Os 10 melhores suplementos de vitamina D para aumentar sua ingestão, de acordo com especialistas

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A maioria dos especialistas concorda que é melhor obter vitaminas e minerais dos alimentos sempre que possível. Mas no caso de vitamina D. , isso pode ser difícil.

Sim, você pode obter vitamina D de alguns alimentos como ovos, leite ou cereais fortificados, peixes gordurosos como salmão e alguns cogumelos. E sim, seu corpo também pode produzir vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar. Mas para muitos de nós, isso não é suficiente. Pesquisar mostra que muitos americanos são deficiente em vitamina D , diz Arielle Levitan, M.D. , autor de A solução vitamínica .

Mas obter o suficiente do nutriente é crucial. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, por isso é especialmente importante para manter seu ossos saudáveis e reduzindo o risco de osteoporose. É também um jogador fundamental para saúde imunológica . Precisamos da vitamina para que nosso corpo seja capaz de combater vírus e bactérias, explica Frances Largeman-Roth, R.D.N. , especialista em nutrição e autor de Smoothies e sucos: cozinha de cura de prevenção .



A vitamina D atua nos bastidores de outras maneiras também. O nutriente ajuda a manter os níveis de inflamação sob controle, promove a função muscular saudável e está até envolvido na manutenção de níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e função cerebral, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde .

Você precisa de um suplemento de vitamina D?

A maioria dos adultos não recebe o suficiente vitamina D da comida e exposição ao sol. Como resultado, a maioria dos adultos se beneficiaria com um suplemento de vitamina D, dependendo de fatores como idade, tom de pele, onde você mora e se você tem certas condições médicas, explica o Dr. Levitan.

Você pode precisar de um suplemento , especialmente nos meses fora do verão, se você mora em uma latitude norte onde os raios do sol são mais fracos - em qualquer lugar ao norte de San Francisco, Denver, St. Louis ou Richmond, Virgínia, Especialistas em saúde de Harvard dizer. Você também pode ter pouco D se for mais velho ou tiver a pele mais escura - dois fatores que tornam mais difícil para a pele converter a luz solar em vitamina D.

O resultado final? Se você mora em um estado muito ensolarado e passe muito tempo fora e comer bastante peixe gorduroso, provavelmente não precisa de um suplemento, diz Largeman-Roth. Se você não marcar essas caixas, converse com seu médico, que pode verificar seus níveis de vitamina D com um simples exame de sangue e determinar se um suplemento é adequado para você.

Como escolher o melhor suplemento de vitamina D

Como acontece com todos os suplementos, nem todos os frascos de vitamina D são criados iguais. A boa notícia é que encontrar um suplemento de alta qualidade não precisa ser muito complicado. Alguns fatores a serem considerados durante a compra:

  • Escolha vitamina D3, se puder. Se você vir vitaminas D2 e ​​D3 na prateleira da loja, escolha a última. Tanto a vitamina D2 quanto a vitamina D3 aumentam os níveis da vitamina no sangue, mas a D3 pode levar a um aumento maior e mais longo do que a D2, explica Jinan Banna, R.D., Ph.D. , professor associado de nutrição da Universidade do Havaí em Mānoa.
  • Não enlouqueça. Mais nem sempre é melhor, e quantidades muito altas (pense, mais de 4.000 UI por dia) podem realmente ser tóxicas. A maioria das pessoas se sai bem entre 800 e 2.000 UI por dia, diz o Dr. Levitan. Seu médico pode ajudá-lo a decidir a quantidade certa para você com base em um teste de sangue atual.
  • Considere o método de entrega. Um estudo encontrado que a vitamina D em forma de goma pode ser mais absorvente do que cápsulas ou comprimidos. Outro estudo concluído que a vitamina D lipossomal - o tipo fornecido com certos lipídios - também pode aumentar a absorção. Mas se você preferir apenas tomar uma pílula, você ainda se beneficiará, diz Largeman-Roth.
  • Procure verificações confiáveis. Escolha produtos que foram verificados por certificadores independentes, como a US Pharmacopeial Convention (USP) ou a NSF International, dizem os três especialistas. Qualquer verificação garante que você está recebendo a quantidade de D listada no rótulo do produto, sem um lado de ingredientes ou aditivos indesejados.

Pronto para comprar um frasco de vitamina do sol? Aqui estão os melhores suplementos de vitamina D, de acordo com especialistas.

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Essas gomas doces com sabor de frutas têm um gosto ótimo, mas são feitas sem xarope de milho rico em frutose, sabores artificiais, adoçantes , ou corantes sintéticos. Eles são fáceis de enfrentar em trânsito, diz Largeman-Roth. Uma garrafa fornece um suprimento para 75 dias e as gomas são verificadas pela USP.

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Essas gomas de 1.000 UI obtêm seu sabor de baga selvagem (e cor roxa) de frutas e vegetais, e são adoçadas naturalmente com xarope de tapioca orgânico e açúcar de cana. Eles estão livre de enchimentos e aditivos e ganharam um selo de aprovação da NSF International. Você receberá um suprimento de quatro meses em cada garrafa.

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Aqui está uma cápsula de gel simples verificada pela USP que fornece 2.000 UI de vitamina D em uma única dose diária. Eles são uma boa escolha para pessoas com alergias a comida ou intolerâncias, uma vez que eles estão livres de leite, lactose, trigo, glúten e peixe . Outro bônus? Uma única garrafa vai durar quase um ano inteiro.

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Essas cápsulas são as favoritas de Largeman-Roth. Você só precisa de um por dia, e eles são pequenos e fáceis de tomar , ela diz. Disponíveis em dosagens de 1.000 UI, 2.000 UI e 5.000 UI, eles foram verificados pela USP e estão livres de cores e aditivos artificiais. Compre um suprimento autônomo de 30 dias ou opte por uma assinatura mensal.

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Não quer nenhum produto de origem animal em seus suplementos? Embora alguns suplementos de vitamina D3 contenham lanolina, gelatina ou marisco, essas cápsulas de 1.000 UI são totalmente baseado em plantas , tornando-os uma opção sólida para vegetarianos e veganos. E cada frasco de 60 doses é verificado pela NSF.

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Os géis suaves de vitamina de marca própria da Costco têm tudo que você precisa - sem frescura. Cada gel macio oferece 2.000 UI de vitamina D , e com 600 doses em uma garrafa, você não terá que se preocupar com o reabastecimento por um enquanto. O melhor de tudo é que eles são verificados pela USP.

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D3 do MegaFood é combinado com uma mistura orgânica de alimentos integrais contendo arroz integral, brócolis, salsa, cenoura e beterraba, que a marca diz podem ajudar o corpo a usar a vitamina D de forma mais sinérgica. Os comprimidos (que vêm em 1.000 UI ou 2.000 UI doses) não são verificados por OGM, não contêm produtos lácteos, glúten e soja, e foram testados como livres de herbicidas, pesticidas e resíduos de glifosato prejudiciais.

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Prefere não lidar com nenhum tipo de comprimido ou mastigável? Esses gotas vegetarianas sem sabor , disponíveis em doses de 1.000 ou 2.000 UI, são projetados para serem adicionados a alimentos ou bebidas (vitamina D smoothie , qualquer um?). Também digno de nota: a fórmula em gotas é feita com óleo de triglicerídeo de cadeia média derivado de coco - uma coisa boa, já que a vitamina D é melhor absorvida na presença de gordura, observa Largeman-Roth.

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A maioria dos mastigáveis ​​contém pelo menos um pouco de açúcar. Mas esses comprimidos de frutas silvestres de 1.000 UI são aromatizado com framboesas reais, morangos e concentrados de suco de frutas, entregando menos de 0,3 gramas de açúcar adicionado por porção. Além disso, eles não são OGM, são vegetarianos e não contêm alérgenos em potencial, como glúten, laticínios e soja. Uma garrafa tem um estoque de 90 dias.

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Os minúsculos glóbulos de gordura usados ​​para revestir as formas lipossomais de vitamina D3 pode ser melhor absorvido do que outros métodos de entrega. Combinar o D3 com a vitamina K2 também pode ajudar os dois nutrientes a trabalharem sinergicamente para apoiar a saúde dos ossos e do coração, diz a marca. Apenas borrife o spray adoçado com xilitol em sua língua, deixe descansar por 20 minutos e engula.