As 10 melhores bandas de resistência para sentir a queimadura durante qualquer treino, de acordo com os treinadores

Boas notícias se você não é fã de levantamento de peso: as bandas de resistência permitem que você aumente a força e a potência sem erguer nada. Esta ferramenta pequena, mas poderosa, tem como alvo pequenos e grandes grupos musculares, promovendo o crescimento muscular sem colocar pressão intensa nas articulações.

O que faz o bandas de resistência tão útil é que eles aumentam o seu exercício regular de peso corporal, tornando os movimentos um pouco mais desafiadores sem o risco potencial de estender demais ou adicionar pressão extra às articulações, o que pode acontecer ao usar pesos livres, explica Nicole Blades , um instrutor certificado na BodyRoc FitLab em Connecticut.



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Usados ​​corretamente, eles podem até melhorar sua forma. Por exemplo, em um agachamento, nosso objetivo é afastar os joelhos um do outro, diz Sareena Rama , um personal trainer certificado e instrutor de ginástica em grupo em Orange County, CA. Colocar faixas de resistência ao redor das coxas pode torná-lo mais consciente desse movimento - e como fazê-lo melhor no futuro.

Com diferentes níveis de resistência, variando de leve a pesada, as bandas de resistência podem ajudar a melhorar seu flexibilidade e mobilidade também, razão pela qual os fisioterapeutas gostam de usá-los com pacientes se recuperando de lesões e cirurgias. Quanto mais você estica a faixa, mais resistência obtém, e os músculos precisam trabalhar para superar essa resistência, diz Blades, permitindo que você aumente lentamente sua força sem se esforçar.

Como escolher as melhores bandas de resistência

✔️ Considere sua rotina de exercícios. Antes de se comprometer com um conjunto de faixas, Blades diz que você deve ter uma ideia de que tipo de exercícios fará com mais frequência. Faixas mais longas e mais largas são mais adequadas para ioga e alongamento, enquanto HIIT e treinamento cruzado geralmente requerem faixas em loop. Bandas de resistência com alças também podem ser úteis para o treinamento de força, observa Rama, mas podem atrapalhar outros movimentos mais rápidos.



✔️ Preste atenção ao material. A maioria das bandas de resistência é feita de borracha, que é moldada em tiras, laços, bandas e anéis; eles são versáteis e funcionam bem para praticamente qualquer exercício. Por outro lado, os de tecido são uma ótima opção se seu uso principal for agachar ou exercícios para a parte inferior do corpo, Rama explica, porque eles se movem menos nas pernas.

✔️ Não presuma que mais difícil é melhor. Muitos frequentadores de academia consistentes tendem a pensar que quanto mais pesado, melhor, diz Rama. Discordo. Se sua banda não está permitindo que você execute o movimento em toda a sua amplitude de movimento, não está ajudando você a alcançar seus objetivos. Portanto, em vez de usar apenas bandas de alta resistência, procure multipacks que ofereçam muita variedade.

Pronto para melhorar seus treinos e expandir sua academia em casa? Estas são as melhores bandas de resistência que os treinadores pessoais usam para si próprios, além das opções com as melhores classificações que os revisores adoram.



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Esses bandas duráveis ​​vêm em quatro níveis de resistência e podem ser usados ​​para trabalhar todo o seu corpo, tornando-os uma adição excelente e econômica à sua academia doméstica. A resistência leve a média da banda vermelha, por exemplo, é melhor para bíceps e exercícios de tríceps , enquanto o roxo resistente é ideal para pull-ups assistidos e exercícios para as costas. Nosso principal uso é como auxiliar de pull-up e eles são uma grande ajuda, explica um revisor da Amazon. A qualidade é ótima, então posso me concentrar no meu treino e não pensar sobre eles quebrando.

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2Melhor valorEncaixe e simplifique as bandas de resistência Amazonas amazon.com $ 14,95$ 12,95 (13% de desconto) COMPRE AGORA

Se você quiser colocar mais força em seus agachamentos ou flexões, essas bandas de 100% de resistência ao látex são um roubo por $ 12 —E uma das principais opções para Blades. O pacote de cinco vem em vários níveis de resistência, de muito leve a extrapesado e inclui uma bolsa de viagem, um guia de instruções impresso e um e-book sobre como usar as bandas para uma variedade de exercícios.

3Melhor ConjuntoConjunto de banda de resistência Whatafit Amazonas amazon.com$ 29,99 COMPRE AGORA

Se você está procurando essencialmente substituir a academia em casa, comece com este conjunto de bandas de resistência surpreendentemente acessível, que inclui cinco faixas clássicas, cinco loops, alças, uma âncora de porta e uma maleta de transporte. Este conjunto é essencial se você estiver viajando, elogia um revisor. Eu queria que eles substituíssem um conjunto que eu tinha. Já posso dizer que este conjunto é mais durável e resistente.

4Melhores bandas para iniciantesTheraBand Resistance Bands Amazonas amazon.com $ 15,00$ 11,40 (24% de desconto) COMPRE AGORA

As bandas de resistência do TheraBand são algumas das mais conhecido no mercado de reabilitação. Esteja você se recuperando de uma lesão ou procurando reduzir dor nas articulações e aumentar sua amplitude de movimento, essas faixas de resistência suaves para iniciantes são provavelmente as certas para você. Com um metro e meio de comprimento e 12 centímetros de largura, são fáceis de usar em alongamentos abdominais, de pernas e ombros.

5Melhores bandas de algodãoWalito Resistance Bands Amazonas amazon.com$ 13,99 COMPRE AGORA

Rama dá a essas bandas de resistência de algodão seu selo de aprovação, uma vez que é provável que fique no lugar enquanto agacha, chuta e fortalece as costas. O pacote de três inclui loops leves, médios e pesados. Eu NUNCA posso voltar às bandas de resistência do tipo plástico depois de usá-las, escreve um revisor da Amazon. Eu uso faixas de resistência diariamente em meus treinos e adoro o fato de que as faixas do Walito não se amontoam, torcem e machucam minhas pernas e coxas.

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6Críticas RaveWSAKOUE Pull-Up Bands Amazonas amazon.com$ 7,99 COMPRE AGORA

Essas são as faixas exatas que Rama usa em seus treinos. Embora representem mais um investimento - eles não vêm em multipacks, ao contrário de muitas outras opções aqui - você não terá que se preocupar com eles quebrando no meio do treino, custando tempo e dinheiro. Eles variam de extra pequeno a extra grande, com cada tamanho aumentando sua resistência.

7Melhor com alçasSPRI Xertube Amazonas amazon.com$ 16,90 COMPRE AGORA

Stephen Pasterino, treinador de celebridades e P.volve fundador, usa faixas de resistência como essas durante seus treinos porque elas são altamente eficaz na segmentação dos músculos centrais. Usar faixas em vez de pesos é a maneira mais segura de engajar e ative seu núcleo , e fortalecê-lo para garantir que você tenha uma coluna vertebral forte, diz ele. Eles vêm em cinco níveis de resistência e podem até ser enviados com uma âncora de porta.

8Melhores Booty BandsBandas de resistência OlarHike amazon.com$ 11,99 COMPRE AGORA

Essas bandas de resistência de tecido são melhores para atingir suas pernas e bumbum. Feito de um material de algodão elástico de alta qualidade, o o forro interno antiderrapante dessas bandas de espólio ajuda a mantê-los no lugar para um treino livre de roll. Eles são feitos de um tecido de malha muito durável e são muito melhores [do que borracha], diz um revisor da Amazon. As linhas internas antiderrapantes são perfeitas para manter as faixas no lugar durante os treinos.

9Melhor DurabilidadeSPRI Braided Xertube SPRI amazon.com$ 25,32 COMPRE AGORA

Esta banda de resistência trançada tem o dobro da durabilidade do que a banda média , graças ao seu design de quatro tubos. Cada um é conectado individualmente ao plugue da alça, certificando-se de que ele permanece no lugar, resistindo a rasgos e estalos ao fazer linhas dobradas, flexões e agachamentos divididos. Essas são as melhores bandas de resistência, ponto final ', escreve um revisor da Amazon. Estes valem bem o pequeno preço extra; Eles duram.

10Melhores anéisFaixa de resistência de 7 anéis Fomi Fomi amazon.com $ 14,99$ 12,99 (13% de desconto) COMPRE AGORA

Com várias aberturas de anel, é fácil ajustar a resistência desta banda e seu uso; de certa forma, você obtém sete faixas de resistência em uma ferramenta. Melhor ainda, você pode encaixar as mãos e os pés nas aberturas - agachamentos com faixas, mosca reversa, pontes para os glúteos e exercícios para o core nunca foram tão fáceis. Se você quiser impulsionar seus treinos, este item é para você, explica um revisor. Você pode torne seus exercícios tão difíceis ou fáceis quanto você quiser basta escolher em quais argolas você colocará suas mãos ou pernas.