As 10 piores coisas que podem acontecer quando você não toma vitamina D suficiente

abridor Melissa Fague / Getty Images

Voce mora na America do Norte? Há uma boa chance de você estar com baixo teor de vitamina D. Cerca de 42% dos adultos nos EUA são deficientes no nutriente, de acordo com o jornal Pesquisa Nutrição . E isso não é bom. A deficiência de vitamina D está associada a uma série de riscos à saúde. Além disso, se você for diagnosticado com uma doença grave, como câncer de mama ou de próstata, suas chances de sobrevivência podem ser menores do que alguém com níveis normais.

Ninguém sabe ao certo por que os baixos níveis de D estão associados a resultados de saúde piores. No entanto, os especialistas sugerem que a ingestão diária recomendada atual do Instituto de Medicina - 600 UI para homens e mulheres - é simplesmente muito baixa. 'Os níveis ideais de vitamina D no sangue para reduzir o risco de doença é de 28 a 42 ng / mL', diz Joel Fuhrman, MD, autor de Superimunidade . 'Muitas pessoas precisam de cerca de 2.000 UI de vitamina D3 por dia para atingir esse nível.' Ele sugere que seus níveis de vitamina D sejam verificados por seu médico para determinar quanto D você precisa para elevar seus níveis dentro da faixa ideal. (Receba dicas de saúde GRATUITAS que você pode usar, enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscrevendo-se nos boletins informativos da Prevention!)

Aqui está o resumo de como uma deficiência de vitamina D pode comprometer seriamente seu bem-estar e tirar anos de sua vida:

Veja a galeria 10Fotos depressivo Fausto Serafini / EyeEm / Getty Images 1de 101. Você tem maior probabilidade de ficar deprimido.

Pessoas com baixos níveis de vitamina D no sangue tinham duas vezes mais chances de serem diagnosticadas com depressão do que aquelas com níveis mais altos, de acordo com um estudo no British Journal of Psychiatry que incluiu mais de 31.000 participantes. O hipocampo e outras áreas do cérebro envolvidas na regulação do humor contêm receptores de vitamina D, portanto, níveis baixos podem afetar a capacidade dessas regiões de funcionar normalmente, sugerem os pesquisadores. (Se você está sofrendo de depressão, esses 6 remédios naturais podem ajudar.)

sobreviver ao câncer Darrin Klimek / Getty Images 2de 102. Você tem menos probabilidade de sobreviver ao câncer.

Pacientes com câncer que têm níveis mais elevados de vitamina D quando são diagnosticados tendem a viver mais e permanecer em remissão por mais tempo do que os pacientes com deficiência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Os pesquisadores descobriram que cada aumento de 10 pontos nos níveis de vitamina D estava associado a um aumento de 4% na sobrevida entre pessoas com câncer. A ligação mais forte entre a vitamina D e as taxas de sobrevivência foi encontrada em pacientes com linfoma, câncer colorretal e câncer de mama. Na verdade, pacientes com câncer de mama com níveis saudáveis ​​de vitamina D têm duas vezes mais chances de sobreviver à doença do que pacientes com níveis mais baixos, relata o jornal Pesquisa anticâncer . (Conheça a nova mamografia 3-D, de Prevenção Premium, que tem o potencial de identificar mais cânceres precocemente.)

próstata SCIEPRO / Getty Images 3de 103. Você tem maior probabilidade de desenvolver câncer de próstata agressivo.

O risco de câncer de próstata agressivo foi 4 a 5 vezes maior em homens com baixos níveis de vitamina D, de acordo com um estudo publicado no jornal Pesquisa Clínica do Câncer . O motivo ainda não é conhecido, embora os pesquisadores digam que o rastreamento da deficiência de vitamina D e o tratamento dela podem se tornar uma parte essencial do tratamento do câncer.

demência Westend61 / Getty Images 4de 104. Você tem um risco aumentado de demência e doença de Alzheimer.

Adultos que eram moderadamente deficientes em vitamina D tinham um risco 53% maior de desenvolver demência, e aqueles que eram severamente deficientes tinham um risco 125% maior da doença em comparação com indivíduos com níveis saudáveis, relata um estudo no jornal Neurologia (essas 10 perguntas podem ajudar a determinar seu próprio risco de demência). A deficiência do nutriente também foi associada a um aumento de até 122% no risco de doença de Alzheimer. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor a conexão, mas os pesquisadores sugerem que você enfrenta um duplo golpe à medida que envelhece: além de correr mais risco de desenvolver problemas cognitivos, sua pele se torna menos eficiente na conversão da luz solar em vitamina D, colocando você em um risco aumentado de deficiência. (Descubra os 5 melhores alimentos para o seu cérebro e outras dicas naturais de ponta em Prevenção Cérebro sem idade .)

artrite Science Photo Library / Getty Images 5de 105. Você pode estar mais propenso a ter artrite psoriática.

Cerca de 30% dos pacientes que têm psoríase também tem uma condição chamada artrite psoriática, na qual o sistema imunológico ataca as articulações, causando dor e inflamação. E um estudo recente descobriu que até 62% das pessoas com artrite psoriática têm níveis insuficientes de vitamina D, relata o jornal Tratamento e pesquisa de artrite . Pesquisas anteriores mostram que níveis baixos de D podem piorar as condições inflamatórias, como a artrite psoriática, possivelmente aumentando os níveis de glóbulos brancos.

doença cardíaca LAGUNA DESIGN / Getty Images 6de 106. Você pode estar em risco de doença cardíaca mais grave.

Pessoas com deficiência de vitamina D tiveram um risco 32% maior de doença arterial coronariana em comparação com aqueles com níveis normais. Eles também eram 20% mais propensos a ter uma forma grave da doença, afetando vários vasos, de acordo com uma pesquisa apresentada no ano passado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology. A vitamina D pode melhorar a função imunológica e controlar a inflamação em todo o corpo, o que pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos, dizem os pesquisadores. (Confira mais 7 maneiras estranhas de aumentar o risco de doenças cardíacas.)

pneumonia Jamie Grill / Getty Images 7de 107. Você pode pegar pneumonia.

O risco de desenvolver pneumonia é mais de 2,5 vezes maior em pessoas com os níveis mais baixos de vitamina D no sangue, descobriram pesquisadores da University of Eastern Finland. Pesquisas anteriores sugerem que a deficiência de vitamina D enfraquece o sistema imunológico, o que aumenta o risco de contrair doenças como infecções respiratórias.

esquizofrenia Westend61 / Getty Images 8de 108. Você corre mais risco de desenvolver esquizofrenia.Pessoas com deficiência de vitamina D tinham duas vezes mais chances de serem diagnosticadas com esquizofrenia em comparação com pessoas que tinham níveis suficientes da vitamina no sangue, relata o Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Mais pesquisas são necessárias para compreender o papel que a vitamina D desempenha na saúde psiquiátrica. (É assim que é crescer com medo de herdar a esquizofrenia de sua mãe.) em blueringmedia / Getty Images 9de 109. Pode acelerar a esclerose múltipla.

Pesquisas anteriores descobriram que níveis baixos de vitamina D estão associados a um risco aumentado de doenças neuromusculares, como esclerose múltipla, doença de Parkinson e outras. Agora, um novo estudo sugere que, se você tem esclerose múltipla, baixos níveis de D podem acelerar a gravidade e a progressão da doença, JAMA Neurology relatórios. Os pesquisadores descobriram que os pacientes com esclerose múltipla em estágio inicial com níveis adequados de vitamina D tinham uma taxa 57% menor de novas lesões cerebrais e uma taxa de recaída 57% menor do que aqueles com níveis mais baixos de vitamina D. Identificar e tratar a deficiência de vitamina D deve se tornar parte dos cuidados que os pacientes recém-diagnosticados recebem e pode realmente aumentar a eficácia de certas terapias, como o interferon beta-1b, dizem os pesquisadores.

morte prematura PhotoAlto / Odilon Dimier / Getty Images 10de 1010. É mais provável que você morra prematuramente.

Pessoas com baixos níveis de vitamina D no sangue têm maior probabilidade de morrer mais cedo do que aquelas com níveis normais, relata uma análise de 32 estudos publicados em The American Journal of Public Health . Pessoas com níveis de vitamina D inferiores a 30 ng / mL tiveram o maior risco de morte prematura devido a todas as causas do que aqueles com níveis superiores a 30 ng / mL. Mais nem sempre é melhor: os pesquisadores não encontraram nenhum benefício adicional para pessoas com níveis acima de 50 ng / mL. (Obtenha mais vitamina D em sua dieta com essas 17 maneiras surpreendentes.)

Próximo10 razões pelas quais seus olhos estão vermelhos