10 saladas superinormais que você deve pular quando for comer fora

Carne de frango grelhado, nachos e vegetais em fundo de madeira gbh007Getty Images

Saladas são boas para você , direito? Bem, claro, eles posso ser. Mas a equação salada = saudável está longe de ser infalível, especialmente se você compra aquela tigela de verduras em um restaurante.

Quando você está jantando fora ou pedindo comida para viagem, você nunca deve presumir que uma salada é a escolha mais saudável no menu, diz Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , autor de A Dieta das Pequenas Mudanças . Em muitos casos, eles podem ser bombas de calorias, ela avisa. Aqui estão alguns dos principais motivos:

✔️ Eles estão sobrecarregados com coberturas especiais. Os restaurantes tendem a carregar suas saladas com os extras saborosos que você só usa em pequenas porções (ou evita totalmente) em casa. Pense em queijo, pedaços de bacon, croutons e macarrão crocante ou tiras de tortilha - todos os quais podem acumular calorias extras e aumentar a contagem de sódio, explica Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E. , autor de Gordura da barriga para leigos . Até mesmo coberturas saudáveis ​​como nozes, abacate ou frutas secas são jogadas com a mão pesada, fazendo com que as calorias se acumulem.



✔️As proteínas são frequentemente fritas. Essas tiras de frango crocantes à milanesa que chegam a tantas saladas de restaurantes são basicamente nuggets de frango. Graças ao óleo extra e empanados, eles são carregados com gordura e calorias.

✔️Eles estão nadando em se vestir. Uma porção padrão de molho é duas colheres de sopa, mas não é incomum que restaurantes regem mais, diz Gans. Para piorar as coisas, os molhos tendem a conter muito açúcar e sal, e os cremosos geralmente contêm alto teor de gordura saturada.

✔️As porções são muito grandes. Você já pediu uma salada de entrada que veio em uma tigela grande o suficiente para alimentar três ou quatro pessoas? Sim, nós também. Muito de qualquer alimento, mesmo salada, pode acabar entregando mais calorias do que você precisa. E isso é especialmente verdadeiro quando sua salada é mais carne / queijo / ovos / coberturas / molho do que folhas verdes.

      Dito isso, há algumas saladas que realmente vão além no departamento ruim para você. Reunimos 10 das piores escolhas aqui, com as contagens de calorias, gordura, açúcar e sódio para provar isso.

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      1 Salada de frango Jack in the Box com frango crocante, croutons e molho rancho

      salada de frango com frango crocante, croutons e molho rancho Jack in the Box

      As saladas geralmente tendem a ser arriscadas, pois costumam embalar bacon e queijo e croutons e molho cremoso. Mas este pode ser o rei dos clubes nocivos, uma vez que você adiciona pedaços de frango frito e molho de rancho com maionese. Mais da metade das calorias da salada vêm da gordura (incluindo 1 g de gordura trans), e ela tem sódio equivalente a quase um dia. Para mantê-lo mais leve, opte pelo tradicional frango grelhado (foto acima) e descarte os croutons.

      O dano total: 820 calorias, 35 g de proteína, 55 g de gordura, 13 g de gordura saturada, 47 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 1.870 mg de sódio


      2. Salada de Frango Oriental Applebee’s com Frango Crocante

      Salada de frango oriental de applebee com frango crocante Applebee's

      A rede classifica esta salada como uma favorita de longa data, mas sua cintura definitivamente não vai adorar: é basicamente um prato de frango frito e macarrão crocante empilhados em cima de um pouco de alface, com um pedaço de palito amanteigado. E serve mais calorias do que algumas pessoas comem em um dia inteiro e tanto açúcar quanto um fatia de bolo de chocolate .

      O dano total: 1.570 calorias, 42 g de proteína, 103 g de gordura, 17 g de gordura saturada, 126 g de carboidratos, 41 g de açúcar, 1.610 mg de sódio


      3 California Pizza Kitchen Waldorf Chicken Salad com vinagrete balsâmico Dijon

      cozinha de pizza da califórnia salada de frango waldorf com vinagrete balsâmico dijon California Pizza Kitchen

      Uma salada feita com frango grelhado, frutas e nozes parece uma escolha inofensiva, certo? Bem, aqui não. Nozes cristalizadas, queijo gorgonzola e uma tigela grande demais significam que uma versão em tamanho real desta salada tem quase 100 g de gordura, dois dias de açúcar e quase calorias suficientes para sustentá-lo o dia todo.

      O dano total: 1.320 calorias, 54 g de proteína, 94 g de gordura, 22 g de gordura saturada, 76 g de carboidratos, 54 g de açúcar, 2.020 mg de sódio


      4. T.G.I. Salada Cobb às sextas-feiras de um milhão de dólares

      salada de cobb de milhões de dólares tgi sextas-feiras T.G.I. Sextas feiras

      Parece que pode haver algumas verduras enfiadas lá em algum lugar, mas esta mistura parece ser principalmente queijo, ovos, bacon, frango e molho de rancho. Pode ter gosto de um milhão de dólares ... mas de uma perspectiva nutricional? É uma bomba de sal direta com mais de um dia de sódio.

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      O dano total: 1.020 calorias, 65 g de proteína, 74 g de gordura, 24 g de gordura saturada, 26 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 2.640 de sódio


      5. Salada Explosão de Quesadilla com Pimenta

      salada explosão de quesadilla com pimenta Chili's

      Não tenho certeza de quem realmente precisa ouvir isso, mas uma salada com as palavras explosão de quesadilla em seu nome não é realmente uma salada. (Pontos para criatividade, no entanto!) Vamos chamá-lo de uma combinação de verduras / frango / molho cremoso servido em uma cama de amido frito e queijo.

      O dano: 1.410 calorias, 63 g de proteína, 94 g de gordura, 29 g de gordura saturada, 82 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 2.230 de sódio


      6. Fábrica de Cheesecake Churrasco Ranch Salada de Frango

      salada de frango rancho de churrasco de fábrica de cheesecake Fábrica de cheesecake

      Frango grelhado, abacate, feijão preto, milho, pepino e alface romana parecem uma combinação bastante inofensiva. Mas quando você encharca com molho de churrasco, empilha montes de fios de cebola crocantes e oferece uma porção grande o suficiente para servir uma família inteira, bem, isso é outra história. Uma porção do tamanho do jantar desta salada tem mais calorias e sódio do que a maioria das pessoas precisa em um dia inteiro, perto do dobro do limite diário de gordura saturada e incríveis 16 colheres de chá de açúcar.

      O dano: 2.150 calorias, 66 g de proteína, 137 g de gordura, 25 g de gordura saturada, 161 g de carboidratos, 67 g de açúcar, 2.870 de sódio


      7. Buffalo Wild Wings Santa Fe Salada de Frango Grelhado com Molho Coentro de Lima

      asas selvagens de búfalo Buffalo Wild Wings

      Mesmo que seja feita com frango grelhado, esta salada é repleta de queijo, tortilhas e molho de rancho de limão e coentro gordurosos - ganhando 1.000 calorias no processo. Além disso, inclui espantosos 2.200 mg de sódio e 1 grama de gordura trans, que causa doenças.

      O dano: 1.000 calorias, 39 g de proteína, 61 g de gordura, 14 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 75 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 2.200 sódio


      8. Salada de Frango Crocante da Pizzaria Uno Picado com Mel

      Salada de frango crocante de pizzaria uno picado Pizzeria Uno

      A Pizzeria Uno usou a palavra yowza para descrever esta salada de tiras de frango frito, bacon, macarrão crocante e molho de mostarda com mel - que parece perfeita. Você obteria menos calorias e menos gordura polindo duas fatias da pizza do Meat Market, prato fundo da rede.

      O dano: 1.320 calorias, 53 g de proteína, 90 g de gordura, 24 g de gordura saturada, 67 g de carboidratos, 18 g de açúcar, 2.000 de sódio


      9. Salada Subway Meatball Marinara

      salada de almôndega marinara no metrô Metrô

      Esta salada com cobertura de almôndega fica bem em termos de calorias, açúcar e sódio. Então, por que isso faz parte desta lista? Tem 1 g de gordura trans, um tipo perigoso de gordura hidrogenada que especialistas falam você deve evitar o máximo possível, pois sabe-se que aumenta o risco de doença cardíaca, golpe , e Diabetes tipo 2 .

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      O dano: 290 calorias, 15 g de proteína, 16 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 22 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 780 de sódio


      10 Salada de Taco Carl's Junior Beef

      salada de taco carl's junior beef Carl’s Junior

      A tigela de casca de taco frita deve alertá-lo para o fato de que esta salada provavelmente não é a escolha mais nutritiva. Mas o que você não pode dizer apenas olhando? A salada embala cerca de um dia de sódio, mais de um dia de gordura saturada, mais 1 g de gordura trans. Em outras palavras, fique longe.

      O dano: 890 calorias, 35 g de proteína, 56 g de gordura, 18 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 62 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 1.890 g de sódio


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