Jennifer Causey

O processo força você a fazer uma pausa e vai colocá-lo em um clima Zen, diz Khalil Hymore, Prevenção contribuindo com o editor de alimentos. (Siga estas etapas para uma xícara de chá perfeita.)

23. Coma ovos para o jantar.
Os ovos se transformam no jantar mais rápido do que qualquer outra proteína na geladeira (pense em carne, frango ou tofu), economizando cerca de 20 minutos. Este superalimento tem infinitas utilizações, inclusive em quiches, sanduíches e sopas. Experimente estas 10 receitas fáceis de ovos feitas com apenas 5 ingredientes.

24. Esfregue o couro cabeludo no chuveiro.
Melhorar a circulação para os folículos é uma de suas melhores apostas para manter o cabelo saudável. Ao lavar, use as pontas dos dedos para aplicar uma pressão leve e constante ao longo do centro do couro cabeludo (exatamente onde a parte do meio cairia) por 3 a 5 minutos e depois enxágue.

25. 'Lide' com uma pessoa difícil.
Visualize a pessoa com quem você está tendo dificuldade como um ser perfeito e iluminado irradiando uma luz pura e tranquila, diz Sluyter. Mas ela está presa em uma casca de ovo, e todas as ações que você acha difíceis ou problemáticas são apenas essa pessoa tentando bicar aquela casca. Agora visualize-se gentilmente ajudando a descascar essa casca para que ela possa se tornar o que ela tem de melhor e iluminada. Da próxima vez que você se encontrar com essa pessoa, irá enquadrar seu relacionamento neste novo contexto.

26. Pressione um ponto em seu rosto para relaxar.
Alivie a tensão e faça seu sangue bombear com a acupressão DIY. Encontre a base de cada maçã do rosto e pressione levemente por 30 segundos - há muito tempo está vinculado a um efeito iluminador na pele. (Experimente também esta técnica de acupressão facial para se sentir bem.)

27. Use aveia de cozimento rápido.
Eles ainda são grãos inteiros - eles apenas foram pressionados mais finos do que a aveia tradicional para um cozimento mais rápido. Procure variedades orgânicas para manter os pesticidas fora de sua refeição matinal.

28. Lembre-se do que você deseja.
Às vezes, ficamos tão distraídos pelo estresse que nunca perdemos tempo para nos acalmar e ouvir o que nosso corpo, mente e alma estão nos dizendo, diz Malika Chopra, fundadora e CEO da Intent.com . Experimente o seguinte: sente-se em uma posição confortável, acalme a respiração, feche os olhos e, enquanto respira, repita mentalmente as palavras 'eu sou' por 5 minutos. Em seguida, pergunte-se 'O que eu quero?' 2 a 4 vezes - não sinta que precisa atender, deixe sua mente se acalmar e ver o que borbulha.

29. Escove todo o seu corpo a seco.

Faça isso para melhorar a circulação e melhorar a pele: antes do próximo banho, comece pelo topo dos pés, subindo pelo corpo e escovando com movimentos longos e retos na direção do coração. Cada pincelada deve durar 2 segundos, evitando a pele muito delicada do pescoço, decote e rosto. Assista a este breve vídeo para uma rápida demonstração.

30. Tome um café ...
Mulheres que bebem pelo menos quatro xícaras por dia têm risco 20% menor de depressão, risco 65% menor de demência tardia e, de acordo com a pesquisa mais recente, probabilidade 21% menor de desenvolver zumbido. coisas.

31. ... E fazer este tipo de café
Café sem bolor com manteiga e óleo de coco fornece energia limpa e uma completa ausência de desejos por cerca de 6 horas, diz Dave Asprey, autor de Dieta à prova de balas (Rodale). Aqui está sua receita.

32. Estremece para mais queimar.
O exercício em temperaturas entre 62 ° e 65 ° ativa a gordura marrom, um tipo de gordura metabolicamente ativa que aumenta a queima de calorias e ajuda seu corpo a regular a insulina, diz George King, diretor científico do Joslin Diabetes Center em Boston.

33. Abaixe a música.
Se você treina com fones de ouvido, ajuste o volume para 60% do máximo. Estudos mostram que a exposição consistente a sons acima de 100 decibéis (a conversa normal é de 60 dB) pode deixar você com um permanente 'hein?' reflexo.

34. Estocar vegetais congelados.
Vegetais congelados podem economizar tempo e ser mais saudáveis: os produtos colhidos em seu pico e depois congelados geralmente adicionam mais nutrientes do que os frescos que ficam fora por muito tempo.

35. Tome um probiótico diariamente.
Pessoas que regularmente tomam suplementos de probióticos relatam menos sintomas de resfriado e recuperação mais rápida, de acordo com a pesquisa. Experimente um suplemento com pelo menos 1 bilhão de unidades formadoras de colônias de qualquer Lactobacillus rhamnosus GG ou Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .

36. Cozinhe sua couve.
Cozinhá-lo e drenar a água removerá grande parte do ácido oxálico, que pode contribuir para as pedras nos rins, diz Asprey. Escolha couve com baixo teor de ácido oxálico, como a couve de dinossauro, e ferva até ficar macia.

37. Vá ao banheiro, mesmo que isso signifique estar alguns minutos atrasado para o trabalho.
Quando o cocô fica no cólon, fica mais seco e duro, e isso pode causar problemas, o que causa dor (sem falar no mau humor), diz Alex Ky, professor associado de cirurgia do Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York.

38. Troque o biscoito por um agachamento.

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Foto de Susan Seubert

Praticar exercícios curtos mudou completamente Sadie Lincoln, especialista em bem-estar e fundador da barre3 fitness (mostrado acima). Ela diz: 'Eu faço um treino rápido de 10 minutos por volta das 3 da tarde todos os dias. Esta hora do dia é quando eu costumava pegar doces ou pegar uma xícara de café - ambos estavam sabotando minhas metas de perda de peso e não ajudavam minha produtividade a longo prazo. Essa forma de me exercitar mudou tanto a minha vida que criei uma empresa inteira em torno dela! '

39. Sente-se direito!
Quando você passa de uma postura inadequada para uma postura correta, aumenta os níveis de hormônios energizantes, bem como a serotonina para se sentir bem, além de diminuir o cortisol, o hormônio do estresse, diz o cirurgião espinhal Kenneth Hansraj. (Experimente estas 6 correções de postura rápidas para parar a queda.)

40. Dê uma olhada no seu xixi.
Deve ser amarelo claro a claro. Se não for, beba mais água. Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que mesmo uma desidratação leve elimina a energia e reduz a concentração entre mulheres saudáveis.

41. Pule no lugar 10 vezes.
Em um estudo da Brigham Young University, mulheres com idades entre 25 e 50 anos que pularam 10 vezes duas vezes ao dia aumentaram a densidade óssea do quadril após 16 semanas. (Aqui estão mais 12 maneiras de obter ossos à prova de quebra para o resto da vida.)

42. Dê a seu colega de trabalho um sorriso de megawatt, mesmo que você prefira estrangulá-lo.
Mesmo um sorriso falso pode diminuir a frequência cardíaca após um evento estressante, de acordo com um estudo da Universidade de Kansas.

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43. Devaneio de superalimentos.
De acordo com o novo livro, as pessoas que se lembram de comida saudável em vez de lixo indulgente têm picos menores de grelina, o hormônio da fome. 20 libras mais jovem (Rodale).

44. Alivie uma dor de cabeça em 30 segundos.
Alivie a tensão e alivie uma dor de cabeça procurando por pontos sensíveis na testa e no couro cabeludo e, em seguida, esfregue-os em movimentos circulares com a ponta do polegar e os nós dos dedos, diz Maureen Moon, ex-presidente da American Massage Therapy Association.

45. Resista ao impulso de abafar aquele grande bocejo da tarde.
O bocejo ajuda a resfriar o cérebro, o que, por sua vez, melhora o estado de alerta e o desempenho, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Viena, na Áustria.

46. ​​Delicie-se com uma mini maratona de vídeos hilariantes de animais.
Rir reduz o estresse e a pressão arterial e dá um brilho ao seu estado de espírito.

47. Esmague uma queda à tarde com este movimento de ioga de 30 segundos.
Fique de pé e firme os pés pressionando os quatro cantos de cada sola. Flexione os joelhos e dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Suspenda por 10 a 30 respirações profundas e, em seguida, levante-se lentamente. Você vai melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e alongar sua coluna tão rígida, diz a instrutora de ioga Elissa Lappostato.

48. Encha o tanque depois de escurecer.
As emissões de gasolina evaporam conforme você enche o tanque, contribuindo para a formação de ozônio, que é um componente da poluição - ruim para os pulmões e o meio ambiente. O sol facilita isso, portanto, encher o pós-pôr do sol evita que as emissões se transformem em poluentes.

49. Tire os sapatos na porta da frente.
Isso mantém todos os tipos de grosseria fora de sua casa. Quando as pesquisas testaram sapatos para germes, eles encontraram uma gama perturbadora de patógenos, incluindo E.coli. (Confira esses 10 piores pontos de germes que você toca todos os dias.)

50. Escove sua língua.
Esse pedaço de carne contém muitas bactérias, que podem se espalhar para os dentes e aumentar o risco de cáries e gengivite.

51. Mantenha seu quarto entre 65 ° e 70 °.
Um quarto arejado ajuda a promover a queda na temperatura corporal central necessária para induzir um sono repousante e ininterrupto.

52. Compre smoothies aos domingos.
Para tornar a preparação de um smoothie diário super simples, estocar ingredientes de cada uma dessas categorias: líquidos, verduras frescas, frutas frescas ou congeladas, nozes e sementes e reforços, diz A garota do liquidificador Tess Masters. (Divirta-se experimentando essas 25 ideias de smoothies para misturar e combinar!)

53. Prepare pacotes de smoothie para a semana.
Coloque todos os ingredientes sólidos medidos em sacos com zíper, começando com ingredientes duros e pesados, seguidos por verduras com folhas e, finalmente, alimentos macios. Escreva o líquido que você precisa adicionar na frente de cada saco e congele até que esteja pronto para misturar. Experimente estas 5 ideias de pacote de smoothie.

54. Diga adeus.
Ginger Zee, meteorologista-chefe da Bom Dia America , diz que sempre dá um beijo de despedida no marido e no cachorro (mesmo que eles estejam dormindo!) antes de sair para o trabalho. “Então, no caminho para o estúdio, reservo um momento para definir minha intenção para o dia. A rotina me acomodou e me concentrou. '

55. Facilite a limpeza do smoothie.
Depois de servir sua bebida, encha a jarra até a metade com água morna e uma gota de sabão em pó. Misture em fogo alto por 30 segundos, enxágue e seque ao ar livre. Voila!

56. Tome um banho.

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Foto de Andrew Southam

Sinta o estresse deixar seu corpo enquanto você mergulha. Cristina Ferrare (na foto acima), modelo, atriz, chef e apresentadora do programa 'Home & Family' do Hallmark Channel (dias úteis às 10h ET / PT) adiciona sais, óleos essenciais calmantes de lavanda e toranja e dá uma música suave no spa. 'Eu faço isso para mim mesma à noite para me acalmar e definitivamente tem um impacto na minha vida porque me ajuda a adormecer rapidamente e permanecer dormindo durante a noite', diz ela.

57. Considere o abacate como um grupo de alimentos.
Comer um ou dois abacates por dia fornece ômega-3, que ajudam seu corpo a construir membranas celulares saudáveis, diz Asprey. A parte escura do abacate mais próxima da casca tem mais vitaminas, então pegue sua colher de raspar - apenas descarte as partes marrons. Experimente essas 29 receitas incríveis de abacate.

58. Mergulhe o rosto em água gelada por 1 a 2 minutos.
A exposição à água gelada permite redefinir os níveis do hormônio leptina do apetite, o que leva a uma perda de gordura mais rápida, diz Asprey.

59. Faça uma oração.
'Tirar alguns momentos do dia para orar e respirar tem sido muito impactante para mim', diz Monica Potter, estrela do Paternidade e fundador da MrsPotter.com. 'Eu costumava ser muito cuidadoso com a oração quando era mais jovem e isso só se torna mais necessário à medida que envelheço.'

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60. Respire com intenção por 2 minutos.
Inspire por 4 contagens enquanto diz 'eu sou' em sua mente. Em seguida, expire por 4 segundos enquanto diz 'em paz' para si mesmo. Repita o ciclo pelo menos 4 vezes para se aterrar, diz Aviva Romm, médica, fitoterapeuta e parteira.

61. Empurre seus pontos de pressão.
Daniel Hsu, médico em acupuntura e medicina oriental, diz que os principais pontos de acupressão na cabeça, rosto e mãos estão realmente próximos de feixes de nervos, então pressioná-los pode ajudar a relaxar o sistema nervoso. Aplique pressão na parte carnuda da mão entre o polegar e o indicador sempre que estiver estressado.

62. Alinhe seus chakras.
Colocar seus 7 chamados centros de energia em linha pode aliviar sua dor e aumentar sua felicidade, entre outras coisas. (Verificação de saída a experiência maluca de um escritor com seus chakras.)

63. Dê uma mini festa de dança com seu parceiro.
A pesquisa mostra que o romance reduz a produção de hormônios relacionados ao estresse, diz Elaine Wyllie, MD. Dançar pela casa por alguns minutos deixa você se sentindo jovem e animado.

64. Observe 3 coisas pelas quais você é grato todas as noites.
'Eu' pratico a gratidão 'por alguns minutos por dia,' diz Gail Saltz, MD, autora de best-sellers e professora associada de psiquiatria na Escola de Medicina Weill-Cornel do Hospital Presbiteriano de Nova York. 'Noto três coisas pelas quais sou grato naquele dia, podem ser pequenas, como uma deliciosa xícara de café, ou grandes, como se meu marido apoiasse totalmente meu projeto de livro. Com o tempo, isso mudou meu sentimento sobre como minha vida é plena e o quanto eu aprecio isso. '

65. Aumente a imunidade com spray nasal de solução salina.
Travis Stork, MD, usa um ou dois esguichos todas as manhãs e noites - ele hidrata imediatamente as passagens nasais e elimina congestão, alérgenos e outros irritantes.

66. Coma mais limpo.

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Foto de Eva Kolenko

Cortar adoçantes artificiais, carboidratos refinados ou qualquer coisa que vem de uma caixa mudou Lisa Lenz, uma gerente de caso de escritório em Auburn, CA (mostrado acima). Ela diz que velhos amigos mal reconhecem a nova ela.

67. Faça 100 flexões todos os dias.
Parece muito, mas Jim Sears, MD, diz que você pode dividir em 20 repetições 5 vezes por dia. Se você não está acostumado a flexões, faça-as de joelhos ou comece com 2, 3 ou 5 e adicione uma a cada semana.

68. Aterre-se.
Fique de pé e sinta seus pés no chão, a distribuição de peso entre eles, e com os olhos abertos, comece a caminhar em um ritmo normal. Diminua a velocidade e observe a sensação de suas pernas se movendo para cima e para baixo. Sua mente vai divagar, diz Salzberg, mas tudo bem - quando isso acontecer, traga-a de volta para essas sensações.

69. Beba um copo de água fria com limão espremido na hora todas as manhãs.
Ele hidrata, dá uma dose de vitamina C, estimula o sistema imunológico e tem benefícios na queima de gordura, diz Andrew P. Ordon, MD. Bônus: quando a pele está hidratada, as linhas finas e as rugas são menos evidentes. (Não é fã de água pura? Considere estes 25 suplementos de emagrecimento .)

70. Termine o seu dia com uma meditação guiada.
Pesquise no YouTube e selecione qualquer meditação guiada de que você precisa naquele dia: relaxamento, amor ou saúde, diz Jennifer Berman, MD. Você vai acordar feliz e dormir com a mente tranquila e o estômago calmo.

71. Satisfaça seu desejo por doces.
Experimente esta sobremesa saudável de Rachael Ross, MD: Espalhe uma fatia torrada de pão integral com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa e cubra com banana fatiada, amoras, um fiozinho de chocolate preto derretido e semente de linhaça moída. Ele satisfaz os desejos ao fornecer proteínas, ácidos graxos ômega-3, fibras, potássio e toneladas de antioxidantes.

72. Esfolie todas as noites e, em seguida, aplique retinol ou óleo de coco.
Esfoliante permite que o próximo produto penetre profundamente, e alternar o poderoso anti-ager retinol com óleo de coco natural é como um golpe duplo para a pele, diz Jennifer Ashton, MD.

73. Coma como um homem das cavernas.
Seguir a dieta Paleo força os açúcares artificiais e alimentos embalados fora de sua vida - e os substitui por frutas e vegetais ricos em fibras. Quer uma apresentação formal? Experimente essas receitas Paleo de 5 ingredientes e veja qual é a tendência.

74. Mergulhe em alguns sais de Epsom.
Uma vez dissolvidos em água morna, eles são absorvidos pela pele e reabastecem os níveis de magnésio do seu corpo, que podem ser esgotados pelo estresse, diz Deborah Levy, MS, RD.

75. Desligue seus dispositivos muito antes de dormir.
Esses dispositivos emitem luz no espectro azul, que interrompe o sono. Ele interrompe a produção do hormônio melatonina, que aumenta o sono, quando atinge a retina, explica Robert Rosenberg, DO, do Centro de Distúrbios do Sono de Prescott Valley, Arizona. (Dê estes 20 outras maneiras de dormir melhor todas as noites uma tentativa.)

76. Responda a um e-mail pessoalmente.
Não apenas é mais amigável, mas também o obriga a caminhar, o que você deve fazer pelo menos uma vez a cada hora se tiver trabalho de mesa, diz Martha Gulati, MD, diretora de cardiologia preventiva do Centro Médico Wexner da Ohio State University. Estudos relacionam sentar-se ao ganho de peso e problemas de saúde cardíaca.

77. Liberte o seu artista interior.
Pesquisas mostram que atividades criativas fora do local de trabalho podem aumentar visivelmente seu desempenho no trabalho. Os pesquisadores dizem que a pressa de criar algo aumenta a auto-estima e a crença de que você pode ter sucesso em qualquer coisa. (Aqui estão 9 maneiras de impulsionar sua própria criatividade.)

78. Masque chiclete para melhorar a memória.
Chiclete de mascar ($ 2, thinkgum.com ), que contém cafeína, hortelã-pimenta e ginkgo biloba, melhora os aspectos da memória, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Apetite .

79. Faça um treino AM de alta intensidade.
Sérios treinos de kick-butt podem aumentar o número de calorias que você queima em repouso (denominado após queimar) por até 72 horas após o término do treino, encontra pesquisas no European Journal of Applied Physiology . Faça este treino de emagrecimento de 7 minutos enquanto o café está fervendo.

80. Se doer, apenas trate.
É tão fácil. Levou Prevenção editor-chefe semanas para ligar para o podólogo depois que seu novo cachorro mastigou suas órteses extravagantes. Ele poderia ter salvado a si mesmo (e a seus arcos estranhos) de muita dor.

81. Faça um plano alimentar para a semana.
Os quadros-negros estão na moda, mas também são bons para orientar sua mente e boca em direção a uma refeição saudável no final do dia. (Preencha o seu cardápio com essas receitas amigáveis ​​ao freezer que você pode fazer antes do tempo.)

82. Ofereça seu tempo.
Você recebe o que dá: pesquisas mostram que o voluntariado regular pode reduzir o risco de morte em até 24%. Toda essa utilidade e altruísmo podem fazer com que seu cérebro produza mais ocitocina e progesterona - substâncias químicas de boa vibração que reduzem o estresse e reduzem a inflamação prejudicial. (Veja como encontrar a boa ação que corresponde à sua personalidade.)

83. Produtos de camada para pele radiante.
Nunca mais se esforce para escolher entre dois cremes: aplique produtos mais leves como soros à base de água primeiro, seguido de quaisquer óleos ou loções, e termine com protetor solar, esperando alguns minutos entre cada etapa, diz Jessica Wu, MD, professora clínica assistente de dermatologia pela USC.

84. Firme o pescoço com um movimento.
Segure seu pescoço de forma que as palmas das mãos toquem o pescoço e a parte interna dos pulsos se toquem. Em seguida, basta projetar a cabeça para a frente usando os músculos da frente do pescoço e soltar. Faça 20 repetições duas vezes ao dia para obter o efeito total, diz Carole Maggio, uma esteticista licenciada e autora de em última análise, Facercise .

85. Desperte os olhos cansados ​​com chá de camomila.
Mergulhe dois sacos em água quente por 5 minutos e, em seguida, deixe esfriar por alguns minutos. Quando estiver morno, feche os olhos e coloque uma bolsa sobre cada olho (você deve cobrir as pálpebras superior e inferior) por 10 minutos. As qualidades antiinflamatórias da camomila acalmam a pele sensível ao redor dos olhos para uma aparência mais brilhante e firme.

86. Use protetor solar todos os dias.
Com um risco reduzido de câncer de pele e menos rugas e manchas solares, há um milhão de razões para proteger sua pele, diz Alison Sweeney, autora de Scared Scriptless e anfitrião de O maior perdedor . 'Todas as manhãs, faço questão de cuidar da minha pele aplicando protetor solar hidratante. Isso me dá alguns minutos de silêncio e estou me protegendo para aquele dia e os anos que virão. '

87. Experimente bolas de terapia de mãos e pés.
Quando usados ​​como um rolo de espuma, eles podem aliviar dores e incômodos e aumentar a circulação em locais de difícil acesso. Esses 10 movimentos de bola de tênis para combater a dor são a melhor coisa depois de uma massagem profissional.

88. Passe canela no seu café da manhã.
A especiaria demonstrou reduzir a resistência à insulina e pode ajudar a diminuir o colesterol e os triglicerídeos, gorduras do sangue que podem contribuir para o risco de diabetes. Encontre-o nestes 12 cafés da manhã que aumentam a energia.

89. Beba água com vinagre de maçã .
Foi demonstrado que o produto reduz os níveis de açúcar no sangue, acalma problemas digestivos e até trata a caspa, graças às suas propriedades antifúngicas. É também um prebiótico saudável para o intestino, dando ao seu microbioma uma dose de bactérias saudáveis.

90. Reserve um tempo para criar seu mantra.
Especialmente quando você está usando um para fazer exercícios. Seu mantra deve ser algo que o incita à ação quando as coisas parecem difíceis, então deve atingir o motivo mais profundo de você estar se exercitando, diz Jeff Halevy, um especialista em saúde comportamental e condicionamento físico. Encontre o melhor para o seu treino.

91. Use comida limpa como um intensificador de sabor.
Pesquisas mostram que certas especiarias, ervas e cremes para barrar não apenas aumentam o sabor, mas também podem ajudar a reduzir o apetite, facilitar a digestão, promover uma melhor memória e até mesmo combater doenças cardíacas e câncer. Aqui estão 9 condimentos limpos para manter à mão.

92. Mantenha balas de hortelã em sua bolsa.
Eles podem aliviar problemas digestivos inoportunos, trazê-lo de volta de um surto de tontura, aliviar a frustração durante o trânsito da hora do rush e dar-lhe uma boa tarde para me animar.

93. Ria à vontade durante a meditação.
Se ohm-ing não é seu estilo, troque aulas de ioga por um clube de comédia: uma boa risada de vez em quando pode lhe dar um impulso mental semelhante à meditação, sugere uma nova pesquisa apresentada na conferência Biologia Experimental de 2014 em San Diego. (Saiba mais sobre como fazer do riso seu próprio tipo de meditação.)

94. Faça uma caminhada até pastagens mais verdes.
A Universidade de Essex, no Reino Unido, descobriu que 30 minutos de caminhada em um cenário verde reduziu a depressão em 71% dos participantes.

95. Aumente em B12.
Níveis baixos de vitamina B12 no sangue podem levar à depressão. A boa notícia: também funciona ao contrário. Em um estudo, pessoas deprimidas tomando antidepressivos se sentiram muito melhor após tomar suplementos de B12 por apenas 3 meses.

96. Aproveite o ar da manhã.
'Eu acordo, saio e respiro o ar fresco da manhã', diz Dolvett Quince, autor de The Biggest Loser Bootcamp (à venda em 6 de janeiro, onde quer que os livros sejam vendidos). 'Isso me rejuvenesce e me dá boa energia - sinto que posso enfrentar qualquer coisa!'

97. Troque suas calças de moletom depois do trabalho por roupas de treino.
Mesmo se você ficar em casa, vestir roupas de ginástica proporcionará uma maior amplitude de movimento, então provavelmente você colocará mais energia em suas tarefas.

98. Mude os canais na TV sem o controle remoto.
Você poderia facilmente queimar 200 calorias extras por dia se parar de usar o controle remoto, o abridor de porta de garagem, o abridor de latas elétrico e outros dispositivos que economizam trabalho.

99. Troque aquele pacotinho de manteiga por um pouco de azeite.
Em um estudo, aqueles que mergulharam o pão no óleo comeram um total de 52 calorias a menos, em média, do que aqueles que usaram manteiga.

100. Beba um pouco de chá verde antes de caminhar.
A cafeína libera ácidos graxos para que você queime gordura mais facilmente, enquanto os antioxidantes parecem funcionar com a cafeína para aumentar a queima de calorias.