As 10 melhores barras de proteína para perda de peso, de acordo com nutricionistas

melhores barras de proteína Alisa Hrustic

É segunda-feira de manhã e você está atrasado para o trabalho novamente. Sem tempo para preparar o café da manhã (ou mesmo preparar uma tigela de cereal , por falar nisso), então você pega uma barra de proteína para viagem. Embalado em alegações saudáveis, você assume que é uma boa opção que vai segurá-lo até o almoço.

Mas nem todas as barras são criadas iguais. Barras de proteína pode ser um ótimo lanche , mas alguns deles são muito ricos em açúcar e baixa densidade de nutrientes, diz Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. É por isso que pode ser complicado encontrar um que verifique todas as caixas para você.



Como comprar barras de proteína que são realmente saudáveis

Em primeiro lugar, se o seu objetivo é construir músculos ou ficar cheio, procure uma barra com entre 6 e 12 gramas de proteína, diz Karen Ansel, M.S., R.D.N., autora de Superalimentos curativos para anti-envelhecimento . Ela também sugere procurar pelo menos 3 gramas de fibra . Não só torna a barra mais saciante, mas também diminui a liberação de açúcar em seu sistema.

Para ajudá-lo a fazer as escolhas mais saudáveis, Davis oferece mais algumas dicas para manter em mente:

  • Procure uma barra de proteína feita com ingredientes integrais, como nozes e frutas.
  • Limite-se a barras entre 180 e 250 calorias.
  • Limite a quantidade total de açúcar em cerca de 12 gramas, mas quanto menor, melhor.

Certifique-se também de prestar muita atenção aos ingredientes se você tende a ter problemas de estômago, sugere Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . A fibra não tem um gosto muito bom, então a tendência hoje é adicionar álcoois de açúcar para adicionar doçura, sem ter que aumentar o conteúdo de carboidratos, diz ela. Nem todo mundo tolera os álcoois de açúcar da mesma forma. Se você notar desconforto gastrointestinal, como gás e inchaço , depois de comer sua barra, eles podem ser os culpados. (Os mais comuns de se procurar incluem sorbitol, xilitol, eritritol e maltitol.)



Mesmo com essas diretrizes básicas, há uma muito pesado número de barras de proteína no mercado, então pedimos aos profissionais que recomendassem suas favoritas. Aqui estão as melhores barras de proteína que você pode experimentar, quando comê-las e por que você as amará.

Quando comer: Você precisa de algo para segurá-lo até o jantar.

Por que eles são ótimos: Essas barras são, na verdade, criadas por nutricionistas, o que significa que estão cheias de ingredientes inteiros, como manteiga de amêndoa, chocolate escuro e frutas - e são ricos em proteína e fibras, que o ajudarão a ficar saciado entre as refeições. Além disso, eles são ótimos para lanches porque vêm em sabores satisfatórios, como chocolate amargo, menta e chocolate mocha, diz Davis.



Nosso sabor favorito : Chocolate Amargo Menta (210 calorias, 13 g de proteína, 11 g de gordura, 22 g de carboidratos, 10 g de fibra, 7 g de açúcar)

2Melhor Pós-TreinoBarras de proteína de soro de leite Gatorade com manteiga de amêndoa Amazonas amazon.com COMPRE AGORA

Quando comer: Você acabou de terminar uma corrida difícil ou aula de treino.

Por que eles são ótimos: Essas barras pesadas contêm 20 gramas de proteína e 23 a 24 gramas de carboidratos, dependendo do sabor. Isso parece muito, mas eles são projetados para ajudar a reparar seus músculos após o exercício. Esta barra é ótima para um atleta ou corredor, ou se você está sempre em movimento, diz Karolin Saweres, R.D.N., fundador da Minha Nutrição e Eu . Possui ótima textura e sem gosto residual. Prefira a versão com manteiga de amêndoa, já que a barra de proteína de soro de leite original contém o dobro de açúcar.

Nosso sabor favorito : Massa de biscoito de chocolate (220 calorias, 20 g de proteína, 7 g de gordura, 24 g de carboidratos, 9 g de açúcar)

3 Barras de proteína KIND Amazonas amazon.com COMPRE AGORA

Quando experimentar: Você está viajando e quer evitar junk food.

Por que eles são ótimos: Escolhendo lanches saudáveis é difícil quando você está em movimento, mas não importa onde você vá, você provavelmente encontrará uma barra KIND como uma opção. Eles têm uma ótima textura, pois são feitos principalmente com nozes e sementes, muitos sabores doces e salgados exclusivos, cerca de 12 gramas de proteína e, normalmente, menos de 10 gramas de açúcar - perfeito para um estimulante.

Nosso sabor favorito: Amêndoa de Chocolate Branco e Canela (250 calorias, 12 g de proteína, 17 g de gordura, 18 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar)

4Melhor para desejos de açúcarBarras de proteína Quest Amazonas amazon.com COMPRE AGORA

Quando comer: Você está com desejo de sobremesa.

Por que eles são ótimos: Pode ser desafiador encontrar uma barra de proteína que satisfaça seu desejo por doces ( e fome ) sem uma quantidade absurda de açúcar adicionado e gosto residual farináceo. É por isso que as Quest Bars são uma ótima escolha: elas vêm em alguns sabores favoritos da infância, como bolo de aniversário, massa de biscoito com gotas de chocolate e biscoitos com creme, no máximo 1 a 2 gramas do doce.

Nosso sabor favorito: Massa De Biscoito De Chocolate. Jogue-o no micro-ondas por 10 segundos para fazer uma alternativa melhor para você em relação ao produto real, sugere Mangieri. (200 calorias, 21 g de proteína, 8 g de gordura, 21 g de carboidratos, 14 g de fibra, 1 g de açúcar)

5 Barras CLIF Amazonas amazon.com COMPRE AGORA

Quando comer: Você está fazendo uma longa caminhada ou passeio de bicicleta.

Por que eles são ótimos: Embora esta barra seja muito mais rica em açúcar, os carboidratos extras são importantes para um rápido aumento de energia se você estiver fazendo exercícios de longa distância, diz Mangieri. E, ao contrário de muitas outras barras, elas não se tornarão uma bagunça derretida três quilômetros depois de sua jornada suada (a menos que você pegue o sabor de chocolate). Opte por uma barra diferente com menos açúcar e calorias se estiver procurando por um lanche preguiçoso .

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Nosso sabor favorito: Manteiga De Amendoim Banana Chocolate Amargo (260 calorias, 10 g de proteína, 7 g de gordura, 41 g de carboidratos, 4 g de fibra, 21 g de açúcar)

6 Barras de proteína de cozinha primordial Amazonas amazon.com COMPRE AGORA

Quando comer: Você está seguindo uma dieta específica.

Por que eles são ótimos: Primal Kitchen se orgulha de criar Sem glúten , livre de laticínios , Paleo-amigável e Whole30-aprovado barras de proteína. O que significa que suas barras dependem de alimentos integrais, como ovos, linhaça, nozes e óleo de coco, e temperos reais para infundir um sabor de dar água na boca. Com oito a nove gramas de proteína e apenas dois gramas de açúcar, essas barras são uma boa escolha para basicamente qualquer dieta existente, esteja você indo baixo teor de carboidratos ou alto teor de proteína .

Nosso sabor favorito: Manteiga de amendoim (200 calorias, 9 g de proteína, 16 g de gordura, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar)

7 RXBARs Amazonas amazon.com$ 19,44 COMPRE AGORA

Quando comer: Você está procurando ingredientes simples.

Por que eles são ótimos: A reivindicação de fama dos RXBARs é o seu No B.S. lista de ingredientes. Ele se encaixa na frente da embalagem da barra porque é muito curto. Embora tendam a ser um pouco mais elevados no departamento de açúcar, os doces só vêm de f00ds inteiros, como tâmaras e chocolate amargo. Quanto à proteína? Uma barra típica oferece mais de 10 g na forma de clara de ovo e nozes.

Nosso sabor favorito: Baga Misturada (210 calorias, 12 g de proteína, 7 g de gordura, 25 g de carboidratos, 5 g de fibra, 14 g de açúcar)

8 UMA barra de proteína Amazonas amazon.com$ 27,89 COMPRE AGORA

Quando comer: Você está morrendo de fome após o treinamento de força.

Por que eles são ótimos: UMA barra de proteína tem 20 gramas de proteína e apenas um grama de açúcar por porção. E com sabores como donut com cobertura de bordo e bolo de aniversário, quem resistiria a morder um desses saborosos petiscos? Essas barras são adoçadas com Stevia, então elas não vão disparar seus níveis de açúcar no sangue, mas são embaladas com o sabor doce de dar água na boca que você anseia. Com uma boa dose do macronutriente de fortalecimento muscular, é melhor comer depois de um treino intenso - que recompensa!

Nosso sabor favorito: Rosquinha vitrificada de bordo (220 calorias, 20 g de proteína, 8 g de gordura, 23 g de carboidratos, 10 g de fibra, 1 g de açúcar)

9 Barras Orgânicas Health Warrior Amazonas amazon.com$ 18,00 COMPRE AGORA

Quando comer: Você não conseguiu tomar café da manhã em casa.

Por que eles são ótimos: Health Warrior é mais conhecido por suas barras de chia, mas essas barras de sementes de abóbora são muito mais ricas em proteínas e são uma ótima opção para o café da manhã para viagem. Feito com sementes de abóbora orgânicas, mel de flores silvestres, quinua moída e óleo de côco , essas barras são melhores do que uma tigela de leite e cereais em casa.

Nosso sabor favorito: Mel marinho sal (170 calorias, 8 g de proteína, 12 g de gordura, 12 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar)

10 thinkThin Protein Bars Amazonas amazon.com$ 27,89 COMPRE AGORA

Quando comer: Você precisa de um impulso de energia.

Por que eles são ótimos: Embalado com isolado de proteína de soja e proteína de soro de leite, esta barra é ótima quando você precisa de energia sustentada rapidamente. Também é uma opção pós-treino ideal porque contém proteínas de qualidade para aumentar a recuperação muscular. Há algo para todos - de chocolate com hortelã a delícias de limão e amêndoa de bordo.

Nosso sabor favorito: Chocolate branco (230 calorias, 20 g de proteína, 8 g de gordura, 24 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar)