10 sinais de desidratação que você não deve ignorar, de acordo com um médico

mulher bebendo da garrafa de água RICOWdeGetty Images

Em um mundo perfeito, todos nós lembraríamos de beber a quantidade certa de água todos os dias. Mas vamos encarar os fatos: a maioria das pessoas não inclui beber água em suas listas de tarefas - é tão tentador encher de café durante o café da manhã e um relaxante copo de Pinot durante o jantar.

No entanto, quando você deixa de beber o suficiente para repor os líquidos perdidos ao urinar, suar e até mesmo respirar, você começa a entrar em estado de desidratação. Estar desidratado não só faz você sentir sede, mas também pode ter um grande impacto em como todo o seu corpo funciona. Aqui está o que você deve saber.



Quanta água você deve beber por dia?

Você provavelmente já ouviu a regra de que deve beber oito copos de água por dia, mas acontece que a quantidade de água que cada pessoa deve beber varia.

Crianças e adultos mais velhos tendem a precisar de mais água para se manter hidratados, diz Seth Smith, M.D., professor clínico associado do Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Universidade da Flórida. Pessoas que tomam certos medicamentos, têm um histórico de doença cardiovascular , ou teve recentemente uma doença viral e precisa beber mais também. Se vocês são em um clima quente e úmido ou você está se exercitando (e suando), você também é mais suscetível à desidratação.

Uma pessoa que pesa cerca de 150 libras tem cerca de cinco litros de água corporal total, diz o Dr. Smith. Não é incomum que uma pessoa altamente ativa perca até dois desses litros com o suor durante um treino. Para evitar a desidratação, os fluidos perdidos precisam ser repostos.



A melhor maneira de fazer isso é ouvir o seu corpo e beber água quando sentir sede. Você também deve beber água antes, durante e depois de qualquer atividade física. Além de obter água suficiente, manter uma dieta repleta de alimentos hidratantes como frutas e vegetais é outra forma de repor os fluidos perdidos.

Quais são os sintomas da desidratação?

Quando você não tem água suficiente em seu corpo, segue-se a desidratação. Cuidado com estes outros sinais:

1. Sede

    Usualmente quando a sede ocorre , a pessoa está cerca de 2% desidratada, diz o Dr. Smith. Isso significa que você não precisa correr para o bebedouro imediatamente, mas deve pegar um copo d'água logo. Se você não ouvir os sinais do seu corpo, lentamente ficará mais desidratado, especialmente se estiver praticando atividades físicas.



    2. boca seca

    A boca seca é outra forma de seu corpo indicar que precisa de mais água corporal total. Seu corpo não pode produzir saliva suficiente se não tiver líquidos suficientes. Ter cuidado com mal hálito , também, o que pode ser causado por boca seca. Pegue uma garrafa de água antes de um chiclete, porque a causa geralmente é uma desidratação leve.

    3. Urina escura ou cor de chá

    Quanto mais água corporal total você tiver, mais clara será sua urina. Se for uma cor mais escura , isso significa que está mais concentrado e é um sinal de que você deve beber mais água.

    4. Diminuição da urina

    A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue na forma de urina. Se seus rins não estão recebendo água suficiente para transportar os resíduos de seu corpo, você simplesmente não vai urinar com tanta frequência. Em vez disso, você manterá esses resíduos em seu corpo e, se estiver cronicamente desidratado, pode causar problemas mais sérios ao longo do tempo. Quando a urina está muito concentrada, os resíduos minerais se unem para criar pedras nos rins .

    Lembre-se: não é apenas o seu sistema renal que depende da água para funcionar corretamente - quase todos os principais sistemas do seu corpo dependem, incluindo o coração, o cérebro e os pulmões, diz o Dr. Smith.

    5. Pele seca

    Sua pele é o maior órgão do seu corpo e, assim como qualquer outro órgão, ela precisa da quantidade certa de suprimento de sangue para funcionar. Se você notar que seu a pele está mais seca do que o normal , não apenas pegar um hidratante (embora isso possa ajudar, é claro). Pode ser um sinal de que você não tem água corporal total suficiente e deve adicionar mais água em sua dieta.

    6. Baixa pressão arterial

    Mais da metade do sangue do corpo é plasma, a parte líquida do sangue. O plasma é composto de água, proteína e sal. Sem H2O suficiente no plasma, o sangue ficará mais concentrado e será muito mais difícil para ele fluir através do corpo para os órgãos que precisam dele.

    7. Cãibras musculares

    Quando você está desidratado, seu sangue fica mais concentrado e, portanto, seu volume de sangue (o volume total de sangue em seu corpo) cai. Então, quando você não se hidrata adequadamente, seu corpo passa por um processo de pensamento: quais partes do corpo mais precisam de sangue? O coração vai vencer os músculos, diz o Dr. Smith, e o fluxo sanguíneo inadequado para os músculos faz com que cãibras musculares .

    8. Constipação

    Como o sistema renal, o sistema digestivo precisa de bastante água para funcionar sem problemas. A água permite que a comida se mova pelo intestino e também os mantém saudáveis ​​e eficientes. Constipação pode ser um sinal de que não há fluido suficiente para transportar os resíduos para dentro e para fora do corpo.

    9. Fadiga

    Sempre cansado ? Tudo, desde uma queda no meio da tarde até uma fadiga avassaladora, pode ser causado pela desidratação. Quando você não tem água suficiente em seu corpo, sua pressão sanguínea cai, o fluxo sanguíneo para seu cérebro diminui e sua frequência cardíaca aumenta - tudo isso pode fazer você se sentir exausto.

    10. Dores de cabeça

    Se o seu cérebro não está recebendo fluidos suficientes para funcionar corretamente, uma série de sintomas se seguirá. As dores de cabeça são mais comuns e a desidratação também é uma gatilho de enxaqueca . Ficando dentro e fora da consciência, sentindo-se tonto e tonturas e desmaios são alguns dos sinais mais extremos de que uma pessoa precisa se reidratar imediatamente.

    Como tratar a desidratação

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    O tratamento para desidratação - de leve a moderada - depende da reposição dos fluidos que seu corpo perdeu. Para sintomas leves, beba água e coma algo com sódio, que o Dr. Smith diz ajuda o corpo a reter líquidos. Tome pequenos goles de água em vez de grandes goles, pois muita água pode sobrecarregar seu estômago e causar náuseas.

    o que significa 333?

    Se água e lanches salgados não forem suficientes para ajudá-lo a se recuperar, ou se você estiver apresentando sintomas mais moderados, deve beber uma bebida esportiva com eletrólitos. Eletrólitos são minerais nos fluidos corporais e, se você suou muito, pode ser necessário reabastecê-los, bem como a água corporal total.

    Dr. Smith diz que é hora de procurar atendimento médico quando alguém está tendo problemas para se reidratar por conta própria. Vômitos intensos, alterações do estado mental e desmaios são sinais seguros de que é hora de pedir ajuda.


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