10 Smoothies com baixo teor de açúcar ridiculamente saborosos

Smoothie refrigerador de melancia Allison Young 1de 11Beber mais inteligente

Aviso: smoothies podem ser fontes super furtivas de açúcar. Adicione um pouco de suco, talvez um encontro ou dois, um pouco de mel, e antes que você perceba, você está engolindo mais de 50 gramas. Cue a quebra do açúcar. Mas os liquidificadores não precisam fazer o açúcar no sangue disparar. Com a combinação certa de frutas e vegetais, você pode encher seu corpo de nutrientes, não de doces. Aqui estão 10 receitas de smoothie que embalam uma tonelada de sabor por menos de 15 g de açúcar por porção. Beberemos por isso!

Smoothie Kale-Aid Allison Young 2de 11Kale-Aid

Abacaxi é rico em açúcar, mas um pouco ajuda muito para adoçar este copo de bondade verde. Além disso, a salsa é uma ótima maneira de aumentar os nutrientes e o sabor sem adicionar calorias extras ou açúcar. O resultado: um gole saboroso e picante carregado de antioxidantes.

PORÇÕES: 2

1 c pedaços de maçã granny smith
& frac12; c pedaços de abacaxi congelados
4 folhas de couve
& frac14; c nova negociação
1 colher de sopa de suco de limão fresco
& frac12; c água de coco
& frac12; c água
1 xícara de gelo

ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 70 cal, 2 g pro, 18 g de carboidratos, 3 g de fibra, 12 g de açúcares, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 75 mg de sódio

Smoothie de Mojito de Abacate Allison Young 3de 11Abacate Mojito

Este matador de sede tem gosto de mojito saudável! O melão fornece vitamina C e potássio, que reabastece eletrólitos, enquanto o abacate adiciona gorduras saudáveis ​​para mantê-lo saciado. Congelar o melão primeiro significa um gole mais lamacento, perfeito para o clima do pátio.

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PORÇÕES: 2

1 & frac14; c pedaços de melão de melada congelada
& frac12; abacate, semeado e descascado
1 & frac12; c água de coco
1 colher de sopa de suco de limão fresco
4 a 6 folhas de hortelã fresca
& frac12; c água

ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 160 cal, 3 g pro, 22 g de carboidratos, 6 g de fibra, 14 g de açúcares, 8 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 210 mg de sódio

Pêssegos Allison Young 4de 11Creme de Pêssegos

O leite de coco cremoso adiciona uma textura sedosa sem estourar o açúcar. Sua melhor aposta: procure apenas coco e água na lista de ingredientes. Misture com pêssegos e você terá um deleite tropical instantâneo.

PORÇÕES: 2

1 xícara de fatias de pêssego congeladas
1 xícara de leite de coco light enlatado
& frac12; c água
1 colher de chá de extrato de baunilha
punhado de gelo
1 colher de proteína em pó (opcional)

ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 110 cal, 1 g pro, 14 g de carboidratos, 2 g de fibra, 10 g de açúcares, 6 g de gordura, 4,5 g de gordura saturada, 40 mg de sódio

Smoothie refrigerador de melancia Allison Young 5de 11Refrigerador de melancia

Cheio de antioxidantes, esta mistura super-hidratante de melancia, morangos congelados, suco de limão e hortelã é um gole pré-treino perfeito - um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriram que a melancia pode aliviar a dor muscular pós-exercício e até mesmo aumentar o desempenho do exercício.

PORÇÕES: 2

1 & frac12; c pedaços de melancia sem sementes
1 & frac12; c morangos congelados
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
& frac12; c água
3 folhas de hortelã
1 xícara de gelo

ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 70 cal, 2 g pro, 18 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcares, 0,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 5 mg de sódio

Smoothie de framboesa e baunilha Allison Young 6de 11Framboesa Baunilha

As framboesas não são apenas a fruta com menos açúcar, mas também contêm fibras de recheio - apenas 1 xícara tem 6 gramas. Combinado com leite de amêndoa, proteína em pó e sementes de chia com muitos nutrientes, este smoothie tem poder de permanência.

PORÇÕES: 2

1 colher de sopa de sementes de chia
1 & frac12; c leite de amêndoa (dividido)
2 c de framboesas congeladas
1 colher de proteína em pó

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MEXER junto sementes de chia com & frac12; xícara de leite de amêndoa em uma tigela pequena e reserve. Misture 1 xícara de leite de amêndoa, framboesas e proteína em pó até ficar homogêneo. Junte a mistura de sementes de chia e sirva em dois copos.

NUTRIÇÃO (por porção) 180 cal, 10 g pro, 27 g de carboidratos, 13 g de fibra, 10 g de açúcares, 5 g de gordura, 0 g de gordura sat, 170 mg de sódio

Smoothie Berry-licious Allison Young 7de 11Berry-licious

Carregadas com antioxidantes que combatem os radicais livres, as bagas podem reduzir a inflamação, ajudar a prevenir doenças e dar à sua pele um brilho saudável. O espinafre também é uma fonte de alimentação nutricional que tem sido associada a uma melhor eficiência muscular.

PORÇÕES: 2

1 c amoras
1 xícara de mirtilos congelados
& frac34; espinafre (fresco ou congelado)
1 & frac12; c água
3 a 4 gotas de estévia (opcional)

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ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se!

NUTRIÇÃO (por porção) 80 cal, 2 g pro, 19 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcares, 0,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 mg de sódio

Smoothie Maca-Banana Blitz Allison Young 8de 11Maca-Banana Blitz

A maca em pó está aparecendo nos cardápios de smoothies, e por um bom motivo: a raiz peruana fornece doçura e energia sem uma tonelada de açúcar (apenas 2 g por colher de chá). Leite de amêndoa e manteiga de amêndoa adicionam muita proteína, enquanto a banana embala em potássio para equilibrar os eletrólitos, tornando esta poção pós-treino perfeita.

PORÇÕES: 2

1 & frac12; banana congelada
1 colher de sopa de pó de maca
& frac12; colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de nibs de cacau
1 & frac12; c leite de amêndoa
Punhado de gelo
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 270 cal, 7 g pro, 33 g de carboidratos, 8 g de fibra, 14 g de açúcares, 14 g de gordura, 3 g de gordura sat, 170 mg de sódio

Smoothie de bolo de cenoura Allison Young 9de 11Smoothie de bolo de cenoura

Incremente seus smoothies! Açafrão, canela e noz-moscada são carregados de benefícios para a saúde, além de aumentarem o fator de sabor sem aumentar o açúcar. As cenouras adicionam beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A, que aumenta o sistema imunológico.

PORÇÕES: 2

& frac14; xícara de nozes
1 xícara de água
1 colher de chá de açafrão em pó
1 colher de chá de canela em pó
& frac12; colher de chá de noz-moscada moída
1 colher de chá de baunilha
2 cenouras pequenas, descascadas ou esfregadas e cortadas em pedaços
1 banana congelada
1 colher de proteína em pó (opcional)

MISTURA junte as nozes, água, açafrão, canela, noz-moscada e baunilha até ficar homogêneo. Em seguida, adicione a cenoura, a banana e a proteína em pó opcional e misture. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 190 cal, 3 g pro, 24 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcares, 10 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 50 mg de sódio

Smoothie refrigerador de pepino Allison Young 10de 11Resfriador de pepino

Mais parecido com um superhidratante do que um smoothie, esta mistura levemente doce, ligeiramente azeda e levemente picante de pepino, aipo, jalapeño e estévia envergonha a água velha. E veja só: apenas 1 grama de açúcar por porção, graças a um toque de estévia.

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PORÇÕES: 2

1 talo de aipo
3 pés de pepino, descascado
& frac12; jalapeño, caule, semeado e sem nervuras
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
3 gotas de estévia
1 & frac12; c água
1 xícara de gelo

ADICIONAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 10 cal, 0 g pro, 0 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcares, 0 g de gordura, 0 g de gordura sat, 25 mg de sódio

Smoothie de leite de morango Allison Young onzede 11Leite de morango

O leite de morango está crescido. Este gole simples de 6 ingredientes combina castanhas de caju, morangos congelados, baunilha e apenas um toque de xarope de bordo para uma bebida cremosa que não irá decepcionar.

PORÇÕES: 2

⅓ c cajus crus
1 & frac12; c água
1 colher de chá de baunilha
& frac12; colher de chá de canela
1 colher de chá de xarope de bordo
2 c morangos congelados

MISTURA primeiros 5 ingredientes juntos. Adicione os morangos e bata até ficar homogêneo. Divida entre dois copos e divirta-se.

NUTRIÇÃO (por porção) 170 cal, 4 g pro, 22 g de carboidratos, 4 g de fibra, 10 g de açúcares, 8 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 10 mg de sódio

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